By Jonathan Fader, Ph.D.
„Enjoyment is an incredible energizer to the human spirit.” -John C. Maxwell
Wszyscy chcemy być szczęśliwsi: proste zdanie, liczące zaledwie sześć słów. A jednak za każdym razem, kiedy przychodzi mi ono do głowy, przypomina mi, dlaczego moja praca – psychologa – w ogóle istnieje; każdy pacjent, z którym pracuję, pragnie mojej pomocy, aby bardziej cieszyć się życiem. Ci ludzie pochodzą z różnych środowisk i każdy z nich ma swoją własną historię, ale to pragnienie jest być może jedyną rzeczą, która łączy ich ze sobą, a także z tobą czy ze mną. Wszyscy oni chcą „być szczęśliwsi”.
Więc: jaka jest rzecz numer jeden, którą możesz zrobić, aby tak się stało?
Podczas moich pierwszych spotkań z nimi, ludzie często sugerują duże, gruntowne zmiany w swoim życiu. Mógłbym rzucić pracę. Mogłabym wyjechać z Nowego Jorku. Mógłbym wrócić do mojej byłej. Mógłbym zgolić moją brodę.
Wszystkie ważne pomysły. Ale oto moja sugestia: Mógłbym spróbować znaleźć więcej przyjemności w moim życiu, tak jak ono istnieje teraz.
Jest tak jasne, że cieszenie się życiem jest związane z tak wieloma innymi pozytywnymi wynikami. Niektórzy wskazują na możliwość, że czerpanie radości z ćwiczeń prowadzi do lepszej wydajności w aktywności fizycznej. Ale czy są rzeczy, które możesz zrobić, aby praktykować przyjemność? Jakie konkretne zmiany w zachowaniu możesz wprowadzić, aby zacząć cieszyć się swoim życiem z większym wigorem?
Oto trzy pomysły, które możesz zastosować w praktyce:
Zrób codzienny rytuał wokół cieszenia się
Po przebudzeniu zapytaj siebie: „Na co dzisiaj najbardziej czekam?”. Pod koniec dnia, zapytaj siebie: „Co było najbardziej przyjemną częścią mojego dnia i dlaczego?”
Możesz właściwie pójść o krok dalej i udokumentować swój rytuał przyjemności. Każdy noc, ty mogłeś pisać puszek jeden rzecz ty cieszyłeś się o twój dniu na kartce papieru, i upuszcza je w słoiku. Rok od teraz, opróżnia słoik i ponownie czyta karteczki. Uwielbiam tę metodę z powodu jej podwójnej korzyści: nie tylko dostajesz się do rozwodzenia się nad swoją radością każdego dnia, ale możesz przeżyć to wszystko na raz, długo po fakcie.
Gdykolwiek jesz spróbuj skupić się na smaku swojego jedzenia przez jedną minutę.
Jak to smakuje? Spróbuj zidentyfikować różne doznania. Słony? Słodki? Gorzki? Kwaśny? Jeśli jesz z kimś, skomentuj każdą obserwację.
Ta wskazówka pochodzi z badań, które sugerują, że jedzenie mniejszych porcji jedzenia z większą świadomością może zwiększyć twoją rzeczywistą przyjemność z tego, co jesz. (Oczywiście, sztuczka jest mniejszymi porcjami-czytaj mój post na zmianie zachowania dla tego jednego!)
Postaw przypomnienie na telefonie, komputerze lub kalendarzu, który przypomina ci cieszyć się cokolwiek jest najważniejsze w twoim życiu.
Mam małą kreskówkową naklejkę świecącego słońca, którą dała mi moja córka, która jest na moim etui na telefon. W środku każdego stresującego dnia, przypomina mi ona, aby skupić się na tym, czym mogę się cieszyć i odwrócić moją uwagę od reszty.
Jonathan Fader, PhD jest licencjonowanym psychologiem klinicznym. Jest adiunktem medycyny rodzinnej w Albert Einstein College of Medicine i uczy w Beth Israel Residency Program in Family Medicine w Nowym Jorku/Institute for Family Health (IUFH). Dr Fader jest również psychologiem drużyny baseballowej New York Mets, pisze bloga dla Psychology Today zatytułowanego The New You, i jest dwujęzyczny w języku hiszpańskim.
Ten post pierwotnie pojawił się na blogu Jonathana.
Możesz również polubić:
Czym jest nauka o szczęściu?
INFOGRAFIA: Nauka o szczęściu
5 sposobów na uczynienie siebie szczęśliwszym w ciągu najbliższych 5 minut