Usually spend your period buried under blankets, moving only to use the bathroom or visit the fridge?
To most of us, this sounds like the ideal crimson wave scenario. Jednak trening podczas okresu da ci zabójczy zastrzyk endorfin i może faktycznie poprawić wszystko, od skurczów po nastrój. Dodatkowo, sprawi, że poczujesz się o wiele bardziej produktywnie niż podczas zwykłego cyklu użalania się nad sobą i surfowania po kanapie.
Nie zamierzamy udawać, że rozpoczęcie nie jest tak trudne, ale od uśmierzania bólu do odpowiedniego ubioru, istnieje mnóstwo sposobów, aby ćwiczenia w tym okresie miesiąca były bardziej wykonalne. Oto 7 wskazówek, dzięki którym treningi w tym okresie staną się o wiele łatwiejsze, ponieważ bycie kobietą nigdy nie powinno powstrzymywać cię od realizacji twoich celów.
1. Przygotuj się na ulgę w bólu
90% kobiet cierpi z powodu bólu menstruacyjnego, więc jeśli nie jesteś jedną z tych szczęśliwych 10%, wyczucie czasu na ulgę w bólu jest świetnym sposobem, aby wstać i być aktywną bez podwajania się. Weź paracetamol lub podobne łagodne lekarstwo na około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, a powinno się okazać, że będziesz funkcjonować o wiele lepiej przez cały czas. Badania wykazały, że uśmierzenie bólu przed ćwiczeniami może pomóc uregulować temperaturę i wydłużyć czas, przez jaki możesz ćwiczyć, nawet jeśli nie masz okresu, więc może się okazać, że będziesz miała jeszcze lepszy bieg, jazdę na rowerze lub zajęcia niż zwykle.
2. Ubierz się, aby odnieść sukces
Oprócz skurczów jednym z najczęstszych powodów unikania ćwiczeń podczas okresu jest obawa przed przeciekaniem lub poplamieniem stroju na siłownię. To od ciebie zależy, jakiego rodzaju ochrony użyjesz (niektóre kobiety przysięgają na tampony, inne wolą podpaski), ale niezależnie od tego, co wybierzesz, dobrze jest zmienić to tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń, abyś czuła się jak najświeższa. Jeśli czujesz się naprawdę skrępowana, noś ciemne kolory i załóż dłuższy t-shirt lub dodaj dodatkową warstwę – na przykład szorty na legginsy – dla dodatkowego spokoju ducha.
3. Zmień swoją rutynę
Twoje hormony wpływają na Twój poziom energii, co oznacza, że podczas gdy możesz mieć dobrze przygotowaną rutynę przez trzy tygodnie na cztery, Twoje możliwości mogą być inne podczas cyklu. Jeśli zwykle wykonujesz treningi o dużym natężeniu, może łatwiej będzie ci się przestawić na wolniejsze ćwiczenia, takie jak joga czy pilates podczas okresu, ponieważ są one łagodniejsze dla twojego organizmu. Pływanie jest również świetnym ćwiczeniem na okres – działa na całe ciało, jednocześnie wspierając stawy, a także wrażliwe obszary, takie jak obolałe plecy i wzdęty brzuch.
4. Ale nie bój się do tego dążyć
Z drugiej strony, jeśli czujesz się zmotywowany, wykorzystaj to dzięki treningowi HIIT, który podobno jest najskuteczniejszy w walce z tłuszczem w tym okresie miesiąca. Psycholog ćwiczeń Stacy Sims radzi, że równowaga estrogenu i progesteronu oznacza, że zapasy tłuszczu w organizmie są łatwiej dostępne podczas okresu, dając ci paliwo do cięższego treningu i bardziej efektywnego odczuwania spalania. Więc jeśli możesz się z tym zmierzyć, warto podjąć wysiłek…
5. Nawadniaj się, nawadniaj się
Wyjaśnijmy to raz na zawsze: picie mniejszej ilości wody NIE pomoże w zatrzymaniu wody. W rzeczywistości większość kobiet generalnie musi pić więcej podczas okresu, aby wszystko wypłukać i utrzymać układ trawienny funkcjonujący tak normalnie, jak to tylko możliwe. Pij co najmniej 2 litry wody każdego dnia, a nawet więcej podczas ćwiczeń, aby pozostać nawodnioną i zdrową podczas treningu. Ograniczenie soli i kofeiny może również pomóc zminimalizować wzdęcia.
6. Rozciągnij się
Mówiliśmy już o korzyściach płynących z jogi, która jest świetnym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni, ale powinieneś również rozciągnąć się po każdym innym rodzaju ćwiczeń. W szczególności ruchy, które obejmują rozciąganie się twarzą w dół, mogą złagodzić skurcze – nasz plan ćwiczeń na cały okres pozwoli ci poznać najlepsze opcje dla każdego etapu cyklu.
7. Spokojnie
Mimo wszystko, jeśli naprawdę czujesz, że nie możesz dziś ćwiczyć, nie rób tego. Pierwsze trzy dni okresu zwykle są najtrudniejsze, a jeśli weźmiesz trzy dni wolnego w miesiącu, nie będzie to miało ogromnego wpływu na twoją ogólną sprawność. Pamiętaj, że czasami ból jest sposobem twojego ciała na powiedzenie ci, że powinnaś zrobić sobie przerwę. Nie musisz rezygnować ze wszystkich swoich standardów fitness podczas okresu – nadal możesz odżywiać się prawidłowo, dużo spać i chodzić na spacery, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Ale jeśli twoja macica mówi ci, żebyś odpoczęła przez dzień lub dwa, prawdopodobnie ma rację, więc nie czuj się winna, że się wyłączyłaś.
.