Różnica między kulturystami i powerlifterami
Obydwie grupy trenują ciężko, obydwie używają prawie tego samego sprzętu, ale obydwie mają bardzo różne cele i założenia treningowe. Powerlifter trenuje wyłącznie dla siły, podczas gdy kulturysta dla wielkości. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z grup.
Dlaczego powerlifterzy są tak silni
Z kilkoma wyjątkami, powerlifterzy nie są tak wielcy lub umięśnieni jak kulturyści, trenują dla siły i zawsze starają się podnosić WIĘCEJ. Ten trening siłowy rozwija silne, zwarte mięśnie, które pozwalają im na wyciskanie na ławce, przysiad i podnoszenie ciężarów większych niż te, o których marzą kulturyści. Powerlifterzy trenują i rywalizują stosując niskie powtórzenia i siłę eksplozywną, które powodują hipertrofię miofibrylarną, czyli powiększenie włókien mięśniowych. Jak mięsień zyskuje więcej miofibryli, staje się bardziej gęsty, co powoduje większą zdolność do wywierania siły mięśniowej.
Jak kulturyści dostać tak duże
Bodybuilders z drugiej strony trenować z lżejszych ciężarów w wyższych powtórzeń zazwyczaj z gładką, nawet kadencji. Trenują dla objętości i pompy, która powoduje hipertrofię sarkoplazmatyczną, wzrost objętości płynu komórek mięśniowych, sarkoplazmy. Kulturyści trenują w celu zwiększenia objętości sarkoplazmy, co powoduje wzrost wielkości mięśni, podczas gdy gęstość włókien mięśniowych spada, a wzrost siły mięśniowej jest minimalny.
Gęste mięśnie vs duże mięśnie, które wolisz?
Który typ ciała wolisz? Chude, wredne i żylaste z gęstymi, silnymi mięśniami? Skoncentruj się na mniejszej liczbie zestawów z dużymi ciężarami i wykonując mniej niż 5 powtórzeń na zestaw.
A może wolisz większe i bardziej muskularne ze względu na wygląd. Zdobędziesz więcej mięśni, ale nie staniesz się tak silny robiąc lżejsze zestawy 8-12 powtórzeń lub więcej.
.