Snap, crackle i pop mogą być mile widzianymi dźwiękami przy stole śniadaniowym. Ale kiedy słyszysz pop na boisku, to nie jest coś do kibicowania.
„Wielu pacjentów powie mi, że słyszeli lub czuli pop, kiedy zerwali ACL,” mówi Mitchell Nesvik, fizykoterapeuta w Mayo Clinic Health System w Onalaska.
The ACL, lub więzadło krzyżowe przednie, jest jednym z głównych więzadeł w kolanie. Zerwanie tego więzadła jest jednym z najczęstszych – i najbardziej wyniszczających – urazów, z którymi borykają się sportowcy.
„Zerwanie ACL jest zazwyczaj urazem kończącym sezon” – mówi Mitchell. „Większość sportowców będzie potrzebowała operacji, aby naprawić uraz, a powrót do zdrowia i rehabilitacja zajmują miesiące.”
Około 200 000 osób zrywa ACL każdego roku. Większość z nich uprawia sporty, takie jak koszykówka, piłka nożna i tenis, które wymagają od graczy skakania, wysuwania się i obracania. Około 70 procent zerwań ACL to urazy bezkontaktowe. A większość z nich to kobiety.
„Kobiety są 3 do 6 razy bardziej narażone na zerwanie ACL niż mężczyźni”, mówi Mitchell.
Badania sugerują, że techniki skoków i lądowania kobiet są częścią przyczyny tej różnicy. Wiele kobiet ma również nierównowagę sił w mięśniach nóg, z silniejszym mięśniem czworogłowym niż ścięgnami. Ten brak równowagi może pozwolić kości goleni przesunąć się zbyt daleko do przodu, nadmiernie rozciągając ACL.
To są złe wieści. Na szczęście Mitchell mówi, że jest też dobra wiadomość.
„Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec kontuzji ACL”, wyjaśnia Mitchell.
KUP NA FORMIE
Wiele kontuzji ACL jest wynikiem złego lądowania po skoku. Praktykowanie dobrych technik skakania może pomóc zminimalizować to ryzyko. Obejmuje to:
- Lądowanie równo na obu stopach
- Zginanie kolan podczas lądowania
- Układanie ciała ze stopami podczas lądowania
- Utrzymywanie kolan w rozkroku na szerokość barków podczas lądowania
Skupienie się na ćwiczeniach, które wzmacniają rdzeń i pomagają w utrzymaniu równowagi, również może pomóc w poprawie techniki skoku.
Wzmocnij mięśnie nóg
Silne, zrównoważone mięśnie nóg pomagają chronić kolana. Ponieważ uważa się, że słabe mięśnie podudzia odgrywają rolę w wielu urazach ACL, ćwiczenia ukierunkowane na te mięśnie mogą być szczególnie korzystne. Podciąganie ścięgien na piłce stabilizacyjnej jest świetną opcją. Inną opcją są martwe ciągi. Dodaj przysiady i wypady, które działają na mięśnie czworogłowe, ścięgna i pośladki, aby wzmocnić całe nogi.