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La Muay Thai è di gran lunga l’arte più efficace del mondo. Ciò che distingue l’allenamento della Muay Thai dalle altre arti marziali è la sua enfasi sullo sparring e sulla competizione. Mentre le altre arti marziali sono principalmente “teoria” e “simulazioni di combattimento” che si svolgono in ambienti controllati, la Muay Thai si concentra sullo sviluppo del tempismo attraverso lo sparring e il combattimento.

Se non sei interessato al combattimento o allo sparring, puoi comunque godere della Muay Thai per i suoi benefici cardio. Le lezioni di Muay Thai sono allenamenti altamente cardio-intensivi che bruciano un’enorme quantità di calorie se ci si allena duramente.

Se vuoi sviluppare la fiducia in te stesso, diventare incredibilmente in forma, o competere sul ring, la Muay Thai è uno sport che comprende molteplici obiettivi. Ci sono un milione di ragioni per cui si può desiderare di allenare la Muay Thai, e alla fine della giornata, non ci sono ragioni sbagliate.

Per allenare la Muay Thai in modo efficace, è necessario trovare un allenatore che può aiutarvi a sviluppare le vostre abilità da zero. Mentre potresti essere in grado di imparare alcuni suggerimenti e trucchi guardando i video di YouTube, quando inizi ad allenarti per la prima volta, hai bisogno di qualcuno che ti guardi mentre esegui una tecnica e ti dia un feedback in modo da poter fare aggiustamenti.

L’obiettivo di questa guida è quello di fornirti una panoramica dell’allenamento della Muay Thai e dei concetti importanti che devi capire per raggiungere un alto livello. Se ti stai allenando solo per obiettivi di fitness, allora non hai bisogno di continuare a leggere. Tuttavia, se volete imparare l’autentica Muay Thai, speriamo che questa guida possa indirizzarvi nella giusta direzione.

Perché scegliere la Muay Thai?

Se siete una persona scettica come me, la prima domanda che probabilmente vi farete è perché dovrei scegliere la Muay Thai rispetto ad altre arti di combattimento? E questa è una domanda molto giusta da fare.

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Quando si tratta di arti da combattimento, la Muay Thai è a mani basse migliore di qualsiasi altro stile là fuori. Anche se ci sono altri stili efficaci come la Kickboxing olandese, per esempio, nessuno è completo come la Muay Thai.

La ragione per cui la Muay Thai è l’arte completa dello stand-up è che utilizza otto punti per attaccare. Spesso chiamata l’arte degli otto arti, i combattenti di Muay Thai usano attacchi mortali di ginocchia e gomiti oltre a pugni e calci. Inoltre, i combattenti di Muay Thai sono anche maestri nel clinching (stand-up grappling) e possono gettare i loro avversari a terra con forza devastante.

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Se metti un combattente di Muay Thai sul ring contro un Kickboxer con un livello di esperienza simile (stesso numero di incontri ecc.), il combattente di Muay Thai vincerà ogni volta grazie al clinch e alle armi extra. Il clinch della Muay Thai è come la versione in piedi del BJJ. Se non sai come fare il clinch, un buon clincher ti distruggerà.

L’aggiunta di colpi di gomito, ginocchia e clinch fornisce ai combattenti di Muay Thai più armi mortali a loro disposizione. Invece di limitare i loro colpi a calci e pugni, possono attaccare con gomiti e clinch a distanza ravvicinata. Le diverse opzioni sono il motivo per cui la Muay Thai è lo stile predominante per tutti i combattenti di MMA.

La Muay Thai è uno sport che è stato sviluppato in Thailandia come una forma di combattimento per i militari thailandesi e alla fine si è trasformato in uno sport da ring adottando le regole della Boxe.

Mentre i pugni erano il tallone d’Achille di un combattente di Muay Thai, la Muay Thai si è evoluta notevolmente nel corso degli anni per incorporare una migliore boxe e movimento. Negli ultimi 20 anni, le palestre di Muay Thai in Thailandia hanno incorporato la boxe occidentale direttamente nel loro allenamento, il che ha creato una nuova razza di attaccanti d’élite.

Guarda questo combattimento: epica battaglia di Muay Thai tra Thanonchai e Sangmanee

L’importanza di scegliere una buona palestra

Ora che hai capito perché dovresti allenare Muay Thai rispetto ad altre arti marziali, è il momento di trovare una palestra. Scegliere una palestra è una delle decisioni più importanti che prenderai nel tuo viaggio nella Muay Thai. Se si sceglie la palestra sbagliata, si può finire per imparare una versione annacquata di Kickboxing con alcuni elementi di Muay Thai aggiunti ad essa.

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Scegliere una palestra di alta qualità ti assicurerà di sviluppare una tecnica corretta fin dall’inizio del tuo viaggio, piuttosto che imparare da un istruttore a cui interessa solo flirtare con le ragazze e farsi pagare. (Ho avuto la mia parte di cattivi istruttori.)

Per scegliere una buona palestra, è necessario controllare il background dell’istruttore che ti insegnerà e i combattenti che la palestra ha prodotto. Solo perché una palestra sembra bella all’esterno non significa che sia un ottimo posto per allenarsi.

Ci sono un sacco di enormi fabbriche di fitness là fuori che hanno centinaia di studenti e sono palestre terribili. Evita di allenarti nelle grandi palestre commerciali come quelle della UFC; sono progettate per fare soldi, non per allenarti. La dimensione della palestra non è un’indicazione della qualità. Ho scoperto che le migliori palestre sono spesso quelle più piccole che hanno un’atmosfera più comunitaria, rispetto a quelle grandi che sono come fabbriche che sfornano studenti.

Quando il proprietario di una palestra è anche il capo allenatore della palestra, questo è un buon segno che è appassionato di ciò che fa.

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Il mio obiettivo è quello di aiutarti a trovare una VERA palestra di Muay Thai per imparare uno stile corretto. Se impari lo stile giusto quando inizi, ti risparmierà innumerevoli ore di aggiustamenti quando farai il tuo primo viaggio in Thailandia.

Se alleni Muay Thai solo per i benefici del fitness, allora puoi trovare una palestra che offre un allenamento cardio come H.I.T. e sei a posto. Se bruciare calorie è il tuo unico obiettivo, allora non devi continuare a leggere questo articolo.

Ci sono molti istruttori eccellenti che provengono da ambienti non-Muay Thai. Tuttavia, se vuoi imparare la vera Muay Thai devi trovare qualcuno che insegni Muay Thai tradizionale. Altrimenti, potresti anche andare in una palestra di Kickboxing travestita da palestra di Muay Thai. Se il tuo potenziale istruttore ha un background in 5 diverse arti marziali e pubblicizza di avere un “certificato di Muay Thai”, questo dovrebbe farti sorgere qualche domanda.

Se sei nuovo a questo sport, è difficile distinguere tra un buon allenatore e uno cattivo. Dal momento che non si sa cosa sia il corretto stile Muay Thai, è facile essere risucchiati a credere che si stia imparando la Muay Thai, quando in realtà si sta imparando la Kickboxing con alcune tecniche Muay Thai buttate dentro.

In un mondo perfetto, si dovrebbe prenotare un viaggio in Thailandia e immergersi nella Muay Thai dalla fonte. Fortunatamente, ci sono molte buone palestre là fuori, e devi solo trovarle.

Cercare istruttori che hanno avuto una vasta esperienza di vita, allenamento e combattimento in Thailandia. Questo è un buon segno che hanno il giusto background per insegnarti la Muay Thai tradizionale.

Se puoi, evita di allenare Muay Thai nelle palestre di MMA a meno che non abbiano un istruttore che proviene da un background tradizionale. Dal momento che le MMA richiedono la difesa dal takedown, lo striking delle MMA è più simile alla Kickboxing in quanto si concentra sui movimenti dentro e fuori e sulla corsa in avanti. Se iniziate ad allenare la Muay Thai in una palestra MMA (io ho iniziato in una palestra MMA nel 2006), prenderete un sacco di cattive abitudini che richiedono anni per essere corrette. Ricordate, il mio obiettivo è quello di aiutarvi a imparare il VERO Muay Thai striking, non la versione bastardizzata di esso.

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Imparare i fondamenti della Muay Thai

Il teep (calcio frontale) è un’arma fondamentale nella Muay Thai.

Dopo aver trovato una palestra con un buon istruttore di Muay Thai, inizierai il processo di apprendimento della Muay Thai. Se hai un background in qualche arte marziale tradizionale come il Karate, il Taekwondo o il Kung Fu, questa è la fase in cui si cerca di disimparare tutto ciò che si è imparato. Mentre puoi ancora mantenere alcune delle tue tecniche offensive come i calci rotanti (che possono essere molto efficaci), la tua posizione, il ritmo e l’equilibrio dovranno essere adattati alla Muay Thai.

Se non sei interessato ad imparare un vero stile di Muay Thai e vuoi mantenere il tuo stile di combattimento Taekwondo (altro), è una tua scelta. Tieni solo presente che non sarai mai in grado di apprezzare ciò che la Muay Thai ha veramente da offrire se non adotti uno stile Muay Thai corretto.

Se vieni da un background di boxe occidentale, considerati fortunato. La boxe è un grande sport da conoscere oltre alla Muay Thai perché i due sport si fondono perfettamente insieme. Certo, non puoi fare bob and weave nella Muay Thai perché ti mangerai una ginocchiata in faccia, ma il movimento della testa e le abilità di pugno sono facilmente trasferibili alla Muay Thai. I combattenti di Muay Thai con un background di boxe sono molto letali sul ring.

Siccome il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di sviluppare tecniche adeguate di Muay Thai, meno sapete di altri sport di calcio, meglio è. Se hai già programmato le tue gambe per calciare in un certo modo, può essere difficile cercare di disfare le cattive abitudini per cambiare. Disimparando ciò che hai imparato nella fase iniziale, ti risparmierà anni di frustrazione quando proverai a cambiare qualcosa che è radicato in te.

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Ancora una volta, è qui che entra in gioco un buon istruttore. Se hai cattive abitudini, l’istruttore ti correggerà. Se ti alleni in una palestra dove il tuo istruttore non cerca di correggere nulla, i tuoi campanelli d’allarme dovrebbero suonare. Come principiante, avrai bisogno di una tonnellata di correzioni per imparare le cose nel modo giusto.

Ho scritto un articolo che parla della curva di apprendimento della Muay Thai. Ti consiglio di leggerlo se vuoi leggere la progressione tipica di un praticante di Muay Thai nel corso degli anni.

È importante perdere il tuo ego quando entri nella porta. Se hai un ego e pensi di sapere già tutto, ti tratterrai dall’imparare. Non c’è niente di peggio che dare consigli agli studenti e sentirli dire: “Lo so, lo so già”. Questo tipo di risposte indica che le persone non sono disposte ad imparare e sono bloccate nelle loro vecchie abitudini.

Non sprecherei un secondo a cercare di aiutare persone che pensano di sapere già tutto. Se vieni in palestra pensando di sapere tutto, potresti anche stare a casa e allenarti da solo. Mi alleno da oltre un decennio e posso dirvi che sto ancora imparando ogni giorno. Il momento in cui smetti di imparare è il momento in cui smetti di migliorare.

L’importanza delle basi

Quando inizi il tuo viaggio nella Muay Thai, è importante che ti concentri sulle basi della Muay Thai. Nelle prime fasi del tuo sviluppo, le cose si muoveranno molto lentamente. L’obiettivo è quello di sviluppare le tecniche di base, i movimenti e il ritmo prima di poter essere fluidi e sferrare colpi senza pensare.

Ci sono molti ragazzi che entrano nelle palestre di Muay Thai e vogliono fare sparring dopo la loro prima settimana di allenamento. Mentre lo sparring svilupperà la durezza, creerà anche cattive abitudini se non si hanno buone basi. C’è una ragione per cui i principianti non dovrebbero partecipare a un vero sparring finché non hanno sviluppato prima le tecniche di base.

Tentare di fare sparring quando si è principianti è come dare a qualcuno una racchetta da tennis e dirgli di giocare una partita. Prima di giocare una vera partita, un tennista deve imparare a colpire la palla, capire le regole ed essere in grado di servire. Se un giocatore gioca a tennis prima di imparare le basi adeguate, si trasformerà in un hacker di tennis e cementerà le cattive abitudini nella sua tecnica.

Lettura consigliata: La curva di apprendimento della Muay Thai – 3 fasi di sviluppo

La pazienza è molto importante quando si inizia nella Muay Thai. Vorrai imparare tutto in una volta, ma concentrati sulle basi. Non entrerò molto nel dettaglio delle basi perché questo trasformerebbe questo articolo in un saggio. Tuttavia, menzionerò alcuni punti solo per farvi pensare.

Stance e ritmo

Partendo, la prima cosa che dovete imparare è la vostra posizione di base e il ritmo, imparando dove vanno i vostri piedi e come muoversi nella vostra stance. Imparare la posizione e il ritmo è simile a imparare una nuova danza. Con abbastanza pratica, imparerai a muoverti come un combattente di Muay Thai. Ci vogliono anni per sviluppare il giusto ritmo di Muay Thai. Infatti, se non ci si lavora quando si inizia, è difficile correggere le cattive abitudini in seguito. Il ritmo della Muay Thai enfatizza l’equilibrio e il controllo. In ogni momento dovresti essere in grado di attaccare e difendere qualsiasi attacco del tuo avversario.

La tua guardia Muay Thai

Oltre al movimento di base, dovrai anche sviluppare la tua guardia Muay Thai. Ci sono molti tipi di guardia là fuori, ma il concetto fondamentale è tenere le mani alte in modo da poter bloccare gli attacchi in arrivo. Come principiante, non dovresti mai cercare di imparare una guardia evasiva (come il Saenchai) perché non hai il movimento della testa necessario per evitare danni. Tenere le mani in alto è tutto quello che devi sapere sulla tua guardia. Puoi lavorare sulle variazioni della tua guardia quando diventi più avanzato, ma ricorda solo queste due importanti parole: Mani in alto!

Le tue tecniche di base

Partendo, concentrati sui tuoi pugni, calci, ginocchiate e gomitate di base. Non preoccuparti di tecniche complicate come il gomito indietro o il ginocchio che salta.

Quando stai iniziando, concentrati su questi colpi di base: jab, cross, gancio, calci al corpo (rotondi) e teeps (calci frontali)

In seguito, puoi aggiungere calci bassi, calci alti e gomiti, e ginocchia, ma tienilo semplice all’inizio.

Il pane e burro della Muay Thai è il calcio al corpo. Questo video qui sotto ti insegnerà tutto quello che devi sapere sulle basi di un calcio di Muay Thai. Guarda e impara prima di continuare.

Mentre ci sono dozzine di altre tecniche che alla fine imparerai come montanti, calci bassi, calci alla testa, gomiti rotanti e ginocchia volanti, mantieni i tuoi metodi limitati a queste basi fino a quando non sarai in grado di eseguire correttamente ogni tecnica. Questi sono i tuoi colpi pilastro che saranno utilizzati nella maggior parte del tuo allenamento, quindi è importante imparare le tecniche corrette quando si inizia.

Lettura consigliata: Una lista completa delle tecniche di Muay Thai

Un buon combattente può vincere un combattimento usando solo due o tre armi per tutto l’incontro. Con un buon calcio al corpo sinistro, puoi battere la maggior parte degli avversari che incontri sul ring. Le basi sono tutto quando si tratta di Muay Thai (qualsiasi sport per quella materia). Pensa ai tuoi colpi di base come un buon dritto o rovescio nel tennis – saranno usati il 90% delle volte.

Non sto dicendo che non dovresti imparare a fare altre tecniche, ma sto dicendo che dovresti FOCALIZZARTI sulle tue basi. Imparare a camminare prima di poter correre è importante per sviluppare buone basi nel tuo gioco.

Cosa ti serve per l’allenamento

Come principiante, l’unica cosa che devi possedere è un paio di guanti da Muay Thai, fasce per le mani e pantaloncini da Muay Thai. Puoi anche acquistare un paio di parastinchi, ma non farai sparring finché non avrai sviluppato i tuoi fondamentali.

Per il tuo primo paio di guanti, puoi acquistare un paio di guanti da 12, 14, 16 once, a seconda delle dimensioni della tua mano. Se acquisti un paio di guanti più piccoli da 8-12 once, non sarai in grado di allenarti con loro perché non offrono abbastanza imbottitura per i tuoi sparring partner.

Ti consiglio di comprare un paio di guanti da Muay Thai, ma anche i guanti da boxe andranno bene. I guanti da Muay Thai hanno polsini più corti e permettono alle mani di aprirsi per il clinching. Come principiante, hai solo bisogno di un paio di guanti di base per iniziare, perché non sarai sparring o clinching. Quindi i guanti non faranno o romperanno nulla.

Oltre ai guanti, avrete anche bisogno di un paio di fasce per proteggere i vostri polsi. Se prendi a pugni un sacco pesante senza le fasce per le mani, c’è la possibilità che tu possa slogarti o romperti il polso senza il giusto supporto. Questo è il motivo per cui tutti i combattenti usano le fasce per le mani per l’allenamento.

I pantaloncini da Muay Thai sono una delle cose che rendono i combattenti di Muay Thai diversi dalle altre arti marziali. Mentre i pugili indossano pantaloncini lunghi che vanno oltre le ginocchia, e i combattenti di MMA tendono a indossare pantaloncini stretti come la pelle a causa del wrestling, i combattenti di Muay Thai indossano pantaloncini corti fatti di materiale satinato.

Questi pantaloncini danno alle tue gambe spazio per respirare e si asciugano velocemente quando si bagnano. Poiché l’allenamento di Muay Thai ti farà sudare molta acqua, devi evitare di indossare qualsiasi materiale che trattenga l’acqua.

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Una volta che si inizia lo sparring, è necessario acquistare un paradenti e una protezione inguinale (opzionale). Mai, mai, sparring senza un paradenti. Credetemi, ho avuto un dente scheggiato da un pad holder che mi ha colpito, e non è divertente. La parcella del dentista ti costerà 15 volte di più di un buon paradenti, quindi non aver paura di investire in un buon paradenti.

Struttura di allenamento della Muay Thai

La struttura di allenamento della Muay Thai è simile alla Boxe occidentale. I diversi elementi dell’allenamento sono ognuno progettato per affinare aree specifiche del tuo gioco di Muay Thai. Le buone palestre incorporano molti di questi elementi nell’allenamento per assicurare che gli studenti sviluppino un gioco a tutto tondo.

Ogni palestra ha una struttura unica e un programma di allenamento. Potresti trovare alcune palestre che enfatizzano maggiormente alcune aree a seconda dell’istruttore e delle dimensioni della classe. (Molte palestre non utilizzano l’allenamento con il sacco pesante perché le classi sono troppo grandi.) Ci sono una varietà di metodi di allenamento, e non discuterò quale sia migliore o peggiore.

Ecco una panoramica delle diverse cose che incontrerai nel tuo allenamento di Muay Thai.

Lavoro su strada – Al di fuori delle tue ore di allenamento “ufficiali” è quando dedichi tempo al lavoro su strada, noto anche come corsa. La corsa ti aiuterà a migliorare i tuoi sistemi energetici e a costruire il tuo cardio generale. La corsa è completamente opzionale nella maggior parte delle palestre e richiede che tu sia motivato a farla da solo. Aggiungere la corsa al tuo allenamento ti aiuterà a diventare più in forma e ti permetterà di sentirti meno stanco durante l’allenamento.

Se hai intenzione di combattere, la corsa è una parte essenziale del tuo allenamento. Chiunque ti dica che non hai bisogno di correre prima di un combattimento probabilmente non ha combattuto in una guerra di cinque round in Thailandia. C’è un motivo per cui i pugili thailandesi e i combattenti occidentali hanno incorporato lunghe corse nei loro regimi di allenamento negli ultimi cento anni. La corsa dà alle tue gambe abbastanza energia per resistere a duri round di allenamento e competizione.

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Shadow Boxing – All’inizio della maggior parte delle lezioni di Muay Thai, di solito si fa shadow boxing. Lo shadow boxing si svolge davanti a uno specchio in modo da poter guardare la tua posizione, il gioco di gambe e le tecniche. Come un principiante, quando si shadow boxing, si dovrebbe cercare di mantenere la perfetta posizione, il ritmo e la guardia mentre si lanciano le tecniche. Vedersi allo specchio ti dà la possibilità di vedere come sei e su cosa devi lavorare.

Lentamente e concentrati sul mantenere tutto semplice. Non preoccuparti di cercare di muoverti e di lanciare tecniche fantasiose. Dopo aver lanciato una tecnica, assicurati sempre di tornare alla tua posizione originale. Praticare il reset della tua posizione ti aiuterà a sviluppare i tuoi fondamentali.

Pad Work – Colpire i pad di Muay Thai è un elemento essenziale dell’allenamento di Muay Thai. Nella maggior parte delle palestre occidentali, altri studenti tengono i pad per te, a meno che tu non stia facendo lezioni private o ti stia allenando in Thailandia.

Come principiante, dovresti provare a lavorare con qualcuno che è più avanzato e sa come tenere i pad. Lavorare con persone esperte farà in modo che possano darti correzioni e aiutarti a imparare come colpire i pad.

All’inizio, vuoi mantenere tutto semplice e concentrarti sulla tua tecnica, non sulla potenza. Potresti essere tentato di colpire i pad più forte che puoi, ma questo ti porterà solo a buttare via la tua tecnica. Inizia lentamente e concentrati prima sullo sviluppo dei tuoi movimenti di base. Una volta imparati i movimenti corretti, potrai poi lavorare su altri aspetti del tuo gioco.

Un buon pad holder è essenziale in questa fase. Se finisci con un principiante, allora entrambi non saprete cosa state facendo. Un buon istruttore accoppierà i principianti con dei pad holder avanzati in modo che gli studenti avanzati possano aiutare i principianti a progredire nella loro tecnica.

Esempio di Padwork: Colpire le piastre con Kru Yod

Lavoro con il sacco – Un altro elemento dell’allenamento Muay Thai è l’allenamento con il sacco pesante. Il sacco pesante è un pezzo di equipaggiamento progettato per permetterti di lavorare sulle tue tecniche e sul tuo condizionamento nel tuo tempo libero. È difficile allenarsi su un sacco pesante quando si inizia perché non si sa cosa si dovrebbe fare.

La chiave è mantenere tutto semplice e concentrarsi su singole tecniche per iniziare. Tirare un jab, resettare, tirare un calcio destro, resettare, tirare una ginocchiata, resettare. Concentrati nel cercare di lanciare ogni colpo con un’esecuzione perfetta e nel resettare te stesso nella tua posizione Muay Thai. Non preoccuparti di cercare di mettere insieme le combinazioni, concentrati solo sulle basi.

Prendere a pugni il sacco pesante è un modo eccellente per costruire la tua resistenza, e può anche condizionare gli stinchi e le nocche. Se vuoi irrobustire i tuoi stinchi, calciare il sacco pesante è di gran lunga il modo migliore per farlo. Dopo mesi e mesi di calci in un sacco duro, i tuoi stinchi si induriscono.

Esercizi con il partner – Uno dei modi migliori per diventare a proprio agio nel colpire e calciare un avversario è lavorare sugli esercizi con un partner. Le esercitazioni possono aiutarti a sviluppare fiducia nella tua guardia e ti insegneranno come bloccare gli attacchi in arrivo. Poiché le esercitazioni vengono eseguite senza potenza, ti permettono di concentrarti sulla tua tecnica ed eliminano qualsiasi rischio di essere ferito.

Eventualmente, puoi aumentare la tua velocità quando ti eserciti, ma la potenza è sempre spenta per evitare lesioni. Lo scopo delle esercitazioni è quello di aiutarvi a sviluppare i riflessi, i tempi e le reazioni quando affrontate un avversario.

Clinching – Nella Muay Thai c’è lo striking e c’è il clinching. Pensate al clinch della Muay Thai come al lato BJJ/Wrestling delle MMA. Questa è un’area in cui sei bloccato con il tuo avversario e combatti per il controllo della posizione. Il clinching coinvolge solo il controllo delle braccia, le spazzate, i gomiti e le ginocchia.

Il tuo sviluppo nel clinching dipenderà dalla palestra in cui ti alleni. Molte palestre occidentali non si concentrano sul clinching a causa dei limiti di tempo e della mancanza di esperienza nel clinching. Quando pratichi il clinching, dovresti toglierti i guanti (quando sei avanzato puoi praticare il clinching con i guanti) e indossare un paradenti. Sareste sorpresi di quanti colpi di testa si ricevono quando si clinch, quindi proteggete la bocca.

Come principiante, probabilmente non clincherai finché non avrai imparato le basi, ma dipenderà interamente dall’istruttore.

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Muay Thai Sparring – Sparring è il processo che utilizza tutte le tue tecniche contro un avversario reale. È in questa fase della formazione che imparerete cosa funziona e cosa non funziona nella realtà. Lo sparring è l’elemento che manca alla maggior parte delle arti marziali tradizionali nei loro regimi di allenamento. L’applicazione pratica è ciò che rende sport come la Muay Thai, la Kickboxing e la Boxe molto più utili di altre arti marziali là fuori.

Come principiante, non dovresti sparare fino a quando non avrai sviluppato le tecniche fondamentali. Cercare di sparare senza aver consolidato il proprio metodo avrà come risultato la creazione di cattive abitudini che sono difficili da cambiare. Mentre si può essere entusiasti di provare lo sparring, essere paziente, e concentrarsi sulla formazione fino a quando non si ha abbastanza controllo e tecnica. Questa è una fase in cui alla fine troverai il tuo stile.

Boxing Sparring – Anche se la Muay Thai e la Boxe occidentale sono due sport separati, molte palestre di Muay Thai hanno incorporato lo sparring di Boxe nel loro allenamento per migliorare il colpo di mano. In Thailandia, la maggior parte delle palestre pratica la boxe occidentale per il 50% del tempo. Questa enfasi sui pugni permette ai combattenti di sviluppare un buon movimento della testa e pugni migliori quando combattono.

Come principiante, dovresti capire l’importanza della Boxe e come può aiutare il tuo gioco generale di Muay Thai. I pugni sono una parte importante del combattimento, e non c’è sport migliore della Boxe occidentale quando si tratta di mani. Lo sparring con soli pugni ti permette di lavorare sul movimento della testa e sui tuoi colpi, che sono essenziali per raggiungere un alto livello in questo sport.

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Condizionamento del corpo – Una cosa che separa i combattenti di Muay Thai dagli altri combattenti è la loro durezza e condizionamento. I combattenti che hanno condizionato i loro corpi a sopportare il dolore sono in grado di sopportare una quantità enorme di danni senza andare giù. Come principiante, il tuo obiettivo è quello di concentrarti per sviluppare lentamente un corpo forte nel tempo. Noterai che i tuoi stinchi fanno male da matti quando cominci. Questo è completamente normale e qualcosa che devi accettare. Sfortunatamente, non ci sono scorciatoie per condizionare il tuo corpo nella Muay Thai. Più calci e colpi prendi, più il tuo corpo diventerà duro nel tempo.

Combattere – Competere sul ring è la fase finale di un programma di allenamento di Muay Thai. Combattere è l’obiettivo finale perché ti permette di testare tutto ciò che hai imparato in allenamento e vedere come si applica ad una situazione reale. Meno del 5% delle persone che si allenano a Muay Thai competono mai. Quindi non sentirti come se dovessi competere per allenare la Muay Thai.

Quando raggiungi un livello avanzato di Muay Thai, il combattimento può aiutarti a portare il tuo gioco a un livello superiore. Come ho detto prima, non è necessario competere per godere dei molti benefici della Muay Thai. Basta tenere a mente che le competizioni amatoriali sono completamente imbottite, e il rischio di lesioni è significativamente ridotto.

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Il processo di sviluppo

Negli sport da combattimento, c’è la tendenza a voler correre prima di poter camminare. Poiché tutti nascono con la capacità di oscillare il braccio e replicare un pugno, è facile cadere nell’illusione di aver padroneggiato le basi dopo poche lezioni. In ogni tecnica, ci sono così tanti movimenti che avvengono nel vostro corpo che ci vogliono centinaia di ore di ripetizioni per padroneggiare veramente una tecnica.

Anche quando si esegue una tecnica correttamente, si tende a ritornare alle vecchie abitudini. Il momento in cui smetti di pensare a come stai eseguendo una tecnica, è il momento in cui tornerai alle vecchie abitudini radicate in te.

Perché devi imparare tutte le basi da zero, dovrai concentrarti su una cosa alla volta. La chiave per sopravvivere alle prime fasi della Muay Thai è la pazienza e la perseveranza. Attraverso il duro lavoro e la volontà di imparare e crescere, alla fine diventerai più a tuo agio nell’eseguire le diverse tecniche.

Una volta che potrai lanciare le tue tecniche senza pensare, è allora che la tua curva di apprendimento salirà alle stelle. Una volta superata la fase del principiante, l’allenamento di Muay Thai inizia a diventare molto più divertente. Questa nuova fase è il periodo di crescita del tuo viaggio ed è un momento estremamente eccitante per allenarsi. Ogni volta che ti presenti a lezione, migliorerai e diventerai più bravo.

Il periodo di crescita è la fase in cui passi dal sopravvivere alle tue sessioni di allenamento al prosperare. Le persone che prima ti intimidivano in allenamento cominceranno improvvisamente a diventare tuoi pari. Ti confronterai con chiunque in palestra e sarai in grado di tenerti testa. Questo è lo stadio intermedio della Muay Thai.

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Dopo alcuni anni nello stadio intermedio, alla fine raggiungerai lo stadio avanzato. Nello stadio avanzato, sperimenterai una stagnazione nella tua crescita. Improvvisamente smetterai di imparare velocemente come prima e comincerai a notare una mancanza di progresso. Questo è lo stadio di maturazione ed è lo stadio finale del vostro sviluppo. Migliorare in questa fase richiede molto più lavoro e una concentrazione costante nell’allenamento.

Imparare è una tua responsabilità

Se vuoi raggiungere un alto livello nella Muay Thai, devi metterci il lavoro. Alcune persone possono avere un talento naturale quando iniziano, ma se non sono disposte a lavorare, il talento non significa nulla. La Muay Thai è uno sport che premia coloro che si dedicano e sono disposti a lavorare per ore.

Detto questo, presentarsi semplicemente all’allenamento non è sufficiente. È necessario essere concentrati e pensare a ciò che si sta facendo quando ci si allena. Chiediti se stai lanciando la tecnica corretta quando colpisci. C’è qualcosa che puoi fare per migliorare la tua tecnica?

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Criticando costantemente la tua tecnica, ti darai un feedback importante che ti aiuterà a sviluppare buone abitudini fin dall’inizio. Allenarsi duramente non è sufficiente; è necessario allenarsi nel MODO GIUSTO per raggiungere il proprio potenziale. A meno che non ti alleni con qualcuno uno contro uno, devi assumerti la responsabilità della tua crescita nello sport.

C’è solo tanto che puoi imparare da una classe di gruppo di 40+ persone con un istruttore. Sta a voi spendere tempo sul vostro gioco per imparare a fare le cose nel modo giusto. Se avete la possibilità di visitare la Thailandia e imparare dalla fonte, vi consiglio vivamente di approfittarne. Gli allenatori thailandesi ti aiuteranno a sviluppare i fondamentali che ti daranno una buona base di Muay Thai su cui costruire.

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