Free Press

Próbowałeś diety w przeszłości i nie udało.

I to jest do bani, bo nigdy nie jesteś na diecie dla samej zabawy doświadczenia.

Jesteś ciągle głodny. Ciągle masz ochotę na jedzenie, którego nie możesz jeść. I jesteś nieustannie zazdrosny o oglądanie swoich przyjaciół i rodziny, którzy się nimi delektują.

I po całym tym wysiłku nie osiągasz nawet takich wyników, jakich chciałeś… to jest do bani!

Nie martw się, jestem tutaj, aby pokazać ci, jak to zrobić.

Postępuj zgodnie z krokami przedstawionymi w tym przewodniku, a obiecuję, że w ciągu 4-6 tygodni stracisz co najmniej 10-12 funtów i zmienisz swoje ciało.

Plus…Sam decydujesz, jakie produkty spożywasz. I to ty decydujesz, ile posiłków jesz.

Sound good?

Awesome.

Zacznijmy.

Czy uwierzyłabyś mi, gdybym powiedział ci, że możesz stracić mnóstwo kilogramów, jedząc tylko Twinkies?

Tak, mówię o pysznych małych biszkoptach w kształcie palca z białym, cukrowym, syntetycznym kremem.

Jest to możliwe (nie polecam tego jednak), w rzeczywistości profesor żywienia człowieka na Uniwersytecie Stanowym Kansas zrobił to i stracił 27 funtów w ciągu dwóch miesięcy…

#mindblown

Jeśli chcesz zrozumieć jak on to zrobił, musisz wiedzieć o kaloriach i jak one działają…

Kaloria jest sposobem mierzenia energii. Używasz kalorii, kiedy się poruszasz i wykonujesz funkcje ciała (trawienie, metabolizm, itp.).

Ilość kalorii, które zjadasz, wprowadza cię w równowagę kaloryczną, która jest stosunkiem kalorii, które spożywasz za pośrednictwem żywności i napojów do liczby kalorii, które „spalasz” za pośrednictwem codziennych czynności i funkcji ciała.

Istnieją 3 równowagi kaloryczne, które wzajemnie się wykluczają (możesz być TYLKO w jednej z nich w danym momencie):

• Ujemna równowaga kaloryczna (dieta hipokaloryczna): Występuje, gdy przyjmujesz mniej kalorii niż to, co wykorzystujesz w codziennej i tygodniowej działalności.

Ujemny bilans tworzy deficyt energii, który musi być skompensowany przez wykorzystanie przechowywanych kalorii, więc ciało „spala” tkanki (tłuszcz lub mięśnie), aby uzupełnić deficyt.

Ujemny bilans kaloryczny ZAWSZE prowadzi do utraty wagi.

• Równowaga kaloryczna (dieta eukaloryczna): Występuje, gdy przyjmujesz taką samą ilość kalorii niż to, co zużywasz w codziennej i tygodniowej aktywności.

Gdy jesteś w równowadze kalorycznej, twoja masa ciała pozostaje taka sama w czasie.

• Dodatni bilans kaloryczny (dieta hiperkaloryczna): Występuje, gdy przyjmujesz więcej kalorii niż to, co zużywasz w codziennej i tygodniowej aktywności. Dodatni bilans tworzy nadwyżkę energetyczną, a nadmiar kalorii jest przechowywany na trzy sposoby: w postaci tłuszczu, mięśni i glikogenu.

Dodatni bilans kaloryczny ZAWSZE prowadzi do przyrostu masy ciała.

Więc… Jak schudnąć na diecie Twinkie?

Poprzez upewnienie się, że zjedzone Twinkies dają ujemny bilans kaloryczny.

Możesz jeść JAKIEKOLWIEK jedzenie i schudnąć, tak długo jak jesteś w ujemnym bilansie kalorycznym.

Customizing Your Diet And Planning Your Meals for YOU

Now that you know how important calories are, it’s time to calculate the number of calories that you’ll be eating for your rapid-weight loss diet plan…

This section might feel a little tricky and hard to apply, but I’ll give you some tips on how to make things easier later in the article, so make sure you read the whole thing.

Przed kontynuacją, wyciągnij kartkę papieru, lub notatnik, oraz kalkulator, będziesz ich potrzebował do kilku prostych obliczeń.

Dla zachowania prostoty i nie zagłębiania się w skomplikowane wzory na kalorie, użyj tego obrazu jako przewodnika:

Powyższy obraz przedstawia Twoje Kalorie Utrzymania, co oznacza, że jedząc tę liczbę kalorii, powinieneś utrzymać swoją obecną masę ciała.

Na powyższym rysunku użyjemy kalorii dnia nietreningowego dla dni, w których nie wykonujesz aktywności fizycznej, a dni treningowe dla dni, w których trenujesz lub wykonujesz aktywność fizyczną.

Przykładem niech będzie osoba ważąca 195 funtów. Dla tej osoby, spożywanie 2300 kalorii w dni treningowe i 2000 w dni nietreningowe powinno utrzymać jej masę ciała.

Krok 1 – Twoje kalorie podtrzymujące

Zapisz swoje liczby kalorii podtrzymujących dla dni nietreningowych i treningowych zgodnie z twoją masą ciała, używając powyższego obrazka i trzymaj kalkulator pod ręką.

Jak dowiedzieliśmy się w pierwszej części, aby stracić tłuszcz, musisz stworzyć deficyt kalorii, który zmusi twoje ciało do zrekompensowania deficytu poprzez użycie tłuszczu jako energii…

Krok 2 -Tworzenie deficytu energetycznego

Dla tej diety o szybkiej utracie tłuszczu, deficyt będzie wynosił 600-700 kalorii – jest to duży deficyt, dlatego ta dieta nie powinna trwać dłużej niż 6 tygodni.

To oznacza, że musisz odjąć 600-700 kalorii od kalorii podtrzymujących, więc dla naszego 195 lb osobnika, to przychodzi 1600 kalorii w dni treningowe i 1300 w dni nietreningowe.

Użyj poniższego obrazu, aby złapać kalorie diety zgodnie z twoją masą ciała.

Krok 3 – Obliczanie Twoich Makr

Teraz, gdy znasz już swoje kalorie dla dni nietreningowych i treningowych, czas podzielić je na odpowiednie makra: Białka, Węglowodany, Tłuszcze.

Na końcu sekcji znajduje się obrazek, który będzie zawierał twoje makra w zależności od masy ciała, mimo wszystko sugeruję zapoznanie się z sekcją, abyś zrozumiał jak obliczyć swoje makra.

Białka – Każdy gram białka zawiera 4 kalorie, a ty zjesz 1 gram na funt masy ciała.

Gramy białka =

Nasz osobnik o masie ciała 195 funtów będzie jadł 195 gramów białka dziennie, co stanowi 780 kalorii (195*4).

Zapisz liczbę gramów białka, które będziesz jadł i pomnóż przez 4, aby uzyskać liczbę kalorii, które reprezentują.

Kalorie z białka = gramy białka* 4

Tłuszcze – Każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, a ty zjesz 0,3 grama na funt masy ciała.

Gram tłuszczu =

Nasza osoba o wadze 195 funtów zje 60 gramów tłuszczu dziennie, co stanowi 540 kalorii (60*9).

Zapisz liczbę gramów tłuszczu, które zjesz i pomnóż przez 9, aby otrzymać liczbę kalorii, które one reprezentują.

Kalorie z tłuszczu =

Węglowodany- Każdy gram węglowodanów zawiera 4 kalorie, a pozostałe kalorie po białkach i tłuszczach zjesz w węglowodanach.

Po obliczeniu naszych tłuszczów i białka, użyliśmy 1320 kalorii (780 kalorii z białka+540 kalorii z tłuszczu).

Dni treningowe – Aby obliczyć węglowodany w dni treningowe, odejmiemy kalorie z tłuszczów i białek od kalorii z diety w dni treningowe, a następnie podzielimy przez 4:

(1600-1320)/4 = 70 gramów węglowodanów w dni treningowe.

Dni nietreningowe – Powtórzymy ten sam proces, ale używając kalorii z dni nietreningowych:

(1300-1320)/4 = ERROR

Zauważ, że daje to wynik ujemny, więc w tym przypadku nasza osoba nie będzie jadła węglowodanów w dni nietreningowe.

Formuła:

Grams of carbohydrates = /4

Krok 4- Twój Spersonalizowany Plan Posiłków

W tym momencie, powinieneś wiedzieć dokładnie, ile gramów białka, tłuszczu i węglowodanów będziesz jadł w dni treningowe i nietreningowe.

Ale teraz musisz wiedzieć, jak wykorzystać swoje makra do stworzenia planu posiłków, który działa dla Ciebie.

Trzeba zaplanować posiłki w zależności od tego, ile posiłków jesz dziennie. Zalecam 4-6 posiłków dziennie.

Spójrzmy więc ponownie na naszego osobnika o wadze 195lb, którego makra wynosiły:

• Dni treningowe: 195 gramów białka, 60 gramów tłuszczu, 70 gramów węglowodanów.
• Dni nietreningowe: 195 gramów białka, 60 gramów tłuszczu, 0 gramów węglowodanów.

Jeśli mielibyśmy podzielić to na 4 posiłki dziennie, to wyszłoby:

Dni treningowe:

48 gramów białka (195/4).
15 gramów tłuszczu (60/4).
17 gramów węglowodanów (70/4).

Dni nietreningowe:

48 gramów białka (195/4).
15 gramów tłuszczu (60/4).
0 gramów węglowodanów.

Zdecyduj, ile posiłków chcesz zrobić dziennie, i podziel swoje makra przez tę liczbę.

Ten obrazek poniżej mówi Ci jak wygląda jeden posiłek dla planu żywieniowego 4 posiłki/dzień dla każdej wagi ciała… Więc możesz po prostu chwycić go z niego tutaj:

Wiem, że nie mówiłem jeszcze o wege… Ale jest powód, dla którego MUSISZ jeść wege podczas tego planu, a którym zajmę się w następnej części.

Teraz możesz się zastanawiać, jak przekształcić liczby w rzeczywiste posiłki. Zajmiemy się tym również w następnej sekcji i mam dla ciebie mały arkusz oszustw…

Więc czytaj dalej…

Wskazówki i sztuczki jak sprawić, aby ta dieta działała (bez utraty rozumu)

Nie będę cię okłamywać, stosowanie tej diety będzie trudne, ale na pewno osiągniesz wyniki…

To jest cały punkt, prawda?

Wysiłek + Czas = Rezultaty

To powiedziawszy, są pewne sztuczki, które możesz mieć pod rękawem, aby ułatwić sobie życie…

Ja nauczyłem się tych sztuczek po latach diety i walenia głową w mur.

Zrób zrzut ekranu tego obrazu

Ten obraz mówi Ci, ile gramów różnych pokarmów reprezentuje 10 gramów każdego konkretnego makro…

Na przykład, aby osiągnąć 10 gramów węglowodanów, musiałbyś zjeść 125 gramów truskawek… Tak więc, jeśli musisz spożyć 45 gramów węglowodanów, po prostu pomnóż tę liczbę razy 4.5.

125 * 4,5 = 562 gramy truskawek.

Wykorzystaj to również na swoją korzyść, co oznacza, że jeśli ilość węglowodanów/tłuszczów/białek jest bardzo mała.

Wybierz taką, która ma większą objętość, abyś czuł się bardziej nasycony.

Używaj wagi z wyświetlaczem faktów żywieniowych

Będziesz musiał ważyć swoje jedzenie, aby odnieść sukces, tak po prostu jest…

Nie patrz w oczy, nie szacuj. Ważenie jedzenia zagwarantuje ci sukces.

Aby ułatwić sobie zadanie, powinieneś zaopatrzyć się w wagę, która wyświetla dane żywieniowe…

To pozwoli ci wybrać jedzenie, które chcesz zjeść, a waga wypluje wartość odżywczą, dzięki czemu naprawdę, naprawdę łatwo obliczysz swoje dzienne makra.

I recommend this one.

Veggies are life saviors during rapid fat loss diets.

They are fantastic because they have tons of volume and fill up your stomach, and add very little calories…

Make sure that you eat at least 1 cup of vegies with every meal.

Bulk Prep With a Slow Cooker

Gdy zaczęłam dbać o moje odżywianie, spędzałam całe dnie w niedzielę na zakupach spożywczych i przygotowywaniu posiłków.

Wściekle siekałam warzywa i gotowałam w garnkach i patelniach, mając nadzieję na pyszne jedzenie… Tylko po to, by rozczarować się jego smakiem.

Aż pewnego dnia odkryłem Aroma Rice Cooker, i to zmieniło moje życie.

Teraz po prostu wrzucam moje białka, dodaję trochę sosu i przypraw, i zostawiam to gotowanie na całą noc. Budzę się, a moje białka na dzień są ugotowane i smakują wyśmienicie.

Polecam kuchenkę do gotowania ryżu Aroma.

Jak długo stosować dietę

3 tygodnie minimum i 6 tygodni maksimum…

Po 3-6 tygodniach, wróć do kalorii konserwacyjnych na co najmniej 4-6 tygodni.

To jest ABSOLUTNA konieczność! Ta dieta jest trudna i będziesz musiał odzyskać od niej siły zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Keep moving! (aby utrzymać utratę wagi)

Będziesz czuć się zmęczona i głodna w niektórych momentach…

Ale musisz się ruszać, jeśli chcesz stracić na wadze.

Oprócz swojej regularnej rutyny ćwiczeń (zakładam, że ją masz), dodaj 20-minutowy spacer każdego dnia.

Nic szalonego, po prostu wyjdź na zewnątrz i idź, lub skorzystaj z bieżni.

Uderz trochę kofeiny (ogranicza głód)

Spodziewaj się uczucia głodu w pewnych momentach…

Niewiele możesz z tym zrobić, ogarnij to i zrozum, że to tylko na ograniczony okres czasu (nie więcej niż 6 tygodni, proszę).

Kofeina pomaga w zmniejszeniu apetytu.

Więc, upewnij się, że masz trochę czarnej kawy pod ręką, kiedy pragnienia cię dopadną… Dopadną cię.

Uważaj, że powiedziałem czarna kawa, NIE pumpkin spice latte… TYLKO czarna kawa.

Możesz dodać sztuczny słodzik, jeśli lubisz słodką kawę.

Get on The Path to Losing 10-12 lbs

Dieta to ciężka praca. Nie ma co do tego wątpliwości.

Dobrą wiadomością jest to, że ciężka praca + właściwy plan = wyniki.

I o to właśnie chodzi w diecie, o uzyskanie wyników. Period.

Jeśli zastosujesz kroki opisane powyżej, pozbędziesz się tłuszczu ze swojego ciała – ale musisz trzymać się planu przez minimum 4 tygodnie.

Tak, to będzie trudne. Tak, będziesz głodny. Tak, będziesz miała ochotę zrezygnować.

Ale pomyśl o swojej nowej sylwetce, pomyśl o tym, jak będziesz wyglądać z 10 funtami mniej.

Zaczniesz dostawać komplementy na temat swojej zmiany.

Zdobędziesz możliwość pochwalenia się swoim nowym ciałem przyjaciołom i rodzinie.

Prawdopodobnie będziesz musiał odświeżyć swoją garderobę.

Poczujesz się lepiej, pewniej i pogardliwie z wynikami.

Pomyśl o wszystkich rzeczach, które mógłbyś osiągnąć w ciągu 4 tygodni od teraz, jeśli zaczniesz dzisiaj.

Teraz idź!

.