Free Press

Jeśli spędziłeś nawet dziesięć minut przeglądając Internet w poszukiwaniu nowej poduszki, prawdopodobnie zauważyłeś, że jest wiele do wyboru. Więc … jak masz wiedzieć, która poduszka jest odpowiedni dla Ciebie? Cóż, pozwól mi zabrać cię przez mój osobisty proces wybierania poduszki, która ma zamiar utrzymać zdrową postawę, ale także zaspokoić wszystkie swoje unikalne potrzeby snu.

Niektórzy z was mogą pamiętać moją recenzję poduszki Leesa Hybrid, ale jeśli nie, nie martw się! Do tej demonstracji będę używać Leesa Hybrid (wraz z innymi akcesoriami do spania), abyś mógł lepiej zrozumieć, który typ poduszki jest idealny dla Ciebie. Dowiedzmy się, jak wybrać właściwą poduszkę!

How Do I Pick The Perfect Pillow?

Okay, zacznijmy od początku. Na koniec dnia, Twoja poduszka najważniejsze zadanie jest wspieranie cię w swoim go-to pozycji spania, przez całą noc. I kiedy mówię, „wsparcie”, nie mam na myśli tylko to, że czuje się miękki i przytulny. Właściwa poduszka powinna utrzymywać głowę, szyję i kręgosłup w neutralnym ułożeniu i wspierać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Utrzymanie neutralnego kręgosłupa nie tylko łagodzi ból szyi, ale również zmniejsza ciśnienie w całym ciele.

Pro Tip: Jeśli nie jesteś dokładnie pewien, jak powiedzieć, czy twój kręgosłup jest w neutralnym ustawieniu, sprawdź, czy twoje uszy są w linii z ramionami, a podbródek jest w linii z mostkiem.

Teraz, tutaj jest trudna część: każda pozycja spania wymaga innego rodzaju poduszki, aby utrzymać zdrową postawę. Ale zanim powiem ci dokładnie, co każdy styl śpiącego powinien szukać, nie zapomnij o zabawnej części zakupów poduszek! Gdy już pokryłeś potrzeby swojego ciała i znalazłeś poduszkę, która wspiera neutralny kręgosłup, możesz zagłębić się we wszystkie małe szczegóły, które zaspokoją Twoje pragnienia. Istnieją, po wszystkim, setki poduszek tam, więc może równie dobrze znaleźć ten, który jest idealnie nadaje się do you.

Widzisz, pozycja do spania jest tylko jednym z odbiciem swoich nawyków slumber, i nie ma wiele więcej do rozważenia, gdy jesteś na polowaniu na idealne poduszki. Na przykład, gorące śpiochy, fani pianki pamięciowej, eko-przyjazne folks, i miłośników lateksu są wszystkie prawdopodobne, aby specyficzne rodzaje poduszek w celu dostosowania ich osobistych preferencji. Pamięta: twój poduszka musi zawsze wspierać zdrową postawę, ale ja musi także być zgodny z twój całkowitym ja.

That said, idę mieszać-n-match niektóre te „chce” z różnymi stylami sen. Ten sposób, ty możesz znajdować out dokładnie jak utrzymywać neutralnego kręgosłupa w each sypialna pozycja, i wtedy wybierać i wybierać które specjalne cechy ty polubiłeś twój poduszka mieć!

Choosing The Right Pillow for Back Sleepers

Needs

W celu utrzymywać zdrową postawę, tylni śpiochy potrzebują co odnoszę się jako „szczęśliwa średnia poduszka,” znaczyć ono ma średnią loft, i średnią jędrność. Dodatkowo, osoby śpiące na wznak mogą odkryć, że poduszki wypełnione materiałami, które dostosowują się do nacisku (jak na przykład pianka z pamięcią), są szczególnie korzystne.

Możesz się teraz zastanawiać, „Ale dlaczego osoby śpiące na wznak potrzebują poduszki o średniej wysokości i twardości?”. Cóż, cieszę się, że zapytałeś. Przyjrzyjmy się bliżej:

• Średni loft – Średni loft pomoże zmniejszyć ciśnienie w szyi i ramionach, zapewniając miły, miękki bufor między tobą a materacem. Jeśli Twoja poduszka jest zbyt wyniosła, Twoja głowa będzie przekrzywiona do góry (ała, moja szyja!). Jeśli nie jest wystarczająco wyniosły, jesteś dość dużo leżąc płasko na materacu (dobrze, że nie jest to wygodne.)
• Średnia jędrność – Średnia jędrność będzie utrzymać głowę wspierane wystarczająco być wyrównane z kręgosłupa, i zapewnić, że poduszka nie spłaszczy się w ciągu nocy. Jeśli poduszka jest zbyt miękka, to jest prawdopodobne, aby stracić swój kształt pod ciężarem głowy.
• Conform to Pressure – Materiały zaprojektowane tak, aby ściśle dostosować się do ciśnienia może służyć do utrzymania głowy uczucie komfortowo kołyska, i przechowywane w neutralnym wyrównaniu z szyi. Dodatkowo, poduszki, które posiadają tufted top (jak widzimy w poduszce hybrydowej Leesa) będą zapewniać pewne dodatkowe poduszki, na których można oprzeć swoje skronie (wielu back sleepers śpi z głową przechyloną na jedną stronę).

Teraz, gdy wiemy więcej o idealnej konstrukcji poduszki back sleeper, rzućmy okiem na pewne specjalne cechy, które mogą ułatwić podróż do krainy snów. Pamiętaj: te cechy nie są obowiązkowe (i nie są specyficzne dla spania na plecach), ale im więcej wiesz o świecie akcesoriów do spania, tym lepiej będziesz przygotowany do znalezienia idealnego dopasowania.

Wants

• Customizable Support – marki pościeli coraz częściej projektują poduszki, które śpiochy mogą dostosować do swoich specyficznych potrzeb. Na przykład poduszka Leesa Hybrid posiada wyjmowaną wkładkę środkową, która pozwala na eksperymentowanie z miękkością i twardością poduszki. Dodatkowo, wiele poduszek oferuje możliwość regulacji wypełnienia, co oznacza, że możesz rozpiąć materiał pokrycia i manipulować wewnętrznym wypełnieniem, aż znajdziesz uczucie i wsparcie, które najlepiej pasuje do Twojego ciała. Jest to szczególnie pomocne w przypadku osób śpiących w trybie kombinowanym lub osób, które wciąż dowiadują się, jaki jest ich idealny styl snu.
• Cooling Qualities – Gorący śpiący powinni szukać poduszek o właściwościach chłodzących. Na przykład poduszka Leesa Hybrid posiada żelową wkładkę chłodzącą po jednej stronie poduszki, która utrzymuje chłód po tej stronie przez całą noc. Tymczasem osoby, które chcą, aby cała ich poduszka była lodowata, powinny szukać poduszek z chłodną przędzą lub materiałem zmiennofazowym wplecionym w tkaninę. Materiał zmiany fazy, w szczególności, jest zaprojektowany, aby Twoja poduszka czuje się jak to zostało schłodzone – to jest bardzo cool to the touch.
• Bouncy Support – Inną rzeczą do przemyślenia jest rodzaj wsparcia chcesz od poduszki. Niektórzy ludzie nie kochają powolne zapadanie się w ich poduszkę, i może czuć się jak uwięziony przez ciało-conforming pianki. Tak więc, jeśli wolisz lżejsze uczucie i sprężystą reakcję na nacisk, celuj w poduszki wypełnione lateksem Dunlop lub Talalay. Te materiały zapewniają wyporność, sprężyste wsparcie.

Do teraz musisz myśleć, „Wow, nie wiedziałem, że moja poduszka może zrobić to wszystko!”. Well, keep reading because side sleepers are up next.

Choosing The Right Pillow For Side Sleepers

Needs

Aby zachować neutralny kręgosłup i zdrową postawę, side sleepers potrzebują poduszki z wysokim loftem i twardszym wsparciem. Osoby śpiące na boku mogą również stwierdzić, że materiały puszyste, takie jak kapok, lub materiały kształtujące, takie jak puch, są szczególnie przydatne dla pozycji bocznej. Oto dlaczego:

• High Loft – Co najważniejsze, poduszka z wyższym profilem będzie wspierać twoją głowę tak, że jest w neutralnym wyrównaniu z kręgosłupem. Dodatkowo, poduszka lofty zmniejszy ciśnienie w ramieniu, i upewnij się, że nie ponosi ciężar ciała. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że Twoje ramię głęboko wbija się w materac, Twoja poduszka może nie być wystarczająco wyniosła.
• Mocne wsparcie – Poduszki o średnio twardym lub twardym poziomie wsparcia będą służyć do utrzymania głowy i szyi w linii z kręgosłupem przez całą noc. Jeśli poduszka jest zbyt miękka, głowa będzie stopniowo zapadać się w dół w ciągu 40 drzemek, rzucając kręgosłup z neutralnego wyrównania (hello, sztywny kark).
• Puszyste & Shapeable – Firmer poduszki może zająć trochę przyzwyczaić się do, więc proponuję szukać puszystych materiałów, takich jak Kapok, puch, lub puch-alternatywy. Materiały te są dość miękkie same w sobie, więc upewnij się, że Twoja poduszka jest dobrze wypchana, a loft jest wysoki. Ale znalezienie poduszki, którą można spulchnić do wyższego loft jest często korzystne dla osób śpiących na boku z szerszymi ramionami. Ponadto, poduszki, które są łatwo ukształtowane pozwalają osiągnąć jedno ramię pod poduszką w przytulnym uścisku, który jest go-to ruch dla wielu bocznych śpiących.

Now, jeśli chcesz sprawdzić szeroki zakres opcji poduszki, sprawdź mój roundup of the best pillows for side sleepers. W międzyczasie, niech nurkować w niektórych bardziej konkretnych akcesoriów snu pragnień.

Wants

• Moisture-Wicking – Tylko dlatego, że poduszka jest przeznaczony do chłodzenia nie musi oznaczać, że jest on przeznaczony do wilgoci-wicking, zbyt. Więc, jeśli przechodzisz menopauzę lub masz skłonność do nocnych potów, najlepiej jest celować w tkaniny, które są naturalnie chłonne. Poliester, Tencel i bambus są świetnymi przykładami materiałów, które nie są zaprojektowane, aby czuć się chłodno w dotyku… ale będą odprowadzać wilgoć podczas snu.
• Naturalne & Organiczne – Jeśli masz wrażliwą skórę lub masz skłonność do wyprysków, trzymanie się poduszek wykonanych z całkowicie naturalnych materiałów może być drogą do zrobienia. Organiczna bawełna, włókna celulozowe i naturalny lateks to dobre opcje dla osób poszukujących organicznych, hipoalergicznych materiałów. I pamiętaj: nie musisz wybierać między materiałem pokrycia a wewnętrznym wypełnieniem. Istnieje wiele marek pościeli, które używają wyłącznie naturalnych materiałów do produkcji swoich akcesoriów do spania.
• Oddychająca pianka – Jest powód, dla którego pianka z pamięcią jest tak popularna – wielu śpiochów nie może się nacieszyć głębokim zapadaniem się i powolną reakcją na nacisk. Jednak to, co nie zawsze podoba się użytkownikom pianki z pamięcią, to fakt, że ma ona tendencję do zatrzymywania ciepła ciała. Jak temu zaradzić? Wybieraj poduszki wypełnione rozdrobnioną pianką z pamięcią, a nie jednym kawałkiem pianki. Pojedyncze, popcorn wielkości strzępy są w stanie poruszać się swobodnie w poduszce pokrycie, pozwalając na znacznie lepszą oddychalność. W ten sposób, poduszka jest rozpraszanie ciepła ciała, a ty wciąż ciesząc się, że klasyczny pianki pamięci feel.

Teraz wiemy, co z powrotem i bok śpiący powinien szukać w poduszce, ale wiesz, że wielu śpiących przełącznik tam i z powrotem między obu tych pozycji? Jeżeli jesteś osobą śpiącą na wznak lub na boku, koniecznie sprawdź moje zestawienie najlepszych poduszek dla osób śpiących na wznak. Ale oto wskazówka: osoby śpiące na wznak powinny szukać poduszek z regulowanym wypełnieniem. W ten sposób można dostosować poduszkę do pozycji, w których śpisz najbardziej.

Choosing The Right Pillow For Stomach Sleepers

Needs

When it comes to stomach sleeping, finding the perfect pillow can be a little tricky. W rzeczywistości, niektórzy eksperci sugerują, aby unikać pozycji na brzuchu, ponieważ ma ona tendencję do ustawiania górnego odcinka kręgosłupa szyjnego w końcowym zakresie rotacji lub rozszerzenia. Zasadniczo oznacza to, że istnieje większe ryzyko nadwyrężenia szyi i wywierania nacisku na dolną część pleców lub brzuch. (1)

That said, I consulted physical therapist Dr. Keith Poorbaugh of the Sleepopolis Expert Network, and he told me that, „to mitigate the risk of stomach sleeping for articular pain in the shoulder or spine, the best option is to utilize proper pillow support.” I co to jest właściwe wsparcie poduszki dla śpiących na brzuchu, dokładnie? Well, let’s check it out:

• Low Loft – In order to maintain neutral spine alignment, stomach sleepers need a pillow with low loft (two inches or shorter). Jeśli poduszka jest nawet odrobinę za wysoka, głowa będzie przekrzywiona do góry, a cała postawa zostanie zaburzona. Pamiętaj: Twoja poduszka powinna wspierać naturalną krzywiznę kręgosłupa w kształcie litery C.
• Miękkie podparcie – Poduszki z miękkim podparciem zapewnią wygodny bufor między Tobą a materacem, ale także sprawią, że Twoja głowa nie będzie zbytnio uniesiona. Im twardsza poduszka, tym większe prawdopodobieństwo, że Twoja szyja zostanie wytrącona z równowagi z kręgosłupem (i to właśnie wtedy pojawia się ból).
• Kompresyjne wypełnienie – Poduszki wypełnione pierzem lub puchem są idealne dla osób śpiących na brzuchu. Dlaczego? Cóż, materiały te można łatwo skompresować do bardzo niskiego loft. Są także bardzo kształtne, co nadaje się dobrze do śpiących na brzuchu, którzy lubią obejmować spód poduszki, a nie leżeć z ich ramionami na ich stronie. Znalezienie poduszki z regulowanym wypełnieniem jest również bonusem, ponieważ można zmniejszyć loft tak bardzo, jak potrzebujesz.

Jeśli jesteś śpiącym na brzuchu i nie jesteś pewien, czy otrzymujesz odpowiednie wsparcie, sprawdź moją łapankę najlepszych poduszek dla śpiących na brzuchu. Ale zanim to zrobisz, poznajmy kilka innych cech, które możesz chcieć od swojej pillow.

Wants

• Pillowcase Priorytet – W celu wspierania niektórych pozycji lub typów ciała, poduszki mogą często przychodzą w obłych kształtach lub funkcji głębokich konturów. Niestety, nie jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą ubrać swoje poduszki w poszewki na poduszki. Jeśli masz jakieś jedwabiste, dekoracyjne shams zostałeś chętny do korzystania, dążyć do poduszki, która reklamuje „tradycyjny” kształt. Odwrotnie, jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy poszewką, idź z tkaninami pokryciowymi, które są znane z gładkiej, hipoalergicznej natury (jak Tencel lub bawełna organiczna).
• No Animal Products – Jak już mówiłem, puch jest idealny dla śpiących na brzuchu, ponieważ jest kształtny i łatwo go skompresować do bardzo niskiego loft. Jednak nie każdy chce spać na produktach pochodzenia zwierzęcego. Co więc należy zrobić? Cóż, alternatywy dla puchu, takie jak włókno żelowe lub mikro-denier, sprawiają wrażenie pierza jak puch, ale przy produkcji tych materiałów nie są niepokojone żadne zwierzęta. Jest to również premia dla ludzi, którzy priorytety łatwość mycia opieki, jak puch alternatywne poduszki są zazwyczaj zmywalne w pralce (podczas gdy pianka zazwyczaj musi być spot czyszczone).
• Społecznie Świadoma Marka – Chcesz, aby Twoja poduszka stać na więcej niż tylko dobry sen? Przyjrzyj się markom pościeli, które są zaangażowane w programy wpływu społecznego. Leesa, na przykład, przekazuje materace i pościel lokalnym schroniskom i sadzi jedno drzewo za każdy sprzedany materac. Ale nie są to jedyni producenci. Zrób trochę badań, a przekonasz się, że wiele marek pościeli jest zaangażowanych w inicjatywy charytatywne.

Mysły końcowe

Co mogę powiedzieć, ludzie? Tak, jest pozornie niekończący się ocean poduszek tam, ale to może być dobra rzecz (jeśli wiesz, czego szukać). I hej, teraz wiesz, czego szukać! Po prostu pamiętaj, że utrzymanie zdrowej postawy podczas snu jest najważniejszą rzeczą, a kiedy już to zrobisz, możesz odkryć wszystkie inne rzeczy, które chcesz, żeby Twoja poduszka robiła. Więc, idź naprzód, śpij dobrze, i jeśli kiedykolwiek poczujesz się zagubiony w szerokim świecie pościeli, Sleepopolis będzie tutaj by cię poprowadzić: Właściwa poduszka powinna utrzymywać głowę, szyję i kręgosłup w neutralnym ułożeniu i wspierać naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Jaki jest najlepszy rodzaj poduszki do użycia, jeśli jesteś osobą śpiącą na wznak?

Osoby śpiące na wznak powinny szukać „średniej” poduszki, co oznacza, że ma ona średnie nachylenie i średnią twardość. Poduszka, która jest wykonana z materiałów, które dostosowują się do nacisku będzie najlepsza, takich jak pianka z pamięcią.

Jaki jest najlepszy rodzaj poduszki dla osoby śpiącej na boku?

Osoby śpiące na boku potrzebują poduszek o wysokim poddaszu i twardszym wsparciu. Pillow made out of materials that can be fluffed like down are also recommended.

What is the best type of pillow for stomach sleepers?

Some experts suggest avoiding stomach sleeping altogether, as it tends to position the upper cervical spine at end-range rotation or extension. However, for stomach sleepers who can’t sleep any other way it is recommended you find a pillow with low loft, soft support and a compressible fill like feathers or down alternatives

.