Free Press

Izotoniczne, hipotoniczne, hipertoniczne – świat napojów sportowych może być mylący. Różnorodność płynów, które możesz umieścić w swoim bidonie, brzmi bardziej jak moce superbohatera niż prosty napój zaprojektowany do nawodnienia, wymiany elektrolitów i dodania Ci energii w podróży.

Co więc oznaczają te wszystkie terminy? Jakie są korzyści płynące z każdego napoju? I co powinieneś pić, kiedy? Cieszymy się, że o to pytasz. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Znaj swoją toniczność

Sportowe napoje energetyczne są podzielone na trzy różne typy w zależności od ich stężenia w porównaniu z ludzkim ciałem, lub toniczności, aby nadać im nazwę techniczną.

Toniczność napoju jest ważna, gdy ćwiczysz, ponieważ wpływa na ilość węglowodanów, elektrolitów i płynów, które dostają się do twojego krwiobiegu i jak szybko możesz je wchłonąć, aby zwiększyć swoją wydajność. Trzy powszechnie spotykane rodzaje napojów sportowych to:

• Hipotoniczny – który ma niższe stężenie płynów, cukrów i soli niż krew
• Izotoniczny – który ma podobne stężenie płynów, cukrów i soli jak krew
• Hipertoniczny – który ma wyższe stężenie płynów, cukrów i soli niż krew

Każdy napój ma inne korzyści, aby wspierać twój trening. Oto gen na temat tego, czego używać, kiedy i dlaczego.

Hipotoniczne napoje sportowe

Najlepsze do: Szybkie nawodnienie

Kiedy stosować: Przed nawodnieniem, na krótszych treningach, na długich przejażdżkach, w gorącej pogodzie; gdy potrzebujesz napoju do szybkiego &skutecznego nawodnienia.

Czym dokładnie są napoje hipotoniczne?

Napoje hipotoniczne mają niższe stężenie węglowodanów (<5%) i soli niż krew. Oznacza to, że są one wchłaniane do krwiobiegu w szybszym tempie w celu szybkiego nawodnienia i uwolnienia elektrolitów.

Hypotonics może zawierać również węglowodany, pomagając przyczynić się do całkowitego spożycia energii. Proszki nawilżające Attivo & Vivo firmy Veloforte zapewniają tę zwycięską kombinację, dostarczając szybkie nawodnienie i uderzenie szybko wchłanianych węglowodanów, które dodaje się do ogólnego spożycia energii z batonów i żeli, aby utrzymać cię napędzany do sukcesu.

Jak działają hipotoniczne napoje sportowe?

Gdy pijesz napój hipotoniczny, roztwór przemieszcza się poprzez osmozę przez ściany jelit i do naczyń krwionośnych. Oznacza to szybkie nawodnienie, ponieważ napój jest szybko wchłaniany przez wyściółkę jelit i szybko zastępuje utracone płyny. Istnieje znacznie mniejsze ryzyko wzdęć, skurczów i okropnych dolegliwości żołądkowo-jelitowych, które mogą wystąpić również w przypadku innych napojów energetycznych.

Napoje hipotoniczne zapewnią Ci również szybkie uzupełnienie elektrolitów – tych istotnych soli i minerałów traconych w pocie – aby pomóc w regulacji funkcji mięśni i utrzymaniu zrównoważonego poziomu płynów.

Jakie są wady napojów hipotonicznych?

Napoje hipotoniczne skupiają się na nawodnieniu i dlatego nie dostarczają maksymalnej ilości węglowodanów (energii). Jeśli wybierasz się na niedzielny długi bieg lub masz w planach epicki dzień w siodle, używaj tych napojów w połączeniu z innymi środkami odżywczymi, takimi jak batony energetyczne Veloforte lub żel energetyczny.

Dlaczego nie spróbować: Osłodzony odrobiną Stewii, Veloforte Solo to niskokaloryczna opcja hipotoniczna, która jest idealna na krótsze treningi, gdy chcesz pozostać nawodniony, ale nie chcesz przyjmować więcej kalorii niż spalasz.

Izotoniczne napoje sportowe

Najlepsze dla: Uwalnianie węglowodanów

Kiedy stosować: Treningi o krótszym czasie trwania lub wysokiej intensywności; gdy chcesz uzyskać nawodnienie węglowodanami podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Czym dokładnie są napoje izotoniczne?

Napoje izotoniczne mają podobne stężenie wody, soli i węglowodanów (6-8%) jak krew. Zazwyczaj dostarczają one więcej energii i elektrolitów niż napoje hipotoniczne, ale potrzebują więcej czasu, aby dostać się do krwiobiegu.

Jak działają izotoniczne napoje sportowe?

Napoje izotoniczne są źródłem węglowodanów, które dodają energii podczas treningu i pomagają zastąpić płyny i elektrolity utracone przez pot. W zamian za dodatkowe węglowodany napoje izotoniczne wymagają więcej energii, aby przedostać się przez ściany jelit niż napoje hipotoniczne, więc uwalnianie energii i elektrolitów jest wolniejsze.

Jakie są wady napojów izotonicznych?

Wiele komercyjnych napojów sportowych na rynku jest izotonicznych, ale szybkie spojrzenie na składniki często ujawnia wysoki poziom cukrów, słodzików i dodatków, które mogą powodować skurcze żołądka i wzdęcia. Jeśli masz skłonności do problemów żołądkowo-jelitowych, może się okazać, że rozwodnienie napojów izotonicznych ułatwi pracę Twojego układu trawiennego. Choć zmieni to tempo, w jakim dostają się one do krwiobiegu.

Dlaczego nie spróbować: Jeśli lepka słodycz napojów izotonicznych nie zgadza się z Tobą lub Twoimi jelitami, Veloforte Vivo i Attivo zapewniają naturalne, hipotoniczne źródło energii z 22g szybko uwalnianych węglowodanów na porcję. Pyszne smaki brzoskwini, maliny i dzikiej róży oraz dzikiej truskawki i bazylii pochodzą z liofilizowanych owoców, dzięki czemu smakują czysto, bez chemii i są o wiele bardziej przyjazne dla Twojego żołądka. W celu uzyskania dodatkowych węglowodanów uzupełnij batony Veloforte.

Hipertoniczne napoje sportowe

Najlepsze dla: Duże dawki węglowodanów

Kiedy stosować: Jako napój regeneracyjny po intensywnych lub długotrwałych ćwiczeniach, dla dodatkowych węglowodanów w okresie poprzedzającym wyścig.

Czym dokładnie są napoje hipertoniczne?

Napoje hipertoniczne zawierają wyższe stężenie soli i cukru niż krew, co czyni je dobrym sposobem na uzupełnienie dziennego spożycia węglowodanów lub uzupełnienie zapasów glikogenu. Są one zazwyczaj stosowane jako napoje regeneracyjne i często zawierają dodatek białka.

Jak działają hipertoniczne napoje sportowe?

Napoje hipertoniczne dostarczają największą dawkę węglowodanów (>8%) spośród wszystkich napojów energetycznych. Pomimo wolniejszego tempa wchłaniania niż w przypadku napojów hipotonicznych lub izotonicznych, są one nadal szybkim sposobem na uzupełnienie zapasów glikogenu, ponieważ organizm ma tendencję do szybszego wchłaniania płynów niż pokarmów stałych.

Jakie są wady napojów hipertonicznych?

Napoje hipertoniczne mogą powodować odwodnienie, ponieważ organizm musi przenieść wodę z krwiobiegu do jelit w celu rozcieńczenia płynów, zanim będzie mógł je wchłonąć. Może to powodować uczucie pragnienia, a czasami mdłości. Podczas gdy niektórzy ultra sportowcy używają napojów hipertonicznych obok innych napojów nawilżających podczas ćwiczeń, najlepiej pić je po treningu.

Dlaczego nie spróbować: Jeśli wolisz zatankować prawdziwym jedzeniem po ćwiczeniach, zjedz swoją przekąskę lub posiłek wraz z hipotonicznym napojem hydratacyjnym Veloforte. Oprócz bardzo potrzebnego nawodnienia, otrzymasz szybki zastrzyk szybko uwalnianych węglowodanów, aby uzupełnić zapasy energii podczas oczekiwania na strawienie pokarmu stałego.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze najlepszego napoju sportowego dla Ciebie

• Smak: Łatwo jest dać się złapać na zawartość węglowodanów i elektrolitów przy wyborze napoju sportowego, ale nie zapominaj o podstawach, takich jak to, czy dobrze smakuje? Jeśli nie lubisz smaku lub konsystencji, prawdopodobnie nie będziesz pić wystarczająco dużo, a nawadnianie stanie się przykrym obowiązkiem, a nie czymś, na co warto czekać z niecierpliwością. Wszystkie nasze proszki nawadniające zostały starannie opracowane z wyważonymi nutami ziół i roślin, które podkreślają delikatny owocowy smak liofilizowanych owoców. Oznacza to stymulujące słodko-pikantne doznania, które bardziej przypominają orzeźwiającą mrożoną herbatę niż obrzydliwie gazowany napój. Coś, na co będziesz czekał z niecierpliwością i nigdy Ci się nie znudzi.

• Nadal nie jest gazowany: Podczas gdy wiele napojów sportowych i musujących tabsów oznacza, że w Twoich butelkach pojawiają się bąbelki, proszki nawilżające Veloforte są niegazowane. Nasze napoje niegazowane zupełnie inaczej odczuwa się w ustach – nie ma futrzastych zębów ani języka z sodą oczyszczoną, tylko dobre, czyste orzeźwienie.

• Naturalne składniki: Sztuczne dodatki, słodziki i składniki, których nie potrafisz wymówić, oferują niewiele w kwestii wartości odżywczych i mogą siać spustoszenie w jelitach podczas ćwiczeń. Napoje nawilżające Veloforte zawierają całkowicie naturalne produkty z bogatą w elektrolity bazą wody kokosowej, różową solą himalajską dla sodu i czystymi smakami pochodzącymi z liofilizowanych owoców ze wszystkimi niezbędnymi witaminami i minerałami. Otrzymujesz więcej korzyści niż w przypadku tradycyjnych gazowanych tabletek i proszków nawilżających.

• Dodatkowa moc: Jeśli chcesz, aby Twój napój miał dodatkowego kopa, poszukaj napojów zawierających kofeinę. Veloforte Attivo ma 75 mg naturalnej kofeiny z guarany, co daje dodatkowy zastrzyk energii, który pomoże Ci pokonać góry lub linię mety. Kofeina nie jest źródłem energii w taki sposób, jak cukier, ale ma udowodnione korzyści dla każdego, kto próbuje ćwiczyć przez dłuższy czas. Działa jako łagodny środek pobudzający centralny układ nerwowy, który może poprawić czujność i koncentrację oraz pobudzić Cię, jeśli czujesz się zmęczony lub ospały. W praktyce oznacza to, że kofeina podana w odpowiednim momencie może pomóc Ci pracować ciężej i dłużej. Zachęca ona również nasze ciała do spalania tłuszczu jako paliwa i może zmniejszyć uczucie bólu i zmęczenia.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Przeczytaj nasz artykuł o doskonaleniu strategii nawadniania podczas biegu lub jazdy na rowerze lub dowiedz się więcej o różnych rodzajach napojów energetycznych.