Perturbação do sono, descrita como insônia ou hipersônia, é um dos sintomas primários da doença depressiva grave.1 É provável que as pessoas que lutam contra a depressão tenham dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. O complicado é que a privação do sono (sono insuficiente) também pode levar à depressão, ao humor e à irritabilidade. Pode ser difícil decifrar o que veio primeiro, a depressão ou o distúrbio do sono.
Sintomas de privação do sono
O principal sintoma da privação contínua do sono é a sonolência diurna, mas outros sintomas podem incluir:
- Desconforto excessivo
- Fatiga
- Irritabilidade
- Mudanças de humor
- Modo depressivo
- Esquecimento
- Dificuldade de aprender coisas novas
- Dificuldade de aprender coisas novas
- Sentimento “difuso”
- Falta de motivação
- Diminuição do desejo sexual
- Apetite aumentado.
Sente-se privado do sono?
Faça os nossos testes de 2 minutos de privação do sono e depressão para ver se simplesmente não está a dormir o suficiente ou se pode beneficiar de mais diagnóstico e tratamento.
Faça o teste de privação de sono Faça o teste de depressão
A privação de sono enfraquece a capacidade do córtex pré-frontal (raciocínio) de controlar a amígdala (emoções), tornando difícil processar e lidar com as emoções. Quando o cérebro é privado do sono adequado, ele também luta para se concentrar e regular o crescimento e apetite.
A privação do sono pode ter um efeito profundo tanto no funcionamento emocional quanto cognitivo do cérebro. Isto resulta em mau humor, pensamento negativo, diminuição da empatia e mau controle do impulso.
A boa notícia é que a privação do sono pode ser tratada, e entrar em um ciclo de sono regular pode aliviar os sintomas acima.
Tratamento da privação do sono
Bom higiene do sono é o antídoto para a privação do sono. As pessoas acumulam dívidas de sono quando perdem uma determinada quantidade de sono a cada noite, e a única maneira de pagar essa dívida é conseguir mais sono.
Tente estas estratégias para melhorar a sua higiene do sono:
- Definir um horário específico para dormir e acordar, incluindo fins de semana e férias
- Vá para a cama quando estiver cansado
- Evite comer 2-3 horas antes de dormir
- Engraçar no exercício diário
- Se não conseguir dormir após vinte minutos, ir para outro quarto para ler até ficar sonolento
- Evite usar qualquer electrónica no quarto
- Deixar a electrónica uma hora antes de dormir
- Deixar a electrónica uma hora antes de dormir
- Deixar o quarto quieto, escuro e fresco
Sintomas de depressão
Dado que a depressão muitas vezes inclui insónia, e a privação de sono desencadeia um humor depressivo, pode ver porque é difícil diferenciar os dois. A característica essencial da depressão, entretanto, inclui um período de tempo no qual há pelo menos duas semanas de humor depressivo ou perda de interesse ou prazer em quase todas as atividades. 2
Outros sintomas de depressão incluem:
- Perda de peso significativa quando não se faz dieta ou ganho de peso significativo
- Insónia ou hipersónia quase todos os dias
- Mudanças psicomotoras (agitação ou retardamento)
- Fatiga ou perda de energia
- Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
- Sentimentos de desesperança ou desamparo
- Diminuição da capacidade de pensar, concentrar, ou tomar decisões quase todos os dias
- Pensamentos recorrentes de morte ou ideação suicida recorrente (com ou sem um plano)
- Os sintomas causam angústia significativa em áreas sociais, ocupacionais ou outras áreas de funcionamento
Os sintomas emocionais que acompanham a depressão são muito mais significativos do que o humor ou humor depressivo. Pensamentos de suicídio, sentimentos de impotência ou inutilidade e sentimentos excessivos de culpa podem tornar difícil sair da cama, ir para o trabalho ou para a escola e socializar com os outros.
Quem é?
Os sintomas emocionais leves e a dificuldade de concentração quando você sabe que está lidando com dívidas de sono podem provavelmente ser atribuídos à privação de sono. Enquanto o débito de sono pode ser perigoso (dirigir um carro quando se está sem sono, por exemplo), ele pode ser remediado com técnicas adequadas de higiene do sono e redução do estresse.
Desordem depressiva maior, por outro lado, pode prejudicar significativamente o funcionamento e requer mais tratamento do que a redução adequada do sono e do estresse. Um humor depressivo que dura duas semanas ou mais é uma bandeira vermelha para procurar ajuda de um profissional de saúde mental licenciado. Se você ou um ente querido tiver pensamentos suicidas, disque 911 ou vá ao pronto-socorro mais próximo para uma avaliação.