Kwiecień jest Miesiącem Świadomości Stresu. Będziemy publikować serię pomocnych artykułów na ten temat w ciągu najbliższych kilku tygodni, więc sprawdzaj na bieżąco lub śledź nas na Facebooku, aby otrzymywać powiadomienia.
Stres jest częścią życia dla każdego. Od dzieci, przez nastolatków, po dorosłych, wszyscy mamy do czynienia z pewną ilością stresu każdego dnia naszego życia. To jest normalne. Komplikacje zaczynają się, gdy stres staje się przewlekły, co oznacza, że w ciągu sześciu miesięcy stresujące dni przewyższają liczbę niestresujących dni. Przewlekły stres ma znaczące negatywne skutki fizyczne i emocjonalne – dla wszystkich, nie tylko dla dorosłych.
Przewlekły stres może powodować lub przyczyniać się do następujących problemów fizycznych:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Zmniejszona odporność
- Choroby serca
- Otyłość
- Zmęczenie
Przewlekły stres może powodować lub przyczyniać się do następujących problemów emocjonalnych:
- Depresja
- Zadrażnienie
- Uczucie przytłoczenia
- Negatywne/pesymistyczne myśli
- Lęk
Skupimy się na tym ostatnim punkcie: lęku.
Podobnie jak stres, niepokój jest częścią życia dla każdego. Wszyscy mamy do czynienia z odrobiną niepokoju każdego dnia. Staje się on problemem tylko wtedy, gdy się utrzymuje, a nam brakuje umiejętności radzenia sobie z nim, aby przetwarzać związane z nim objawy w zdrowy i produktywny sposób. Jeśli Twój nastolatek skarży się na stres lub niepokój, powinieneś potraktować to poważnie. Dla dorosłych, jest to zarówno kuszące i łatwe do zminimalizowania stresu i niepokoju nastolatków, ponieważ – cóż, z naszej perspektywy, nie mają do czynienia z połową tego, co my robimy.
Ale minimalizowanie stresu i niepokoju nastolatków jest błędem. Oto fakt: ich stres jest każdy kawałek tak realne dla nich, jak to jest dla nas. Podobnie jak negatywne fizyczne i emocjonalne konsekwencje ich stresu. A jeśli stres nastolatka staje się przewlekły, istnieje zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych.
Zaburzenia lękowe u młodzieży
Dla uproszczenia użyjemy klinicznej definicji uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD), aby pomóc Ci ocenić nasilenie stresu nastolatka. Kiedy objawy stresu przekraczają próg od typowych do poziomu zaburzenia psychologicznego, wtedy należy zwrócić na nie szczególną uwagę. I właśnie wtedy specjaliści mówią, że czas szukać pomocy.
Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM-V) definiuje GAD jako „…nadmierny niepokój i zmartwienie związane z pewną liczbą czynności lub wydarzeń występujących częściej niż zwykle przez co najmniej sześć miesięcy.” DSM-V identyfikuje następujące objawy lęku:
- Niepokój, poczucie bycia na krawędzi.
- Łatwe męczenie się.
- Trudności z koncentracją lub uczucie, że ich umysł jest pusty.
- Drażliwość
- Napięcie mięśniowe.
- Zaburzenia snu.
Jeśli twój nastolatek wykazuje którykolwiek z tych objawów w większej liczbie dni niż nie przez sześć miesięcy lub dłużej, najrozsądniejszym sposobem postępowania jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia psychicznego w celu uzyskania pełnej oceny psychiatrycznej. Ta lista nie jest domowym narzędziem diagnostycznym – ma pomóc ci zdecydować, czy twoje dziecko potrzebuje profesjonalnej pomocy, czy nie.
Teraz, dla statystyk dotyczących lęku i stresu nastolatków.
Lęk
The Child Mind Institute donosi, że:
- 19,3% nastolatków ma specyficzną fobię
- 9,1% nastolatków ma zaburzenia lęku społecznego
- 7.6% nastolatków cierpi na lęk separacyjny
- 2,3% nastolatków ma zaburzenie paniczne
- 2,2% nastolatków ma uogólnione zaburzenie lękowe
In addition, he National Institute of Mental Health reports that:
- 9% of teens have some type of anxiety disorder
- 8,3% of those with anxiety disorder have severe impairment as a result.
- 38% nastolatek płci żeńskiej ma zaburzenia lękowe.
- 26,1% nastolatków płci męskiej ma zaburzenia lękowe.
Stres
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne donosi, że:
- 10% twierdzi, że stres powoduje, że otrzymują gorsze stopnie, niż sądzą, że mogą otrzymać
- 59% twierdzi, że zachowanie równowagi między wszystkimi zajęciami powoduje stres
- 40% twierdzi, że zaniedbuje obowiązki domowe z powodu stresu.
- 40% twierdzi, że są drażliwi z powodu stresu
- 37% twierdzi, że stres powoduje, że czują się przytłoczeni
- 36% twierdzi, że czuje się zmęczona z powodu stresu.
- 30% twierdzi, że czuje się smutna lub przygnębiona z powodu stresu.
Pamiętaj: stres jest normalny. Stres jest częścią życia każdego organizmu na naszej planecie, w tym ludzi. Stres sam w sobie nie jest z natury zły. Jednakże, kiedy stres jest przewlekły i/lub wpływa na codzienne funkcjonowanie, to właśnie wtedy ma potencjał, aby powodować problemy i ewentualnie rozwinąć się w zaburzenia lękowe. Jak wspomniano powyżej, jeśli uważasz, że Twoje dziecko lub nastolatek może mieć zaburzenia lękowe, poszukaj profesjonalnej pomocy. Z drugiej strony, jeśli uważasz, że twoje dziecko lub nastolatek po prostu potrzebuje pomocy w radzeniu sobie ze stresem, możesz podjąć kilka prostych kroków.
Help Your Teen Deal With Stress
Żadna z tych porad nie będzie dla ciebie nowa lub przełomowa. Jest to w większości zdrowy rozsądek – ale kiedy sprawy stają się stresujące, zdrowy rozsądek może zniknąć. Jeśli stres twojego nastolatka powoduje u ciebie tak duży stres, że zapominasz, że już wiesz, co z nim zrobić, zapoznaj się z poniższą listą. Pomoże ona zarówno tobie, jak i twojemu nastolatkowi wrócić na właściwe tory.
Jak zmniejszyć stres u nastolatków
- Upewnij się, że twój nastolatek regularnie spożywa zdrowe posiłki.
- Upewnij się, że twój nastolatek ma dużo ruchu.
- Upewnij się, że twój nastolatek ma dużo czasu na świeżym powietrzu.
- Dbaj o to, aby nastolatek dużo spał.
- Unikaj kofeiny.
- Unikaj napojów gazowanych i słodkich przekąsek, jeśli to możliwe.
- Naucz nastolatka podstawowych technik mindfulness, takich jak głębokie oddychanie, joga, tai chi lub autorelaksacja.
- Zachęcaj nastolatka do zmiany sposobu mówienia o sobie z negatywnego na pozytywny. Zamiast: „Jestem najgorszy z matematyki”, może powiedzieć: „Matematyka jest trudna, ale pracuję nad nią każdego dnia.”
- Zachęcaj nastolatka do spędzania większej ilości czasu z pozytywnymi przyjaciółmi. Jasne, nastolatki mogą być czasem humorzaste, ale niektóre z nich uwielbiają przygnębienie. Pomóż swojemu nastolatkowi wiedzieć, kiedy jest już dość.
- Zrób sobie przerwę. Jeśli życie jest zbyt zaplanowane, sztywne i wypełnione jedną czynnością za drugą, przez cały dzień każdego dnia, rozważ tydzień wolnego, spędzony na robieniu prostych rzeczy, takich jak słuchanie muzyki, rysowanie, jazda na rowerze, spacer z psem i rozmowa ze starymi przyjaciółmi.
Wczesna interwencja działa
Pozostawiony bez rozwiązania stres może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. Pozostawiony bez leczenia, lęk może stać się paraliżującym zaburzeniem psychologicznym i emocjonalnym. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sprawdzone i skuteczne sposoby adresowania i leczenia zarówno stresu i niepokoju. Zestresowany nastolatek może skorzystać z każdego z działań wymienionych na powyższej liście, natomiast nastolatek z klinicznym zaburzeniem lękowym może skorzystać z profesjonalnego leczenia, które zazwyczaj obejmuje połączenie terapii, leków i podstawowych zmian w stylu życia. W obu przypadkach im wcześniej zaczniesz podejmować proaktywne kroki, aby pomóc zestresowanemu lub niespokojnemu nastolatkowi, tym lepiej. Najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić jako rodzic, jest słuchanie. To jest początek: to, co zrobisz dalej i jak pomożesz, zależy od tego, co powiedzą. Rozwiązanie może być proste lub skomplikowane, ale wszystko zaczyna się od otwartej, szczerej i bezpośredniej komunikacji.