The muscles in your hips and torso strain to hold your lower half against the wall.Why ロッククライミングが、最高の全身運動である理由は何か？ 腿とふくらはぎが、自分を安定させバランスを保つための努力で熱くなっています。 その瞬間、指先がグリップを確保したとき、クライミングウォールに安全に固定するために呼び出す筋肉に、大きな変化が起こります。 クライミングとボルダリング（ロープを使わずに低い岩を登ること）は、どちらも「ほぼ全身の筋肉を使う」と、チェコのプラハにあるチャールズ大学の教授研究者兼講師、ジルジ・バラーシュ氏は言います。 ランニング、サイクリング、ボート漕ぎなど、従来のジムでのトレーニングは、筋力をつけるため、心肺機能を高めるため、あるいはその両方のために、一貫した反復運動を行うよう体に教えますが、クライミングは「より複雑な動き」だとBaláš氏は述べています。 そのため、運動するたびに、クライミング中に筋肉に要求される動作は変化します。 そのため、より多くの筋肉を鍛えることができるのです。
クライミングで行う押す、引く、持ち上げるといった動作はレジスタンス運動の一種ですが、クライミングは優れた有酸素運動でもあると、カナダのブリティッシュ・コロンビア大学の運動学教授、ウィリアム・シールは述べています。 2004年に行われたロッククライミングの生理学に関する研究では、「クライマーは有酸素運動の能力をかなり使っていることがわかりました」と彼は言います。 「心拍数の反応は、私たちが予測したよりも高かった」
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Sheelは、クライミング中に心拍数が増加する量は、あなたがどれだけ自分を追い込むかに依存すると述べています。 しかし、どのようなスキルレベルであっても、自分にとって挑戦的なクライミングであれば、心臓は鍛えられます。
心拍数を上げる他のものと同様に、クライミングもまたカロリーを消費します。
心拍数を上げるものなら何でもそうですが、クライミングもカロリーを消費します。体重155キロの人が「最大限の努力」よりも数段低い負荷でクライミングをしていても、1分間に8～10カロリーを消費すると、バラシュは彼自身の研究の一部を引用して述べています。 これは、スピニングなどの激しい有酸素運動とほぼ同じです。 クライミングの恐怖心は、心拍数やカロリー消費をさらに増加させます。
さらに、健康上のメリットもあります。 クライミングに必要なバランスと神経筋の調整は、あなたの脳力を強化する可能性があります。 北フロリダ大学の最近の研究では、バランス、筋肉の調整、空間的な方向性などを含むクライミングの活動が、人のワーキングメモリやその他の認知機能を著しく向上させる可能性があることがわかりました。
研究ではまた、クライミングで使用するダイナミックでバランス依存の動きは、多発性硬化症や脳性麻痺などの神経症の人の調整およびその他の運動能力の向上と関連しています。 8週間ボルダリングを続けることで、うつ病の重症度が大幅に下がるという研究結果も出ています。 クライミングウォールには、自然のものと、屋内のロッククライミングジムにあるような人工的なものがあり、難易度もさまざまです。 「
心臓に疾患がある場合、特に高所恐怖症の場合は、まず医師に確認してください。 しかし、強さ、調整、フィットネスを構築するための新しい方法を探している場合、そしてあなたの体の多くの不十分な筋肉を訓練するために、あなたの養生法に毎週登山を追加することは素晴らしい方法です。
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