Free Press

Łatwo jest powiedzieć: „Sięgnij po pomoc”

Łatwo jest powiedzieć: „Zaufaj swojemu systemowi wsparcia.”Łatwo jest powiedzieć, „Nigdy nie jesteś sam.”

Ale co jeśli, pomimo tego co wszyscy mówią, nadal czujesz się samotny?

Niestety taka jest rzeczywistość dla wielu ludzi, którzy czują, że nie mają systemu wsparcia, do którego mogliby się zwrócić lub przyjaciół, którym mogliby zaufać. Dlatego chcieliśmy wymienić kilka namacalnych rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się tak, jakbyś nie miał nikogo. Poprosiliśmy naszą społeczność zdrowia psychicznego o kilka sugestii, abyśmy mogli zacząć. Ta lista nie jest w żaden sposób wyczerpująca, ale mamy nadzieję, że jest to początek.

Przede wszystkim chcemy, abyś wiedział, że jeśli jesteś sfrustrowany przez ludzi, którzy mówią ci, aby dotrzeć, czujemy cię. Uczucie, że nikt cię nie rozumie jest okropne, a my obiecujemy, że jest tam ktoś, komu zależy i kto chce się z tobą połączyć.

Related: What to Give (and Avoid Giving) a Friend Who’s Struggling This Holiday Season

Po przeciwnej stronie, jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z izolacją, nie czekaj, aż wyciągną do ciebie rękę. Oto lista tekstów, które ludzie chcieliby otrzymać, gdy się izolowali, jeśli chcesz się odezwać, ale nie wiesz, co powiedzieć.

Nawet gdy czujemy się samotni, jest tam ktoś, kto to rozumie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz, że nie masz nikogo:

W 2010 roku zgłoszono, że istnieje 620 milionów grup na Facebooku, więc mogę sobie tylko wyobrazić, jak wiele jest ich dzisiaj. Oznacza to również, że istnieje grupa na Facebooku dla prawie każdego możliwego tematu, o którym możesz pomyśleć, od wsparcia dla zdrowia psychicznego po „dog-spotting”. Jest nawet jedna dla ludzi, którzy naprawdę, naprawdę lubią „Powrót do przyszłości” – i to średnio 10 postów dziennie.

Wadą grup na Facebooku: ponieważ jest ich tak wiele, większość z nich nie jest „kontrolowana pod względem jakości”, więc zdecydowanie postępuj ostrożnie. Jeśli czujesz się komfortowo, dotrzyj do administratora grupy i zobacz, czy są one responsywne i poświęcone temu, aby grupa była bezpiecznym środowiskiem.

Related: 8 Things Therapists Want Their Patients to Know

Although this process might be tricky, it can be worth it when you find the right one. Członek społeczności Mighty, Katlyn S., podzieliła się następującą opinią:

Członek społeczności Allison M. podzieliła się, że kiedy nie czuła, że ludzie w jej własnym życiu ją rozumieją, odkryła, że ludzie online są bardziej wyrozumiali:

Related: 16 'Hidden’ Habits of People Who Experienced Child Abuse

Czy szukasz połączenia z ludźmi nad wspólną pasją, czy po prostu chcesz gdzieś się zwrócić, gdy masz zły dzień, może być grupa na Facebooku dla Ciebie. Przejdź do paska wyszukiwania na Facebooku, posortuj według „Grup” i zobacz, co możesz znaleźć.

Zwróć się do zwierzaka lub spędzaj czas ze zwierzętami.

Własność zwierzaka w ogóle może być świetną formą wsparcia, a istnieją tony badań, które pokazują, że zwierzęta są dobre dla twojego zdrowia psychicznego.

Zwierzaki są również świetnymi przełamywaczami lodów, a przyniesienie twojego futrzanego kumpla, kiedy wychodzisz z domu, może sprawić, że kontakty towarzyskie będą trochę łatwiejsze. Jeśli czujesz się odizolowany i chcesz iść gdzieś ze swoim zwierzakiem, strony takie jak BringFido pomogą Ci znaleźć restauracje przyjazne psom, kawiarnie, a nawet zajęcia w Twojej okolicy. Może być również Cat Cafe w pobliżu, gdzie można połączyć się z ludźmi i kotami (ale, hej, prawdopodobnie głównie koty – nic w tym złego!).

Czy spędzasz czas z własnym zwierzakiem, bierzesz lekcje jazdy konnej lub znajdujesz inne sposoby, aby wprowadzić zwierzęta do swojego życia, zwierzęta mogą czasami dać nam komfort, gdy nikt inny nie może – i mam nadzieję, że sprawią, że poczujesz się trochę mniej samotny. Jak poradziła członkini Mighty, Melissa A., „Zwróć się do zwierzęcia. Mogą one dać bezwarunkową miłość i wsparcie, którego ludzie nie są w stanie zapewnić.”

Dołącz do klubu książki.

Jeśli czytanie może wyrwać nas z naszych głów na trochę… klub książki jest irl (w prawdziwym życiu) odpowiednikiem. Podczas gdy poznawanie nowych ludzi może być trudne, może być trochę łatwiejsze do poruszania się, gdy łączy was wspólny cel (tj. tryskanie energią/analizowanie książki, którą czytacie).

Jeśli nie wiesz gdzie zacząć, możesz znaleźć kluby książki w swojej okolicy wchodząc na stronę my-bookclub.com. Jeśli rozmowa o książkach osobiście, jeśli nie twoja rzecz, można również znaleźć wirtualne kluby książki. Na przykład, BuzzFeed właśnie uruchomił klub książki. Możesz również znaleźć listę klubów książki na GoodReads tutaj.

Although joining a book club isn’t necessarily a way to get immediate mental health support, reading and chatting about books might give you something to look forward to, connecting you with people in a unique way.

Find a support group.

If you do need a space safe to talk about your mental health, fear not. Grupy wsparcia są niesamowitym sposobem, aby zarówno szukać wsparcia zdrowia psychicznego i połączyć się z ludźmi. Zazwyczaj prowadzona przez przeszkolonego moderatora lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego, grupa wsparcia może dać ci przestrzeń do rozmowy o tym, co przeżywasz. Jak powiedziała członkini społeczności Rebekah W.:

Jeśli szukasz grupy wsparcia w swojej okolicy, możesz szukać według kodu pocztowego tutaj i według stanu tutaj. To Write Love on Her Arms ma również świetny zasób, gdzie można szukać zarówno terapeutów, jak i grup wsparcia.

Spotkaj się z ludźmi poprzez Meetup.

Jeśli szukasz sposobu, aby spotkać się z ludźmi osobiście, Meetup jest stroną, która może połączyć Cię z ludźmi w Twojej okolicy poprzez wydarzenia. Możesz odkrywać kategorie, które wahają się od przygód na świeżym powietrzu do filmu. Jeśli masz interes, który umierałeś, aby zbadać, lub po prostu chcesz powód, aby wyjść z domu, może to być dobra opcja dla Ciebie.

Oczywiście, spotkanie z nieznajomymi może być trudne. Jeśli nie lubisz „społecznej” części spotkań towarzyskich, pomocne może być wybranie kategorii, która opiera się na robieniu czegoś, jak pisanie lub rzemiosło. W ten sposób, być może nadal możesz spotkać ludzi, ale przynajmniej twoje ręce będą zajęte.

Zacznij wolontariat.

Ta opcja może nie być dla każdego – i to jest OK. Często musimy zadbać o siebie, zanim zaczniemy pomagać innym. Ale nawet kiedy czujesz się bezwartościowy i samotny, zdziwiłbyś się, jak wiele masz do zaoferowania. Znajdź w swojej społeczności sprawę, do której czujesz pasję, i dołącz do zespołu ludzi, którzy są pasjonatami oddawania. Oto kilka sposobów na znalezienie możliwości pracy jako wolontariusz:

• Wejdź na stronę Volunteer Match i wyszukaj według lokalizacji i zainteresowań.

• Zgłoś się jako doradca kryzysowy w Crisis Text Line.

• Zgłoś się jako wolontariusz w The Trevor Project.

Znajdź kumpla przez The Buddy Project.

The Buddy Project – założony przez Gabby Frost, jednego z The Mighty’s Mental Heroes of 2017 – to ruch non-profit, który paruje ludzi z kumplami online, w celu zapobiegania samobójstwom i samookaleczeniom. Według strony Buddy Project, Gabby była zmotywowana, gdy zauważyła, że wielu z jej przyjaciół, którzy zmagali się z ich zdrowiem psychicznym, sięgnęło po pomoc online.

Od grudnia tego roku ponad 195 000 osób zapisało się, aby zostać sparowanym z kumplem. Ich strona dopasowuje ludzi na podstawie wieku i zainteresowania, a w 2018 roku uruchomią aplikację, aby proces ten był jeszcze łatwiejszy. Podczas gdy posiadanie „kumpla” nie może zastąpić terapii lub leczenia, poprzez dopasowanie ludzi o podobnych zainteresowaniach, Projekt Kumpel ma na celu rozwój sieci wsparcia rówieśniczego online.

Zapisz się, aby uzyskać kumpla tutaj.

Połącz się z kimś na 7 Cups.

7 Cups to „bezpieczna” przestrzeń online dla ludzi, którzy chcą się połączyć na temat zdrowia psychicznego. Czatuj jeden-na-jeden z jednym z ich „słuchaczy” za darmo, lub połącz się z innymi członkami na ich forum czatu.

Mocna społeczność Catherine S. podzieliła się następującą opinią:

Zaglądnij tutaj i poznaj różne sposoby, w jakie możesz łączyć się z ludźmi.

Jeśli jesteś na Twitterze, sprawdź wspierające zdrowie psychiczne hashtagi.

Jeśli jesteś na Twitterze tak bardzo jak ja, wiesz, że może to być przytłaczające i czasami wściekłe miejsce. Ale ukryte wśród trolli i divisive hashtags są ludzie w społeczności zdrowia psychicznego mających niesamowite rozmowy – trzeba tylko wiedzieć, gdzie je znaleźć. Jeśli chcesz poznać nowych ludzi lub uczynić swoją linię czasu Twitter trochę bardziej wspierające, następujące hashtagi są dobre miejsca, aby rozpocząć:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (skrót od ang. Suicide Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Używaj hashtagu The Mighty’s #CheckInWithMe.

Na bardzo własnej platformie The Mighty, członkowie naszej społeczności używają hashtagu #checkinwithme, aby dać ludziom znać, jak sobie radzą. Ta strona ma ponad 1000 zwolenników, a ludzie publikują swoje myśli #checkinwithme prawie codziennie. Członkowie naszej społeczności mogą skomentować Twój post, aby dać Ci znać, jak się czują, lub zaoferować wsparcie, jeśli nie masz dobrego dnia. Użyj innych hashtagów, takich jak #anxiety, #depression i #bipolardisorder, aby połączyć się z ludźmi z konkretnymi warunkami, a kiedy już tam będziesz, sprawdź historie i listy stworzone przez ludzi w naszej społeczności.

Nie, żebyśmy się chwalili, ale członek społeczności Ashley T. podzielił się następującym stwierdzeniem:

(We love you all.)

Be your own best advocate.

Everyone needs people. Każdy zasługuje na wsparcie i miłość. Ale w tym samym czasie, mamy moc budowania własnych fundamentów. Możemy pracować nad połączeniem się z innymi, tak jak pracujemy nad połączeniem się z samym sobą – potrzebujemy tylko odpowiednich narzędzi i wsparcia.

Oto kilka końcowych słów od naszej społeczności na temat znalezienia systemu wsparcia, kiedy czujesz, że nie masz nikogo. Jeśli jest coś, co przeoczyliśmy, a co pomogło ci nawiązać kontakt z ludźmi, daj nam znać w komentarzach poniżej.

„Bądź swoim własnym systemem wsparcia. Jedyną osobą, na którą wiesz, że możesz liczyć w tym życiu, jesteś ty sam i to musi wystarczyć. W momencie, w którym zdałem sobie sprawę, że nie mam systemu wsparcia, najpierw pokochałem siebie, a następnie otoczyłem się ludźmi, o których wiedziałem, że będą mnie kochać tak, jak zasługuję na miłość.” – Breanne B.

„Bądź konkretna, kiedy prosisz o to, czego potrzebujesz. Twoi przyjaciele mogą nie wiedzieć, co masz na myśli, i mogą nie czuć się komfortowo, pytając, co masz na myśli, gdy mówisz, że potrzebujesz wsparcia lub pomocy. Jestem o wiele bardziej zdolna do bycia dobrym wsparciem, jeśli ktoś prosi mnie o wysłuchanie jego głosu, zawiezienie na terapię lub przyjście z pocieszającym jedzeniem, niż jeśli powie po prostu: „Wesprzyj mnie”.” – Jennifer K.

„Łatwo jest wpaść w pułapkę 'nikt nigdy nie mógłby zrozumieć’, ale odkryłam, że zawsze jest ktoś, kto rozumie, trzeba go tylko znaleźć. Ci, którzy nie rozumieją, nie są stworzeni do rozumienia i to jest OK. Nadal używaj tej odwagi, by wyciągnąć rękę. Nigdy nie mierz swojej wartości na podstawie tego, co ludzie są skłonni/zdolni zrozumieć.” – Alyssa K.

Dla tego co jest warte, będąc tutaj na tej stronie, uważamy cię za część społeczności The Mighty. Jeśli zmagasz się z problemami, zachęcamy Cię do umieszczenia myśli lub pytania na naszej stronie, aby uzyskać wsparcie od innych ludzi z naszej społeczności, którzy to rozumieją.

Read more stories like this on The Mighty:

„Insane Asylum” Routine on 'Dancing With the Stars’ Receives Backlash

Poeta i dramaturg Ntozake Shange Dies at 70

What Self-Reflection at 3 A.M. Made Me Realize About My Mental Illness