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Ultimo aggiornamento il 17 settembre 2020 alle 12:17

Sono un fanatico dei supereroi senza poteri.

Quindi, sì, sono un fanboy di Batman.

Ora, amo ancora gli ultimi due che abbiamo avuto, AKA Captain America e Superman, da qui il motivo per cui sono state le prime due routine in assoluto basate rigorosamente su fumetti / supereroi / personaggi, ed escludendo le celebrità.

Ma ora ci spostiamo a Gotham.

E’ ora di superare le tue paure e fare un passo avanti.

Statistiche di Batman:

Altezza: 6’2

Peso: 210 lbs.

Nome vero: Bruce Wayne

Poteri: No

Così abbiamo visto questi supereroi grandi e brolic finora con Superman, Capitan America e Batman.

Supes è 6’3, 235, mentre Cap è 6’2, 220 lbs. Questo mette Batman non molto lontano, senza poteri o miglioramenti.

Ma, come ho menzionato Chris Evans nel post di Capitan America, (e avrei dovuto menzionare Henry Cavill e Brandon Routh in quello di Superman), darò anche un’occhiata ai Batman che abbiamo visto finora a SHJ.

Abbiamo Christian Bale, il nostro Cavaliere Oscuro, che arriva a 6’0 piatto, e circa 190 lbs. quando ha interpretato Batman. Mentre, il nostro nuovo Batfleck (Ben Affleck) arriva a 6’4, e circa 205-230 libbre per il suo ruolo di Batman.

Ma, entriamo nel merito.

La dieta e l’alimentazione di Batman

**Tenete a mente: questa sezione sarà quasi identica per ogni eroe, a meno che non sia menzionato diversamente (per esempio qualcuno come Hulk può avere qualcosa di specificamente diverso**

Ogni eroe ha bisogno di avere comunque una buona dieta.

Purtroppo possiamo allenarci come loro, ma non credo che nessuno di noi abbia improvvisamente i loro poteri, o la capacità di smettere magicamente di preoccuparsi dell’alimentazione.

Non si può superare l’allenamento della dieta, quindi voglio dare ancora alcuni pilastri per la nutrizione.

Potete iniziare controllando I pilastri della nutrizione sul sito, ma io romperò alcune altre informazioni per voi ragazzi pure.

Già come Hugh Jackman e Terry Crews utilizzano il digiuno intermittente quotidianamente, e io stesso lo uso in combinazione con la chetosi ciclica.

Detto questo, consiglio anche di monitorare e prestare attenzione all’assunzione di proteine.

Ma, ci sono mille modi diversi per raggiungere i tuoi obiettivi, quindi trovare il modo più sostenibile è ciò che è importante.

E’ per questo che la nostra Accademia utilizza diverse classi di nutrizione (Vichinghi, Spartani, Cacciatori, Monaci, Samurai, Minimalisti, Superuomini) per permettere alle persone di scegliere ciò che è giusto per VOI!

Oh, e se invece vi piace contare le calorie, anche questa è sempre un’opzione. È solo importante essere consapevoli delle regole specifiche e della precisione durante il conteggio.

La ricerca della routine di allenamento di Batman

Ora stiamo entrando nella parte divertente.

Penso che finirò per dire che ogni volta che iniziamo la parte di ricerca…

Sebbene sappiamo che Batman non ha poteri, sappiamo che è dannatamente incredibile, e dobbiamo esaminare i suoi punti di forza per creare la routine.

Cosa sappiamo delle abilità di Batman?

Okay, questa volta voglio mettere anche una piccola sinossi biografica dalla DC Wiki. Sono sicuro che tutti qui conoscono già Batman, ma penso che sarà divertente iniziare ad aggiungere queste:

Batman è il supereroe protettore di Gotham City, un uomo vestito da pipistrello che combatte contro il male e incute terrore nel cuore dei criminali ovunque. Nella sua identità segreta è Bruce Wayne, industriale miliardario e noto playboy. Anche se non ha poteri sovrumani, è uno degli uomini più intelligenti e più grandi combattenti del mondo. La sua prestanza fisica e la sua ingegnosità tecnica lo rendono un avversario incredibilmente pericoloso. È anche un membro fondatore della Justice League e degli Outsiders.

E, vorrei anche sottolineare che c’è una tonnellata là fuori sulle capacità, le abilità e l’addestramento di Batman, quindi cercherò in qualche modo di tenerlo al minimo, pur mostrando anche la sua completa meraviglia.

Ecco un frammento da Wiki che parla delle abilità e dell’addestramento di Batman che useremo per la sua creazione di routine:

Batman non ha poteri sovrumani intrinseci; si affida alle “proprie conoscenze scientifiche, abilità investigative e prodezze atletiche”. L’inesauribile ricchezza di Batman gli dà accesso a tecnologie avanzate, e come scienziato esperto, è in grado di usare e modificare queste tecnologie a suo vantaggio. Nelle storie, Batman è considerato uno dei più grandi detective del mondo, se non il più grande risolutore di crimini del mondo. Batman è stato ripetutamente descritto come dotato di un intelletto di livello geniale, come uno dei più grandi artisti marziali dell’Universo DC e come dotato di un’ottima condizione fisica umana. Come polimatico, la sua conoscenza ed esperienza in innumerevoli discipline è quasi ineguagliata da qualsiasi altro personaggio dell’Universo DC. Ha viaggiato per il mondo acquisendo le abilità necessarie per aiutarlo nelle sue imprese come Batman. Nell’arco narrativo Superman: Doomed, Superman considera Batman una delle menti più brillanti del pianeta.

Batman si è allenato a lungo in varie arti marziali, padroneggiandone molti tipi diversi e specializzandosi in Boxe, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu e Aikido, rendendolo uno dei migliori combattenti a mani nude dell’Universo DC. Superman descrive Batman come “l’uomo più pericoloso della Terra”, capace di sconfiggere da solo un’intera squadra di extraterrestri con superpoteri per salvare i suoi compagni imprigionati nella prima storyline di Grant Morrison nella JLA.

Voglio dire, sono un sacco di diversi tipi di specialità di arti marziali…

Penso che Batman possa avere un po’ più di allenamento anche del nostro Coach Derek in Accademia, ma diavolo, Derek può portarti abbastanza lontano se stai cercando di allenarti come Il Pipistrello.

Okay, quindi fondamentalmente sappiamo che è una forza da tenere in considerazione, e ha la massa e i muscoli per andare con la resistenza e l’allenamento per prendere a calci qualche culo cattivo.

Penso che sia abbastanza buono per andare avanti.

Bane…abbi paura….

La routine di allenamento di Batman

Volume di allenamento:

4-6 giorni a settimana

Spiegazione:

Stiamo parlando di Batman qui. Questa routine è piuttosto brutale. MA, è efficace e ti lascerà dolorante e vorrà di più. Ci sono 4 giorni di allenamento programmato, e gli altri 1-2 giorni possono essere aggiunti come attività o allenamento di arti marziali miste. Tutti gli eroi dovrebbero sapere come difendersi.

Cosa devi sapere:

Un Superset significa che stai eseguendo quei movimenti schiena a schiena. Se un movimento fa parte del “Superset 1” fa parte del raggruppamento di movimenti in quel superset e li esegui back to back e poi procedi alla pausa e fai un altro set dopo.

HIIT sta per High Intensity Interval Training. Fai un minuto ON (sprint 6-10mph) e un minuto OFF (camminata 2.5-3.3mph) per 25 minuti. Questo significa che vai avanti e indietro ogni minuto per tutta la durata. On, off, on, off, ecc.

Quando sollevi i tuoi sollevamenti iniziali/compound (specialmente), dovresti usare un allenamento piramidale.

Vuoi migliorare questo allenamento?

La Superhero Academy è ora dotata di uno strumento per migliorare il tuo allenamento che permette ai membri dell’Accademia di trasformare qualsiasi allenamento SHJ in un regime di 4-8 settimane completamente pianificato, dettagliando i pesi esatti da sollevare e includendo l’allenamento piramidale tradizionale inverso &, serie diritte, super serie, sovraccarico progressivo e altro.

Allenamento Batman Giorno 1: Panca e Cleans

-15 min allenamento HIIT su tapis roulant

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Corone: 3X100-super set 5

-Plancette: 3X1 min-super set 5

-Planche laterali: 3X1 min (ciascuno)-super set 5

Allenamento Batman Giorno 2: Deadlift e Press

-15 min allenamento HIIT treadmill

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super set 1

-Colonne sospese: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Calci svolazzanti: 3X50-super set 5

-Plank: 3X1 min-super set 5

-Planche laterali: 3X1 min (ciascuno)-super set 5

Allenamento Batman Giorno 3: Squat e Man Makers

-15 min allenamento HIIT tapis roulant

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Leg raises: 3X50-super set 5

-Plank: 3X1 min-super set 5

-Plance laterali: 3X1 min (ciascuno)-super set 5

Allenamento Batman Giorno 4: Military Press e Cleans

-15 min allenamento HIIT tapis roulant

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Russian Twist: 3X100-super set 5

-Plank: 3X1 min-super set 5

-Planche laterali: 3X1 min (ciascuno)-super set 5

Batman Workout Bonus 1-2 Giorni: Attività e MMA

Tutti gli eroi dovrebbero sapere come difendersi.

Basta chiedere al MMA Coach Derek in Accademia.

Aggiungi un giorno in più o due di allenamento in stile MMA per portare il tuo Supereroe interiore ad un nuovo livello.

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