Free Press

Co to jest dieta fasolowa?

Co to jest dieta fasolowa i jak wpływa na utratę wagi? Dowiedz się, jak włączenie większej ilości roślin strączkowych do codziennych posiłków może wpłynąć na Twój cel utraty wagi i ogólny stan zdrowia.

Dieta fasolowa nie jest dietą per se, ale raczej sugerowanym sposobem odżywiania. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, takich jak Paleo, śródziemnomorska, wegańska czy wegetariańska, ten plan odżywiania nie ogranicza żywności do tego, co możesz lub nie możesz jeść. Zamiast tego, dieta fasolowa wymaga, abyś miał trochę fasoli w jednym lub dwóch posiłkach każdego dnia.

Jakie są niektóre korzyści z diety fasolowej?

Włączenie roślin strączkowych do swojej diety jest nie tylko opłacalne, ale jest również korzystne dla zdrowia na wiele sposobów. Obejmują one (16):

1. Zwiększona masa mięśniowa. Większość ludzi, którzy często ćwiczą w domu lub na siłowni, zauważyli, że ich przyrosty są szybsze, gdy zaczęli jeść więcej fasoli. Rośliny strączkowe dostarczają dużych ilości białka, które po spożyciu pomagają w naprawie i wzroście mięśni (2).

2. Zmniejszenie spożycia kalorii. Rośliny strączkowe są klasyfikowane jako węglowodany złożone. W przeciwieństwie do węglowodanów prostych, które trawią się szybciej, węglowodany złożone potrzebują więcej czasu, aby przejść przez twój system; w ten sposób zapobiegają podjadaniu, co prowadzi do zwiększonego spożycia kalorii.

3. Foliany. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ foliany odgrywają kluczową rolę w rozwoju zdrowego płodu.

4. Pełne przeciwutleniaczy. Zwalczają one wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenia komórek prowadzące do różnych chorób.

5. Zmniejszają ryzyko chorób serca. Mają wysoką zawartość błonnika i mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

6. Mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

7. Mogą pomóc ustabilizować poziom glukozy w organizmie i poprawić zdrowie jelit.

Read More: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Co jeść na diecie fasolowej

Choć jedyną wytyczną dla tego planu żywieniowego jest upewnienie się, że spożywasz fasolę każdego dnia w swojej diecie, dobrze jest również upewnić się, że spożywasz odpowiednie zdrowe pokarmy. Przykłady obejmują (6):

1. Więcej owoców.
2. Więcej warzyw, szczególnie ciemnych zielonych liści, takich jak jarmuż, sałata, kapusta, szpinak i więcej.
3. Całkowite ziarna, takie jak mąka pełnoziarnista, bulgur, płatki owsiane, komosa ryżowa, cała mąka kukurydziana i brązowy ryż.
4. Lean cuts of meat, eggs, chicken and turkey breast.
5. Fatty/oily fish like trout, salmon, sardines, eels, mackerel, herring, and tuna.

7 day bean diet for weight loss

Please note that this is not a crash diet. Poniższe przepisy są tylko wskazówką, aby pomóc Ci włączyć więcej roślin strączkowych do swojego codziennego życia. Ten plan żywieniowy jest odpowiedni dla każdego, kto ma deficyt 1200 kalorii. Pamiętaj, aby dostosować ilość jedzenia, porcje zdrowych przekąsek, aby spełnić swój cel kaloryczny na dany dzień.

Dzień Pierwszy

Śniadanie – Tost z awokado

1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 awokado, sól i pieprz do smaku, posypka z płatków chili (opcjonalnie)

Kalorie: 212. Tłuszcze: 12 g. Białko: 5 g. Węglowodany: 23 g

Przekąska – Średnie jajko ugotowane na twardo

Kalorie: 68. Tłuszcze: 4,7 g. Białko: 5,5 g. Węglowodany: 0,5 g

Lunch – Brązowy ryż i fasola

1,2 filiżanki brązowego ryżu, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 mała cebula, 1 średnia papryka, 3 ząbki czosnku, 450 g bulionu warzywnego, 425 g pomidorów w puszce, 1 łyżeczka kminku, 1/2 łyżeczki chili w proszku, 2 filiżanki fasoli kidney

Ten przepis daje 3 porcje. 1 porcja = 1,5 filiżanki

Kalorie: 495. Tłuszcze: 6 g. Białko: 17 g. Węglowodany: 95 g

Przekąska – Miska jogurtowa

1 kubek jogurtu greckiego, 1 kubek truskawek, 1 kwadrat ciemnej czekolady

Kalorie: 141. Tłuszcze: 3 g. Białko: 9 g. Węglowodany: 20 g

Obiad – Pikantne chilli i brokuły

Dla chilli – 1/2 łyżki oliwy z oliwek, 1/2 cebuli, 2 ząbki czosnku, 1 łyżka przecieru pomidorowego, 1/2 łyżeczki chilli w proszku, 200 g pomidorów z puszki, 250 ml niskosodowego wywaru warzywnego, 200 g fasoli z puszki, 1 papryka, 1 limonka

Daje to 2 porcje

Blanszowane brokuły – 1 filiżanka brokułów, 2 ząbki czosnku, 1/2 łyżki oliwy z oliwek,

Kalorie: 223. Tłuszcze: 8 g. Białko: 11 g. Węglowodany: 25 g

Przekąska – Jogurt zero %

Kalorie: 81. Tłuszcze: 0,5 g. Białko: 14 g. Węglowodany: 5,7 g

Całkowite spożycie na dzień: Kalorie: 1217. Tłuszcze: 34.2 g. Białko: 61.5 g. Węglowodany: 169.2 g

Janking się z powrotem w kształcie nigdy nie było tak proste z naszej gry zmieniającym aplikacji fitness! Zacznij przekształcać swoje życie z BetterMe!

Dzień drugi

Śniadanie – Naleśniki proteinowe

2 jajka, 2 miarki białka serwatkowego w proszku, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 85 g mleka migdałowego

Z tego przepisu wychodzi 8 naleśników. 1 porcja = 4 naleśniki

Kalorie: 305. Tłuszcze: 12 g. Białko: 32 g. Węglowodany: 16 g

Przekąska – Ser i jagody

1/2 szklanki twarogu i 100 g jagód

Kalorie: 137. Tłuszcze: 2 g. Białko: 13 g. Węglowodany: 20 g

Lunch – Sałatka z 3 fasolek

425 g czarnej fasoli z puszki, 425 g fasoli kidney z puszki, 425 g fasoli cannellini, 2 papryki (czerwona i zielona), 1 czerwona cebula, 1/2 szklanki oliwy z oliwek, 1/2 szklanki octu winnego, 2 łyżki soku z limonki, 1 łyżka soku z cytryny, 2 łyżki białego cukru, 1 ząbek czosnku, garść kolendry, 1/2 łyżeczki mielonego kminu, 1/2 łyżeczki chili w proszku, sól, i pieprz do smaku

Kalorie: 334. Tłuszcze: 14,8 g. Białko: 11,2 g. Węglowodany: 41.7 g

Obiad – Krewetki stir fry i ryż kalafiorowy

1 łyżka sosu sojowego, 1 ząbek czosnku, 3/4 łyżki brązowego cukru, 1/4 łyżki oleju sezamowego, 113 g krewetek bez skórek, 1/4 papryki, 31 g rozdrobnionej marchwi, 45 g niskosodowego bulionu z kurczaka, 1/4 łyżeczki skrobi kukurydzianej, 1/2 szklanki brokułów, 1/4 szklanki groszku cukrowego, 200 g ryżu kalafiorowego

Kalorie: 294. Tłuszcze: 6,9 g. Białko: 30,7 g. Węglowodany: 23.7 g

Przekąska – Hummus i ogórek

3 łyżki hummusu i 1 duży ogórek

Kalorie: 139. Tłuszcze: 8 g. Białko: 5 g. Węglowodany: 12 g

Całkowite spożycie na dzień: Kalorie: 1209. Tłuszcze: 43.7 g. Białko: 91.9 g. Węglowodany: 113.4 g

Dzień Trzeci

Śniadanie – Zielone Smoothie

1 filiżanka szpinaku baby,2 łyżki liści mięty, 1 posiekana łodyga selera naciowego, 1/2 filiżanki zaparzonej zielonej herbaty, 1/2 dużego grejpfruta, 1 filiżanka mrożonych kawałków ananasa, 1/4 dużego awokado

Kalorie: 218. Tłuszcze: 8,4 g. Białko: 4,5 g. Węglowodany: 37,5 g

Przekąska – Parfait z jogurtu greckiego

1 filiżanka jogurtu greckiego, 1 porcja migdałów, 150 g mieszanych jagód

Kalorie: 290. Tłuszcze: 15 g. Białko: 15 g. Węglowodany: 20 g

Lunch – Sałatka z jajek i fasoli

2 jajka na twardo, 100 g fasoli, 1/2 szklanki sałaty, 1/2 małej marchewki, 1/4 żółtej papryki, 1/2 małego ogórka, 60 g zielonej fasoli, 4 pomidorki koktajlowe, 1/2 łyżki octu jabłkowego, 1/2 łyżki oliwy z oliwek

Kalorie: 317. Tłuszcze: 20 g. Białko: 27 g. Węglowodany: 25 g

Przekąska – Baton proteinowy

Kalorie: 188. Tłuszcze: 6,6 g. Białko: 20 g. Węglowodany: 10 g

Kolacja – Gotowany na parze okoń i kapusta

2 okonie morskie, 1 czerwone chili, 1 łyżka imbiru, 300 g drobno poszatkowanej zielonej kapusty, 2 łyżki oleju słonecznikowego, 1 łyżka oleju sezamowego, 2 cienko pokrojone ząbki czosnku, 2 łyżki niskosodowego sosu sojowego

Kalorie: 188. Tłuszcze: 8 g. Białko: 23 g. Węglowodany: 8 g

Total Intake for the Day: Kalorie: 1201. Tłuszcze: 8 g. Białko: 89,5 g. Węglowodany: 100,5 g

Dzień czwarty

Śniadanie – Naleśniki owsiane

1/2 filiżanki płatków owsianych, 1/2 filiżanki mleka migdałowego, 1 duże jajko, 1 łyżka cukru, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 158 g mąki uniwersalnej.

Ten przepis robi dwie porcje. 1 porcja = 3 naleśniki każdy.

Kalorie: 274. Tłuszcze: 5,5 g. Białko: 10 g. Węglowodany: 46 g

Lunch – Makaron z cukinii i groszku (9)

1 ząbek czosnku, 1 duża cukinia, 1 łyżka oliwy z oliwek, 125 g paski arkuszy lasagne, 80 g mrożonego groszku, 7.5 g liści mięty, 25 g parmezanu

Z powyższych składników można przygotować 2 porcje.

Kalorie: 262. Tłuszcze: 11 g. Białko: 13,7 g. Węglowodany: 27.3 g

Przekąska – Czekoladowe kubeczki z masłem orzechowym (1)

1/2 kubka masła orzechowego, 1 kubek roztopionej czekolady, 3 łyżki oleju kokosowego, 1/4 syropu klonowego.

Z powyższych pomiarów wychodzi około 12 kubków. 1 porcja = 1 filiżanka

Kalorie: 208. Tłuszcze: 15 g. Białko: 4 g. Węglowodany: 20 g

Obiad – Pinto bean Buddha bowl

3/4 filiżanki opłukanej fasoli pinto z puszki, 2/3 filiżanki ugotowanej quinoa, 1/4 filiżanki hummusu, 1 łyżka soku z limonki, 1/4 średniego awokado, 3 łyżki salsy, 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry

Kalorie: 523. Tłuszcze: 19 g. Białko: 20 g. Węglowodany: 69 g

Total Intake for the Day: Kalorie: 1267. Tłuszcze: 50,5 g. Białko: 47,7 g. Węglowodany: 162.3 g

Dzień piąty

Śniadanie – Fasola na grzance

5 łyżek oliwy z oliwek, 1 mała cebula, 2 filiżanki pomidorków koktajlowych, 3 ząbki czosnku, 2 łyżki octu ryżowego, 1 łyżka miodu, 130 g białej fasoli, 2 łyżki tartego parmezanu, 1 łyżka posiekanego tymianku, 4 kromki chleba białkowego

Ten przepis daje 4 porcje.

Kalorie: 325. Tłuszcze: 19,3 g. Białko: 11 g. Węglowodany: 28.8 g

Lunch – Nadziewane papryki (8)

2 duże czerwone papryki, 2 łyżki oliwy z oliwek, 226 g mielonego kurczaka, 2 łyżki włoskiej przyprawy, 1 łyżeczka czosnku w proszku, 1/4 łyżeczki płatków czerwonej papryki, 198 g pokrojonych w kostkę pomidorów, 1 1/2 filiżanki gotowanego brązowego ryżu, 1 filiżanka rozdrobnionej Mozzarelli, 1/2 filiżanki Parmezanu, 2 łyżki posiekanej świeżej bazylii.

Ten przepis robi 2 porcje.

Kalorie: 437. Tłuszcze: 22 g. Białko: 34 g. Carbs: 27 g

Obiad – Marokański kurczak (4)

2 małe piersi z kurczaka, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, 2 filiżanki nadgryzionych kawałków kalafiora, 1 duża marchewka, 1/2 filiżanki cebuli, 1 1/2 łyżeczki mielonego imbiru, 1 1/2 łyżeczki mielonego kminku, 1 łyżeczka cynamonu, 1/4 łyżeczki papryki, 1/8 łyżeczki mielonego ziela angielskiego, 3/4 szklanki soku pomarańczowego, 1/2 szklanki zmiażdżonych pomidorów, 2 daktyle, 1/2 mielonej kolendry, 2 łyżki prażonych pistacji, 1/2 małego ogórka.

Wykonanie: 2 porcje.

Kalorie: 427. Tłuszcze: 12,1 g. Białko: 44 g. Węglowodany: 39,6 g

Całkowite spożycie na dzień: Kalorie: 1189. Tłuszcze: 53.4 g. Białko: 89 g. Węglowodany: 95.4 g

Jeśli chcesz cinch swoją talię, ton w górę skrzydła nietoperza, wysadzić z góry muffin – nasza aplikacja fitness został stworzony, aby zaspokoić wszystkie swoje potrzeby! BetterMe nie da szansy nadwadze!

Dzień szósty

Śniadanie – Naleśniki owsiane

1/2 filiżanki płatków owsianych, 1/2 filiżanki mleka migdałowego, 1 duże jajko, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 158 g mąki uniwersalnej.

Ten przepis daje dwie porcje. 1 porcja = 3 naleśniki każdy.

Kalorie: 274. Tłuszcze: 5,5 g. Białko: 10 g. Carbs: 46 g

Lunch – Gotowany na parze okoń, kapusta i ryż kalafiorowy

2 okonie morskie, 1 czerwone chili, 1 łyżka imbiru, 300 g drobno poszatkowanej zielonej kapusty, 2 łyżki oleju słonecznikowego, 1 łyżka oleju sezamowego, 2 cienko pokrojone ząbki czosnku, 2 łyżki niskosodowego sosu sojowego, 200 g ryżu kalafiorowego

Kalorie: 290. Tłuszcze: 11,9 g. Białko: 27,7 g. Carbs: 16.7 g

Przekąska – Smoothie

1 kubek jogurtu greckiego, 1/4 kubka truskawek, 1/4 kubka malin, 1/4 kubka borówek, 1 średni banan, 2 łyżki płatków owsianych,

Kalorie: 222. Tłuszcze: 1 g. Białko: 11 g. Węglowodany: 46 g

Dinner – Pan Fried sezam wołowiny (14) i brązowy ryż

453 g wołowiny, 2 łyżki świeżo startego imbiru, 2 mielone ząbki czosnku, 2 łyżki sosu rybnego, 1 łyżka oleju roślinnego, 1/2 filiżanki nasion sezamu, sól i pieprz do smaku. 100 g ugotowanego brązowego ryżu

Kalorie: 410. Tłuszcze: 16,9 g. Białko: 36,6 g. Węglowodany: 27 g

Całkowite spożycie na dzień: Kalorie: 1196. Tłuszcze: 35,3 g. Białko: 85,3 g. Węglowodany: 135.7 g

Dzień siódmy

Śniadanie – Fasola na tostach

5 łyżek oliwy z oliwek, 1 mała cebula, 2 filiżanki pomidorków koktajlowych, 3 ząbki czosnku, 2 łyżki octu ryżowego, 1 łyżka miodu, 130 g białej fasoli, 2 łyżki tartego parmezanu, 1 łyżka posiekanego tymianku, 4 kromki chleba białkowego

Ten przepis daje 4 porcje.

Kalorie: 325. Tłuszcze: 19,3 g. Białko: 11 g. Węglowodany: 28.8 g

Lunch – Sałatka z 3 fasolek

425 g czarnej fasoli z puszki, 425 g fasoli kidney z puszki, 425 g fasoli cannellini, 2 papryki (czerwona i zielona), 1 czerwona cebula, 1/2 szklanki oliwy z oliwek, 1/2 szklanki octu winnego, 2 łyżki soku z limonki, 1 łyżka soku z cytryny, 2 łyżki białego cukru, 1 ząbek czosnku, garść kolendry, 1/2 łyżeczki mielonego kminu, 1/2 łyżeczki chili w proszku, sól i pieprz do smaku

Kalorie: 334. Tłuszcze: 14,8 g. Białko: 11,2 g. Węglowodany: 41.7 g

Dinner – Thai Chicken Buddha bowl (12)

1 filiżanka farro, 1/4 filiżanki bulionu z kurczaka, 1 1/2 łyżki mielonej świeżej pasty chile, 1 łyżka brązowego cukru, 1 łyżka soku z limonki, 453 g piersi z kurczaka, 1 łyżka skrobi kukurydzianej, 1 łyżka sosu rybnego, 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 mielone ząbki czosnku, 1 szalotka, 1 łyżka startego imbiru,

2 filiżanki rozdrobnionego jarmużu, 1 1/2 filiżanki poszatkowanej fioletowej kapusty, 1 filiżanka kiełków fasoli, 2 starte marchewki, 1/2 filiżanki świeżych liści kolendry, 1/4 filiżanki prażonych orzeszków ziemnych

Do sosu – 3 łyżki kremowego masła orzechowego, 2 łyżki soku z limonki, 1 łyżka sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu, 2 łyżki ciemnobrązowego cukru, 2 łyżki zmielonej świeżej pasty chile

To robi 4 porcje

Kalorie: 503. Tłuszcze: 18 g. Białko: 28 g. Węglowodany: 61 g

Całkowite spożycie na dzień: Kalorie: 1162. Tłuszcze: 52.1 g. Białko: 50.2 g. Węglowodany: 131.8 g

Jak zrobić zupę fasolową na diecie

Innym sposobem na korzystanie z diety fasolowej jest zrobienie zupy z tych roślin strączkowych. Zupa fasolowa jest pełna niskich kalorii i zapakowana w niesamowite składniki odżywcze. Oto prosty przepis, który można łatwo zrobić w domu (15)

Składniki – 181 g bulionu z kurczaka, 141 g bulionu warzywnego, 159 g pomidorów pokrojonych w kostkę, 1 mała cebula, 2 ząbki czosnku, 45 g grzybów pokrojonych w plasterki, 1 mała marchewka, 1 średniej wielkości cukinia, 1 żółty kabaczek, 100 gramów zielonej fasoli, 79 gramów fasoli kidney, 200 g poszatkowanej kapusty, sól, i pieprz do smaku

Metoda

1. W dużej patelni spryskanej sprayem do gotowania, smażyć czosnek, cebulę, marchew i grzyby przez około 5 minut.
2. W dużym naczyniu do gotowania na parze, połącz podsmażony czosnek i warzywa z pozostałymi składnikami.
3. Przygotuj na wysokim poziomie przez 2-3 godziny, lub aż warzywa będą miękkie jak widelce.

PS: Jeśli nie chcesz czekać 2 do 3 godzin, aby zupa była gotowa, wybierz fasolę w puszce, ponieważ jej gotowanie trwa znacznie krócej.

Ten przepis robi cztery porcje. Resztę zupy przechowuj w hermetycznym pojemniku lub torebkach ziplock i trzymaj w lodówce/zamrażarce do późniejszego wykorzystania.

Calories per Serving: 57. Tłuszcze: 1 g. Białka: 4 g. Węglowodany: 11 g.

Czy należy stosować dietę ryżowo-zbożową?

Dieta ryżowa i fasolowa może być skuteczna dla kogoś, kto chce jeść lepiej, ale nadal oszczędzać pieniądze. Jednakże, jak działa ta dieta? Ten plan żywieniowy jest dokładnie taki, jak się wydaje. Konsumujesz ryż i fasolę, aby spróbować schudnąć w zdrowy i opłacalny sposób.

Punktem do odnotowania jest to, że nie wszystkie ryże są wykonane tak samo. Niezależnie od preferowanej marki, zaleca się, aby zawsze wybierać brązowy lub dziki ryż nad białym ryżem. W przeciwieństwie do białej wersji, brązowy i dziki ryż to całe ziarna i węglowodany złożone. Są one pełne błonnika, witamin i składników odżywczych, które często są pozbawione białego ryżu.

Dzięki wszystkim składnikom odżywczym znajdującym się w brązowym i dzikim ryżu, mogą one pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, a tym samym być zdrowe dla osób z cukrzycą, utrzymywać Cię w pełni sił przez dłuższy czas, mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i mogą pomóc zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi (3).

Typy fasoli, które wybierasz do konsumpcji na tym wariancie diety nie mają znaczenia. Wszystkie rośliny strączkowe są również uważane za zdrowe węglowodany, które zajmują więcej czasu na trawienie, w przeciwieństwie do węglowodanów prostych. Kontrolują one również poziom cholesterolu we krwi i promują regularność wypróżnień.

While te dwa pokarmy są świetne same w sobie, po połączeniu stanowią jeszcze lepszy posiłek, ponieważ dostarczają witamin z grupy B complex, witamin A i C, folianów, błonnika i aminokwasów, które są zazwyczaj niekompletne w roślinach strączkowych (10).

Proszę pamiętać, że jedzenie ryżu i fasoli każdego dnia może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Aby tego uniknąć, należy jeść więcej warzyw, zwłaszcza ciemnych zielonych liściastych i zmienić źródło białka na tłuste ryby, które mają aminokwasy, które są poważnie brakuje w roślin strączkowych (7).

Read More: Brown Rice Diet: Why You Should Double Down On This Underappreciated Grain

Jak działa dieta fasolowa na odchudzanie?

Owoce i soczewica od dawna są znane jako środki hamujące apetyt (11). Ze względu na ich wysoką zawartość błonnika, pomagają one stworzyć uczucie pełności i satysfakcji po ich spożyciu. Oznacza to, że kiedy stale spożywasz rośliny strączkowe, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz podjadać, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii, co prowadzi do utraty wagi.

Dlaczego dieta fasolowa jest przeciwstarzeniowa?

Ta dieta twierdzi, że jest potencjalnie przeciwstarzeniowa ze względu na jej efekty antyoksydacyjne. Te antyoksydanty z fasoli zwalczają uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, co pomaga chronić twoje organy i tkanki przed długoterminowymi problemami spowodowanymi przez metabolizm i niezdrową żywność w miarę starzenia się (13).

Kiedy stosujesz dietę fasolową, ile możesz stracić na wadze?

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że utrata wagi nie zależy wyłącznie od diety. Dla skutecznej utraty wagi, musisz jeść odpowiednie pokarmy, utrzymywać się w granicach spożycia kalorii i ćwiczyć. W 2016 roku 940 mężczyzn i kobiet wzięło udział w badaniu, w którym byli zobowiązani do codziennego spożywania roślin strączkowych, grochu i ciecierzycy. Stracili oni średnio 0,34 kg w ciągu sześciu tygodni (5).

Punktem do odnotowania jest to, że uczestnicy nie dokonali żadnych zmian w spożyciu żywności, ani nie byli zobowiązani do ćwiczeń. To pokazuje, że dieta fasolowa może pomóc Ci schudnąć, ale musisz zrobić więcej, aby zwiększyć te wyniki. Zacznij od pójścia na 500 kalorii deficytu dziennie i pracy na zewnątrz przez co najmniej 30 minut każdego dnia.

The Bottom Line: Czy dieta fasolowa dla utraty wagi działa?

Tak, to może działać. Ale tylko wtedy, gdy jesz w ramach zalecanego deficytu energetycznego. Pamiętaj, że liczą się nawet kalorie pochodzące ze zdrowych opcji żywieniowych. Tak długo, jak jesz w ramach spożycia kalorii i ćwiczysz, powinieneś stracić na wadze podczas diety fasolowej.

Jednakże, podczas gdy jedzenie roślin strączkowych nie powoduje negatywnych skutków ubocznych (innych niż wzdęcia i oddawanie gazów), nadal powinieneś upewnić się, że skonsultujesz się z lekarzem i dietetykiem przed próbą zastosowania tej diety, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych.

Take up this 20 Min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na nim przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. 5-Ingredient Healthier Peanut Butter Cups (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 Muscle-Building Diet Essentials! (2018, bodybuilding.com)
3. Brown vs White Rice – Which Is Better For Your Health? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Jedzenie fasoli, grochu, ciecierzycy lub soczewicy może pomóc schudnąć i utrzymać wagę (2016, sciencedaily.com)
6. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
7. Is Eating Beans and Brown Rice Everyday Bad for You? (2019, livestrong.com)
8. Włoskie nadziewane papryki (2020, wellplated.com)
9. Makaron z cukinii i groszku Jamiego Olivera (b.d, amummytoo.co.uk)
10. Ryż & Dieta fasolowa (b.d, livestrong.com)
11. Dziesięć naturalnych sposobów na stłumienie apetytu (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Weight Loss Magic Soup (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Jakie są korzyści zdrowotne fasoli? (2020, medicalnewstoday.com)