Exposição limitada ao sol, estilo de vida e idade podem contribuir para baixos níveis de vitamina D. Continue lendo para saber mais sobre os fatores de risco para deficiência de vitamina D.
Exposição solar limitada
A exposição à luz solar é a principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas. Se você ficar fora do sol ou usar muito protetor solar, você limita a sua exposição. Isso pode levar à deficiência de vitamina D.
A quantidade de exposição solar que você precisa dependerá do seu clima, da hora do dia e da época do ano. As pessoas com pele mais clara tendem a absorver a vitamina D mais rapidamente. Você pode precisar de 15 minutos a 3 horas de exposição ao sol por dia para obter vitamina D suficiente somente da exposição ao sol. A quantidade de exposição solar depende em grande parte da época do ano e do tom da sua pele.
Diet
Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Coma mais destas grandes fontes naturais de vitamina D para aumentar a sua ingestão:
- salmon
- mackerel
- outros peixes gordos
- óleos de fígado de peixe
- gorduras animais
- produtos alimentares fortificados com vitamina D, como sumo de laranja e cereais
Se aderir a uma dieta vegan ou vegetariana, há uma hipótese de não estar a ingerir vitamina D suficiente.
Tônus mais escuro da pele
Pessoas com pele mais escura têm maiores quantidades de melanina, um pigmento natural que dá à pele a sua cor. A melanina reduz a produção de vitamina D na pele.
Um estudo de 2006 descobriu que, nos Estados Unidos, a deficiência de vitamina D é mais prevalente entre os afro-americanos do que em outras populações americanas. Segundo o The Cooper Institute, cerca de 40% dos adultos afro-americanos são carentes de vitamina D. Não está claro se níveis mais baixos de vitamina D em pessoas com pele mais escura têm sérias implicações para a saúde.
Se você está preocupado com a sua produção de vitamina D por exposição solar, fale com o seu médico sobre o que você pode fazer. Também é importante adicionar mais alimentos ricos em vitamina D à sua dieta.
Latitudes mais elevadas
Estudos publicados no The Journal of Nutrition e no The Journal of the American Osteopathic Association, ambos descobriram que as pessoas que vivem nas latitudes norte, como a metade norte dos Estados Unidos, podem ter maior probabilidade de ter níveis mais baixos de vitamina D.
Se a área onde você vive apanha menos sol, você pode precisar passar mais tempo fora para aumentar a sua exposição solar.
Obesidade
Existe uma ligação entre a deficiência de vitamina D e pessoas com um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais. Pessoas que são obesas podem precisar absorver mais vitamina D do que pessoas de peso médio para alcançar os níveis de nutrientes recomendados.
Se o seu IMC for 30 ou superior, trabalhe com o seu médico para elaborar um plano de perda de peso controlável, bem como uma dieta que possa ajudar a aumentar a sua ingestão de vitamina D.
Idade
Idade pode contribuir para a deficiência de vitamina D. À medida que você envelhece, sua pele torna-se menos eficiente na síntese de vitamina D. Os adultos mais velhos também tendem a limitar o tempo ao sol e podem comer dietas com quantidades insuficientes de vitamina D.