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Hoje em dia, a maior parte do mundo está a ser solicitada a ficar em casa e evitar sair. O auto-isolamento é suficiente para fazer as pessoas ficarem loucas. E para alguns, ficar preso em casa com a família pode ser uma experiência frustrante. Na vida, as coisas nem sempre correm de acordo com o plano. Às vezes, as coisas correm mal. Outras vezes, as pessoas frustram-nos ou irritam-nos. E quando somos forçados a lidar com todos esses sentimentos enquanto isolados do mundo à nossa volta, o desafio da frustração cresce. Neste artigo, vamos quebrar 10 maneiras de lidar com a frustração durante este momento difícil.

O que é frustração?

Frustração é um sentimento que as pessoas experimentam quando estão chateadas ou irritadas. É uma reação normal quando se lida com situações fora do seu controle.

Frustração

Pobre comunicação

Uma das causas da frustração provém da má comunicação. Muitas vezes, falhamos em comunicar de uma forma que outras pessoas entendem. Você já se viu dizendo: “Você não está me ouvindo?” Esse é um exemplo de má comunicação. Neste caso, a outra pessoa normalmente dirá que está escutando você. Isso é porque eles estão ouvindo, mas eles não entendem o que você quer porque você não articulou a necessidade de uma forma que o ouvinte entenda.

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A Mente é um aplicativo que lhe ensinará como meditar, o ajudará a formar o hábito de uma prática regular, e expandirá sua mente para os ensinamentos da atenção.

Você precisa ser mais explícito ao descrever suas necessidades para outra pessoa. Por exemplo, “Quando você diz x, eu sinto y. O que eu preciso neste momento é q para resolver este problema”. Mas isso nem sequer é a parte mais importante da comunicação, ouvir é a parte mais importante na verdade. E a maioria das pessoas tem um desempenho abaixo do esperado na comunicação de seus pensamentos, então você precisará tentar pegar o subtexto e chamá-lo explicitamente para determinar se você entende o subtexto do que outra pessoa está dizendo. Não admira que seja tão difícil lidar com a frustração, a comunicação é muito mais do que apenas falar palavras.

Diferentes experiências

Se você está tentando entender as causas da frustração, basta dar uma olhada nos diferentes conjuntos de experiências que todos nós passamos. Todos nós vemos o mundo através da nossa própria lente única. Desde a forma como fomos criados até às dificuldades económicas que as nossas famílias enfrentam até às experiências traumáticas, todos nós vivemos a vida de uma forma diferente das que nos rodeiam. É o que ajuda a tornar as nossas experiências tão únicas. E é o que nos torna únicos. Duas pessoas podem passar por um evento semelhante e perceber o evento de maneiras completamente diferentes. Por exemplo, digamos que você cresceu em uma família onde todos fumam, você pode descobrir que você também se tornou um fumante ou talvez você tenha sido tão repelido por isso que você decidiu nunca fumar. Você não pode culpar outra pessoa por fazer você se tornar um certo modo porque há inúmeros casos de pessoas reagindo de maneiras completamente diferentes. Há tanta coisa que dá forma a quem nos tornamos. E isso pode levar à frustração porque nunca se vê a imagem completa do que faz de alguém o que é.

Falta de progresso

A última causa de frustração vem da falta de progresso. Os humanos são ambiciosos. Nós queremos crescer, mudar e evoluir. Buscamos relacionamentos para que possamos seguir o caminho de casar e ter filhos porque vemos isso como progresso e, claro, é como fomos evoluídos para manter viva a nossa espécie. Quando uma relação se desfaz, muitas vezes nos desfazemos.

O progresso é como nos sentimos melhor sobre nós mesmos, em vez de nos sentirmos como se nossa vida estivesse se desfazendo.

10 Maneiras de lidar com a frustração

Meditar

O primeiro passo para lidar com a frustração é perceber que você está se sentindo. Acredite ou não, mas nem sempre é fácil perceber a frustração que está a surgir. Às vezes, nós explodimos com os entes queridos sem perceber que estávamos com pavor da frustração. Felizmente, há uma maneira de melhorar ao perceber a frustração: a meditação. Com a meditação, você simplesmente fica mais sintonizado com os sentimentos e sensações do seu corpo. Dessa forma, quando você percebe que a frustração está surgindo para você, você pode tomar medidas para baixá-la em vez de descartá-la naqueles de quem você gosta. Um dos benefícios da meditação é que ela o ajuda a tornar-se mais consciente de si mesmo no momento presente. Se você descobrir que tem regularmente ataques de raiva ou se tiver problemas no trabalho por causa de problemas de raiva, você pode descobrir que a meditação é útil para prevenir o acúmulo de frustração dentro de você.

Direito agora, a maioria das pessoas está em auto-isolamento em casa. E, por um lado, você está passando tempo com as pessoas que você mais ama. Que maravilha! Mas, por outro lado, você está preso com as pessoas que podem te irritar ou frustrar melhor do que ninguém. Uh oh. Normalmente, podemos passar com um pouco de frustração ou aborrecimento dos entes queridos. Mas quando você está preso em casa por semanas a fio, as coisas podem se desenrolar muito rapidamente. É por isso que é tão importante praticar meditação durante pelo menos dez minutos por dia. Você pode conferir o aplicativo de meditação Declutter The Mind na App Store ou no Google Play. Você também pode encontrar algumas de nossas meditações guiadas em nosso site.

Apanhe um pouco de ar fresco

Embora alguns parques, lojas e lugares públicos possam estar fechados em cidades específicas ao redor do mundo, na maioria dos países, ninguém está impedindo você de tomar um pouco de ar fresco. Quer passe algum tempo no seu quintal ou na sua varanda, apanhar um pouco desse ar fresco pode fazer bem ao seu corpo. Se você tem um animal de estimação, talvez você goste de passeá-lo mais algumas vezes ao dia para ter um pouco daquele sol quente que brilha sobre você. Enquanto estiver ao ar livre, não se esqueça de respirar com cuidado. Estar ao ar livre na natureza é um dos melhores lugares que você pode estar. Embora você não deva bater na sua praia local, dar um passeio casual pela água ou na floresta pode ser uma atividade relaxante. Mas lembre-se de praticar o distanciamento social neste momento. Você nunca sabe quem pode ser contagioso.

Exercício

Exercício é uma das formas mais saudáveis de lidar com a frustração. Em vez de carregar toda essa energia dentro de você, você pode liberá-la através de seus movimentos físicos. Durante os seus momentos mais frustrados, faça uma corrida. Se você estiver realmente irritado, você pode dar um leve soco no ar à medida que avança. Você vai notar que realmente se sente bem. Mesmo aqueles que não gostam de correr encontrarão alívio numa corrida, quando se trata da sua frustração. Você também pode fazer outros tipos de cardio, como a dança, se você quiser passar de um estado de frustração para um de felicidade. E se você realmente acumulou uma tonelada de frustração, talvez você encontre algum consolo no levantamento de peso. Você pode grunhir cada vez que levantar o seu peso. E em todos esses casos, você está melhorando sua saúde física e lidando com a frustração de uma forma que o torna mais forte.

Prática de comunicação não violenta

Levante a mão se alguma vez disse algo que não deveria ter quando estava frustrado. Está bem, não te preocupes, eu também. Quando estamos frustrados, às vezes usamos nossas palavras para magoar as pessoas que nos preocupam para nos vingarmos delas por causarem a frustração. No entanto, atacar verbalmente alguém não resolve o problema, apenas o amplia. Há um livro acionável de Marshall Rosenberg chamado Comunicação Não-Violenta: Uma Linguagem da Vida que quebra a forma de comunicar as suas necessidades a outras pessoas. Uma causa de frustração pode resultar de não termos as nossas necessidades satisfeitas. Contudo, se não soubermos como comunicar essas necessidades aos outros, acabamos por ter de lidar com a frustração durante anos. Se você pode investir algum tempo na leitura, este livro pode ajudar a empurrá-lo na direção certa.

Focus on positive visualization

Agora não queremos ser woo-woo sobre visualização positiva. Imaginar-se como um bilionário numa praia com zero preocupações no mundo pode ser um sonho selvagem, mas lá no fundo você sabe que não é possível. A maioria dos bilionários tem mais stress, não menos. Brincadeiras à parte, a visualização positiva pode ajudar a acalmar as suas frustrações. Você pode usar Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety meditação no aplicativo para ajudar você a visualizar uma bola de luz fluindo através de você para ajudá-lo a aliviar a tensão em seu corpo. O objetivo da visualização é mudar seu foco em outra coisa para ajudar você a lidar com a frustração.

Mude o tom dos seus pensamentos

O pensamento positivo por si só não cura a sua frustração. No entanto, pode ajudá-lo a transitar o seu processo de pensamento para um novo caminho. Alguma vez você já se encontrou pensando um pensamento negativo e indo por uma toca de coelho. E de alguma forma este pensamento se amplia em algo tão grande que você não consegue controlá-lo? Que frustrante! Agora você pode recitar todos os mantra positivos do mundo, mas isso não vai te ajudar.

Quando um pensamento negativo entrar em sua mente, pense em uma evidência que o contrarie. Por exemplo, você pode pensar para si mesmo, “Esqueci de comprar ovos na mercearia, estou tão esquecido”. Contudo, dizer a si mesmo que é uma pessoa esquecida é uma forma permanente de se descrever por cometer um pequeno erro. Em vez disso, pense para si mesmo: “Esqueci-me de comprar ovos porque não os incluí na lista da mercearia por estar mais ocupado do que o habitual hoje. Posso ir buscar alguns amanhã.” Assim, você inclui uma razão para não comprar ovos e também inclui uma solução que prova que o problema é resolúvel.

Procure soluções, não problemas

Quando lidamos com a frustração, muitas vezes colocamos todo o nosso foco no problema em vez da solução. Quando você descobre que um problema está crescendo, crie uma lista de todas as soluções. Dessa forma, você se lembra que o problema é resolúvel. A frustração também é reparável.

No entanto, a frustração desaparece quando bloqueamos a negatividade em nossos pensamentos para que eles não tomem algo que nos faça sentir mal e o transformem em algo que nos deixe furiosos, chateados ou machucados. Por exemplo, digamos que você se sente frustrado por estar preso em casa. Neste momento, talvez não lhe seja permitido sair de casa para que isso não funcione como uma solução. No entanto, o que você pode fazer para transformar sua casa em um lugar que você quer estar? Talvez você possa se inscrever em uma aula de fitness online para aliviar a tensão. Ou você pode jogar um jogo online para ajudar a entreter você. Ou você pode escrever cartas “pensando em você” para amigos e familiares para ajudar a fazer outras pessoas felizes quando tiverem uma surpresa em sua caixa de correio.

Isso também deve passar

Experiência de frustração faz parte de ser humano. No entanto, aqui estão algumas boas notícias para você: a frustração passa. Quando você descobrir que a bola ardente está em seu peito, respirar fundo e lembrar que este não é um estado permanente pode ajudá-lo a lidar com a frustração. Obstáculos e desafios não duram para sempre. Eles podem ser uma grande dor no rabo enquanto você lida com o problema. No entanto, nada é permanente. Eventualmente, com o passar do tempo, você vai notar as suas frustrações. Evite tomar decisões permanentes para resolver problemas temporários. Neste momento, você está em pleno controle de como você se sente e reage à sua frustração. Escolha sabiamente o seu próximo passo.

Distraia-se

Existem dois tipos de pessoas frustradas no mundo: as que ruminam sobre os seus pensamentos e as que tomam medidas. Aqueles que ruminam sobre os seus pensamentos tendem a tornar um pequeno problema impossível. E aqueles que agem normalmente distraindo-se, acabam por seguir em frente. Se você acha que algo está frustrando você, é importante se distrair com uma tarefa diferente. Talvez você jogue jogos de alívio de ansiedade, faça exercícios ou assista a um show. Evite chamar um amigo para falar sobre o seu problema porque isso pode fazer com que a ruminação aumente. Você não precisa de alguém que concorde com suas frustrações, você precisa de alguém que o ajude a esquecer as suas frustrações. Nem todos os problemas merecem uma batalha. E isso não inclui apenas uma batalha com outras pessoas, mas também uma batalha em sua mente.

Adicionar uma entrada no diário sobre isso

Por vezes, quando você está lidando com frustrações, você quer tirar um milhão de coisas do seu peito. Mas o problema é que, uma vez que as palavras saem, elas ficam de fora. Isso pode aumentar a tensão nos relacionamentos e piorar as situações ruins. Agora, você provavelmente não quer escrever seus pensamentos negativos sobre as pessoas ou situações no papel. O papel pode ser encontrado e lido acidentalmente por outros. A melhor estratégia é escrever tudo e apagá-lo imediatamente sem o enviar. Se você acha que compartilhar seus pensamentos precisa ser ouvido para ajudá-lo a chegar a uma solução, dê a si mesmo algumas horas para se acalmar. E quando você escrever algo, certifique-se de incluir ações que você e outros possam tomar para ajudar a resolver suas frustrações.

Você também pode manter um diário de atenção onde você pode manter o controle de suas emoções diárias e garantir que você está vendo progresso.

Lidando com o resumo da frustração

Frustração é uma emoção temporária. Usando algumas das estratégias acima, você pode tomar ações para lidar com a frustração. Tenha em mente que você experimentará este sentimento novamente em um novo contexto ao longo do caminho. Usando a meditação, você pode se tornar mais consciente dos sentimentos antes que eles venham à tona completamente. Pode ajudá-lo a gerir a sua frustração a longo prazo, para que as frustrações tenham um impacto mínimo no seu estado de espírito ou mesmo no seu dia. Libertar a sua frustração através do exercício também pode ser benéfico para o ajudar a lidar com ela. Quer decida escrever as suas frustrações, concentrar-se em soluções, distrair-se ou tentar qualquer uma das outras ideias desta lista, estará bem encaminhado para gerir as suas frustrações de uma forma segura e saudável. Que você esteja em paz.