La differenza tra bodybuilder e powerlifter
Entrambi i gruppi si allenano duramente, entrambi usano praticamente la stessa attrezzatura, ma entrambi hanno obiettivi di allenamento molto diversi. Il powerlifter si allena rigorosamente per la forza, mentre il bodybuilder si allena per le dimensioni. Diamo un’occhiata più da vicino a ciascun gruppo.
Perché i powerlifter sono così forti
Con poche eccezioni, i powerlifter non sono grossi o muscolosi come i bodybuilder, si allenano per la forza e cercano sempre di sollevare di più. Questo allenamento per la forza sviluppa muscoli forti e densi che permettono loro di sollevare alla panca, allo squat e al deadlift più peso di quanto i bodybuilder sognino di sollevare. I powerlifter si allenano e competono usando basse ripetizioni e potenza esplosiva che causano l’ipertrofia miofibrillare, o l’allargamento della fibra muscolare. Quando il muscolo guadagna più miofibrille, diventa più denso, il che si traduce in una maggiore capacità di esercitare la forza muscolare.
Come i bodybuilder diventano così grandi
I bodybuilder d’altra parte si allenano con pesi più leggeri a ripetizioni più alte di solito con una cadenza regolare e uniforme. Si allenano per il volume e la pompa che si traduce in ipertrofia sarcoplasmatica, un aumento del volume del fluido delle cellule muscolari, il sarcoplasma. I culturisti si allenano per aumentare il volume del sarcoplasma che fa aumentare le dimensioni dei muscoli mentre la densità delle fibre muscolari diminuisce, e c’è un aumento minimo della forza muscolare.
Muscolo denso contro muscolo grande, quale preferisci?
Quale tipo di corpo preferisci? Magro, medio e segaligno con muscoli forti e densi? Concentrati su meno set con pesi pesanti e facendo meno di 5 ripetizioni per set.
O forse preferisci più grande e più muscoloso per l’aspetto. Guadagnerai più muscoli ma non diventerai altrettanto forte facendo serie più leggere di 8-12 ripetizioni o più.
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