Free Press

Nastrój może czasem płatać nam figle. Nawet ludzie z najbardziej kuloodporną witalnością są podatni na komplikacje codziennego życia.

Zerwanie, zwolnienie z pracy, wpadka z kimś, na kim nam zależy, utrata ukochanej osoby… to tylko kilka przykładów przeszkód, które życie rzuca na nas. Od kilku czynników zależy, czy potrafimy rzetelnie przyjąć to egzystencjalne niepowodzenie, czy przeciwnie – smutek nas ogarnie i pogrążymy się w apatii i demotywacji.

• Powiązany artykuł: „Jakie są rodzaje depresji i jakie są ich objawy?”

„Jestem smutny”: co zrobić, by pozbyć się smutku?

Jednym z najczęściej słyszanych zwrotów w gabinetach psychologicznych i terapeutycznych jest: „Jestem smutny”. Czasami smutek może mieć dobrze zidentyfikowaną przyczynę, taką jak te wymienione powyżej. Jednak w innych przypadkach to uczucie beznadziejności może nie mieć konkretnego powodu, ale raczej być zbiorcze obliczanie kilku niekorzystnych okolicznościach.

W niektórych przypadkach, przyczyną tego smutku jest nawet neurochemiczne nierównowagi w mózgu, a jego przyczyną jest bardzo trudne do wykrycia.

• Polecany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

9 rzeczy i czynności łagodzących niski nastrój

Niezależnie od przyczyny, to co jest naprawdę ważne, to posiadanie różnych narzędzi psychologicznych, które pozwalają nam wykryć i interweniować w sytuacji smutku i beznadziei.

Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia psychicznego, czy sam cierpisz z powodu objawu, który cię niepokoi, istnieją różne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ten stan umysłu. Oto w sumie dziewięć rzeczy i działań, aby zacząć pokonywać negatywne emocje, które odczuwasz.

Czytaj książki

Jeśli zatrzymałeś się, aby zastanowić się, prawdopodobnie wykryłeś, że twój smutek jest przynajmniej częściowo spowodowany faktem, że rozwodzisz się zbytnio nad błędami i dylematami z przeszłości. Ten stan psychiczny ruminacji powoduje, że stajesz się pochłonięty sobą, a pętla jest tworzona, z której trudno jest uciec.

Czytaj książki, niezależnie od ich gatunku, może pomóc odłączyć się od tego powtarzającego się i obsesyjnego myślenia. Również zanurzanie się w nowej wiedzy lub historiach rozszerzy twój umysł i wyrwie cię z nużących rytuałów, które mogą prowadzić do złych emocji, które po prostu nie odejdą.

Do ćwiczeń fizycznych

Sport aktywuje twój mózg i zmusza go do zaspokojenia pewnych potrzeb naszego organizmu. Jest to również związane z uwalnianiem neurochemikaliów powszechnie kojarzonych z aktywacją i szczęściem (serotonina, adrenalina…). Nie oznacza to, że pójście na półgodzinny bieg rozwiąże twoje uczucia smutku, ale jeśli zastosujesz tę radę i uczynisz z niej codzienny nawyk, jest bardzo prawdopodobne, że zaczniesz widzieć życie innymi oczami.

Jeśli ćwiczenie jest o umiarkowanej intensywności i odbywa się na świeżym powietrzu, tym lepiej.

• Dla więcej, przeczytaj ten artykuł psychologa Jonathan Garcia-Allen: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Zbliż się do natury

Spaceruj po plaży, wędruj po lesie, wybierz się na wycieczkę, wspinaczkę, rafting…. Każda z tych czynności polega na dostaniu się do naturalnego środowiska, z dala od dymu, pośpiechu, samochodów, stresu…

Dostanie się w kontakcie z naturą przywraca nas do naszych początków, a nasz mózg jest za to wdzięczny i wzmacnia nas w pozytywny sposób.

Otaczaj się ludźmi godnymi zaufania i optymistycznymi

Gdy wyznajesz bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, że jesteś smutny, prawdopodobnie otrzymasz z powrotem pewne komentarze, które, chociaż mają dobre intencje, mogą nie pomóc ci wydostać się z tego stanu. Frazy takie jak „rozchmurz się”, „musisz wyjść z domu” lub „nie jest tak źle” z pewnością nie działają cudownie, ale sprawiają, że czujesz się bardziej winny.

Jednakże są ludzie, którzy mają empatię i umiejętności zrozumienia, aby być bardzo pomocne. Zaoferują swoje zrozumienie i wsparcie w każdej potrzebie, zapraszając Cię do wyjaśnienia, jak się czujesz, jeśli chcesz, lub do zrobienia czegoś razem, itp. W każdym razie nie zapominaj, że jedyną osobą odpowiedzialną za wyjście z tego stanu smutku jesteś ty sam. Nie deleguj tej odpowiedzialności na kogoś innego… po prostu, jeśli ktoś cię wspiera, doceń to i uświadom sobie, że nie jesteś sam: są ludzie, którzy cię rozumieją i zrobią wszystko, aby pomóc ci przez to przejść i odzyskać pewność siebie.

Współpraca z organizacją charytatywną

Często mówi się, że jesteśmy szczęśliwsi, kiedy poświęcamy swój czas innym ludziom, niż kiedy otrzymujemy te same rzeczy (prezenty, uwagę…). Jeżeli ty czujesz smutnego, jak mówiliśmy, ty jesteś prawdopodobnie jaźni absorbujący i widzieć świat przez okulary których soczewki są zamgleni przez emocje które biegają dziko w twój umysle.

Wspieranie organizacji pozarządowej lub projektu charytatywnego nie tylko pozwoli ci się socjalizować i pozostać aktywnym, ale również uświadomi ci, że są ludzie, którzy również cierpią i że jesteś przydatny dla społeczności.

Jedz zdrowo

Czasami smutek jest związany z chwilami niepokoju. Jeśli również cierpisz na lęk, na pewno zauważyłeś, że albo objadasz się w większych ilościach niż kiedyś, albo jesz mało i słabo, bo nie czujesz głodu. Tak czy inaczej, jeśli zauważysz, że twoja masa ciała lub wysokość nagle zmienia się w ciągu kilku tygodni, trzeba podjąć działania, jak odżywianie jest głównym czynnikiem zdrowia psychicznego.

Jedzenie dobrze pomoże organizmowi prawidłowo przyswoić składniki odżywcze, których potrzebuje, aby utrzymać sprawność fizyczną. A to oznacza również, że wzmocni się Twój mózg i zdrowie psychiczne. Spotkaj się z dietetykiem, jeśli uważasz, że może on dać Ci pewne wskazówki, aby poprawić ten aspekt.

Praktykuj medytację i Mindfulness

Stany depresyjne lub przedłużający się smutek są związane ze stresującymi sytuacjami i uczuciami przytłoczenia. Aby złagodzić te negatywne uczucia, nie ma nic lepszego niż nauka medytacji i/lub praktyka Mindfulness.

Te techniki pozwalają nam się zrelaksować i skupić uwagę na chwili obecnej.

• Więcej informacji na temat Mindfulness w tym artykule psychologa Bertranda Regadera: „Czym jest Mindfulness?7 odpowiedzi na Twoje pytania”

Pozbądź się złych nawyków

Picie, palenie, spędzanie zbyt wielu godzin przed ekranem, złe traktowanie otoczenia, picie słodzonych napojów gazowanych lub fast foodów… Te nawyki są szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i mogą powodować problemy, które prędzej czy później odbiją się na stanie Twojego umysłu.

Jeśli widzisz, że któryś z tych czynników może zmieniać twoje codzienne życie, rozsądne jest, abyś był w stanie je zidentyfikować i zaradzić im.

Zapoznaj się z psychologiem

Czasami smutek się utrzymuje i chociaż nie jest przyjemnie żyć z tym plecakiem na ramionach, może być bardzo trudno wydostać się z negatywnej pętli. W takich przypadkach wsparcie specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego może być bardzo pomocne.

Psychologowie mogą dostarczyć Ci pewnych narzędzi do zarządzania objawami związanymi z dyskomfortem, jak również pomóc Ci lepiej zrozumieć pochodzenie problemu, tak abyś sam mógł go reinterpretować i przestać czuć się winny.

Zapraszamy do psychologa

Zapraszamy do psychologa

Możemy pomóc Ci lepiej zrozumieć problem i pomóc Ci go reinterpretować, tak abyś sam mógł przestać czuć się winny.