Jessica Simpson straciła 45 kg po zobowiązaniu się do 14 000 kroków dziennie. Kiedy Stephanie Nuzzo wystawiła swoją dietę i plan fitness na próbę przez dwa tygodnie, odkryła, że nie było to tak łatwe, jak mogło się wydawać…
Jak być może słyszeliście lub nie (kogo ja oszukuję, słyszeliście) Jessica Simpson miała całkiem niezłą podróż zdrowotną w ostatnim czasie. 40-letnia matka trójki zwróciła głowy w ostatnich miesiącach po upuszczeniu około 45 kg i pojawieniu się zdrowszym i „bardziej komfortowym” (jej słowa) niż była w pewnym czasie.
Co było tak intrygujące o podróży zdrowotnej Simpson, jest to, że podejście, które zabrała rozrywka, znacznie różni się od tego, co często widzimy z historiami transformacji. Zamiast anegdot o wyczerpujących treningach i posiłkach wielkości miniaturki, rutyna Simpsona szczyci się spójnością i równowagą. I chociaż mówi się o wadze, jaką Simpson straciła pracując z Harleyem Pasternakiem, jej trener powiedział jasno: waga nie jest priorytetem; są nim wybory dotyczące stylu życia.
Lubisz to, co widzisz? Zapisz się do naszego newslettera bodyandsoul.com.au, aby uzyskać więcej historii takich jak ta.
Zafascynowany tym podejściem do diety i ćwiczeń, postanowiłem wypróbować program fitness Simpsona dla siebie. W tym eksperymencie miałem szczęście, że Ben Putland, trener z ACERO, był pod ręką, aby zmusić mnie do pracy. Rozmawiałem również z trenerem i sportowcem Ashley Joi oraz akredytowanym dietetykiem sportowym Centr, aby uzyskać solidne pojęcie o tym, co trzeba zrobić, aby przyjąć rutynę Simpson.
Próbowałem wyzwania przez dwa tygodnie i oto, co odkryłem…
Jej podejście do jedzenia jest IMPRESYJNE
Celem Simpson, jeśli chodzi o dietę, było jedzenie „zdrowo” pięć razy dziennie (trzy posiłki i dwie przekąski). I choć jej dieta składa się głównie z białka, błonnika i tłuszczu, nie ma konkretnych zasad dotyczących grup żywności.
Dietetyk sportowy Centra wyjaśnił, że ma to sens, ponieważ, cóż… nie jest to często świetny pomysł, aby wyciąć całe grupy żywności. Wyjaśniła, że niektórzy ludzie mogą skorzystać z ograniczenia niektórych pokarmów, takich jak „wysoko przetworzone przekąski i dania na wynos… ale dla rzeczy takich jak węglowodany, cukier i tłuszcze, powinna być równowaga zgodnie z indywidualnymi potrzebami”.
Innym interesującym elementem diety Simpson jest to, że nie ma ona cheat days. Zamiast tego, ona pozwala na „cheat posiłki”, gdy okazja wzywa do niego. Znaczenie, tak, ona nadal dostaje cieszyć się ciastem raz na jakiś czas. Mój trener podczas tego eksperymentu, Ben Putland z ACERO, zgodził się z tym podejściem.
„Cheat days mogą rozpocząć negatywny związek z jedzeniem”, powiedział mi. „Mówię moim klientom, aby jedli tak czysto, jak tylko mogą, ponieważ jest to dla ciebie wspaniałe… ale jeśli chcesz mieć trochę czekolady co kilka dni, nie jest to złe; to tylko trochę więcej kalorii…. Chodzi o równowagę i dokonywanie wyborów zdrowego stylu życia.”
Większość dni zjadłabym jajko, zieleninę i kawałek chleba na zakwasie z awokado na śniadanie; sałatkę z tuńczyka na lunch i jakiś rodzaj białka z warzywami, a może ryż, na kolację. Przekąski były często garść orzechów, lub kilka krakersów i mały kawałek sera.
Nigdy nie byłem głodny. I tak, skorzystałem z kilku oszukanych posiłków.
Jednym z wyróżniających się elementów reżimu zdrowotnego Simpson jest jej zaangażowanie w codzienne kroki. Jak powszechnie wiadomo, Pasternak kazał piosenkarce chodzić po 6,000 kroków na początek, a w końcu doprowadził Simpson do 14,000 kroków dziennie. Jestem bardzo świadomy, że nie robię wystarczająco dużo kroków dziennie. Jako pisarz z zamiłowaniem do Netflix, to rzadko, że dostać gdziekolwiek w pobliżu 10,000 znak, więc wiedziałem, że będę walczyć.
Jeden ogromny pomoc dla mnie chociaż była okazja do prób Fitbit Versa 3 zegarek dla tego kawałka. Nifty mały gadżet dał mi regularne przypomnienia, aby przenieść moje stopy, które widział mnie pacing w górę iw dół mojej kuchni podczas oczekiwania na czajnik do wrzenia. Wyglądałem jak dziwak, ale moja średnia kroków skoczyła w prawo w górę.
Celowałem w 6,000 do 10,000 kroków dziennie i wylądowałem na średniej nieco ponad 7,000 kroków dziennie przez dwa tygodnie. Najwyższy dostałem był 12,010. Dla pewnego kontekstu, przed tym wyzwaniem moja średnia dzienna wynosiła około 5,000 (wstyd!).
Ashley Joi z Centr wyjaśnił mi, że uzyskanie kroków w górę jest ważnym sposobem, aby utrzymać swoje cele zdrowotne na torze, „to lepiej dla organizmu, aby być aktywnym przez cały dzień, a nie tylko w jednym momencie.”
„Nie zamierzasz uzyskać te same wyniki – nawet jeśli miałbyś ćwiczyć przez jedną godzinę w ciągu dnia – jeśli miałbyś siedzieć cały dzień. …Więc fakt, że chciała zwiększyć swoją aktywność przez cały dzień, jeśli chodzi o kroki, jest piękny. I to jest inteligentne.”
Jako osoba, która zazwyczaj ćwiczy kilka razy w tygodniu, założyłam, że trzy 45-minutowe sesje treningu siłowego będą spacerkiem po parku. Bardzo się myliłem. Te sesje to była ciężka praca. Spaliłem co najmniej 300 kalorii za każdym razem (więcej szczegółów podał mi mój Fitbit), a każdy trening sprawiał, że zadawałem sobie pytanie, czy kiedykolwiek wcześniej ćwiczyłem na własną rękę.
Putland wyjaśnił, że zaplanował nasze treningi tak, abyśmy „przeszli przez sesję górnej części ciała, sesję dolnej części ciała i sesję całego ciała” (jak Simpson). Skupił się, powiedział mi, był „trening oporowy, kończąc z odrobiną kondycji lub cardio na końcu”.
Podzielił się, że z tym podejściem „budujesz więcej chudych mięśni”, które zobaczą „spalasz więcej kalorii przez dłuższy czas”.
I uwierz mi, poczułem różnicę.
Wiem, że dwa tygodnie to nie jest dużo czasu, ale miałam ludzi pytających mnie, czy ćwiczyłam więcej podczas tego eksperymentu – co było dla mnie interesujące. Nie powiedziałbym, że widziałem duże zmiany w zakresie definicji, ale wydawało się, że mój brzuch wydaje się bardziej płaski pod koniec.
Co ważniejsze jednak, zauważyłem różnicę w moim nastroju. W dniach, w których trenowałem z Putlandem, mógłbym odmierzać ponad dwie godziny „aktywnego czasu” z powodu treningu i moich spacerów. To było szalone, aby zobaczyć, jak bardzo szczęśliwszy czułem się w tych dniach.
Jeśli chodzi o zdrowie, rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że jeśli nie wylądujesz na planie, który czuje się zrównoważony, nie możesz zajść bardzo daleko. Rutyna Simpson opierała się na pięciu wytycznych: uderzenie jej kroki, biorąc czas z dala od technologii, spanie, jedzenie dobrze i coraz regularne ćwiczenia.
To było proste, nie czuł się wszechogarniający, a to oznaczało, że byłem podejmowania zdrowszych wyborów przez cały dzień, każdego dnia. Krótko mówiąc: to działało. A teraz niech ktoś przyniesie mi parę Daisy Dukes!
