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Embora cada vez mais homens estejam a começar a praticar yoga no Ocidente, muitos homens ainda vêem o yoga como um “estiramento glorificado”, sem força ou cardio envolvida. Estes homens hesitam em entrar numa sala de yoga porque ou sentem que não vão se beneficiar disso, ou não entendem realmente o que é yoga.

A prática física do yoga é um exercício físico e pode ser bastante extenuante – qualquer homem vai encontrar uma grande variedade de benefícios do yoga. Então pessoal – há muitas poses de yoga para os homens se beneficiarem, em particular . .

Leia para saber mais!

Os benefícios do yoga para homens

Vinyasa Yoga constrói força no sistema cardiovascular e aumenta o seu ritmo cardíaco. Os seus pulmões vão ficar mais fortes e a sua capacidade de respirar profunda e completamente vai melhorar – o que fornece mais oxigénio no corpo e melhora a sua resistência em geral.

Muitas poses de yoga são mantidas durante uma série de respirações que permitem que os músculos se prolonguem e fortaleçam simultaneamente.

Quando você combina halterofilismo com ioga, as seções normalmente ignoradas dos músculos são ativadas. Por exemplo, os sutis “músculos do boxeador” ou serrato anterior são fortalecidos e visíveis, o que ajuda a dar aos músculos abdominais uma aparência mais “cortada”.

A nossa prática física de yoga também inclui muitas técnicas respiratórias diferentes que fazem mais do que construir força nos nossos pulmões.

A respiração abdominal profunda activa o sistema nervoso parassimpático que baixa os níveis de cortisol – uma hormona que faz com que o nosso corpo contenha gordura na barriga. Quando você pratica respiração profunda, você efetivamente reduz o estresse e os níveis de cortisol no corpo – algo do qual todos podem se beneficiar.

Quer saber mais sobre essas técnicas de respiração? Leia: Pranayama Explicou + 5 Técnicas para Começar

Pouco mas não menos importante – uma prática regular de yoga pode aumentar a libido e ajudar a melhorar o desempenho sexual.

Agora vamos falar mais yoga para homens!

Aqui estão 10 poses de yoga que são ótimas para o corpo masculino:

Yoga é incrível tanto para homens como para mulheres – mas há certas poses de yoga que são muito benéficas para homens em particular. . .

Utkatasana ou Utkatasana de cadeira

Chair Pose ou Utkatasana pode ser árduo mesmo para o macho extremamente em forma. Esta postura constrói força nos tornozelos, ombros, quadríceps e glúteos. Esta pose de yoga também é ótima para construir estabilidade e estimular os órgãos abdominais.

Como praticar Utkatasana:

• Begin de pé no topo do seu tapete com os pés afastados da anca
• Antalhe os braços para cima e enquanto expira, dobre os joelhos e baixe a bacia como se estivesse sentado numa cadeira
• Antalhe o peso para dentro dos calcanhares, mantenha o núcleo engatado e os ombros relaxados
• As axilas podem permanecer no centro do coração, alcançando acima, ou alcançando para frente e paralelo ao chão com as palmas das mãos viradas para baixo
• Certifique-se de continuar a respirar enquanto mantém esta pose

Navasana ou Boat Pose

Se quiser reforçar o seu núcleo profundo, os seus flexores da anca e coluna vertebral . . pratique Boat Pose! Esta postura é especialmente benéfica para os homens pois estimula a glândula prostática, reduz a tensão na região pélvica e ajuda o sistema digestivo.

Como praticar Navasana:

• Deite-se de costas com os braços ao seu lado e mantenha a respiração normal
• Quando estiver pronto, Inspire e levante ambas as pernas do tapete – os joelhos podem ser dobrados ou direitos para aumentar o desafio
• Limpe com o peito enquanto levanta a parte superior do corpo do tapete e alcança os braços para o céu
• Calce o núcleo activado e a coluna vertebral direita
• Remanche aqui durante 15 a 20 segundos, ou mais tempo para continuar a construir a força do núcleo

Uttanasana ou Dobra para Frente

Uttasana ajuda a esticar os músculos, aumentar a circulação sanguínea e aliviar o stress. É uma grande pose de yoga para homens activos se alimentarem e recuperarem o seu centro. Uma Dobra em Pé para a Frente convida o corpo de trás a abrir, incluindo os tendões do tendão, panturrilhas e joelhos.

Esta pose também pode aliviar a tensão na coluna, pescoço e costas e melhorar a digestão.

Como praticar Uttasana:

• Begin de pé no topo do seu tapete, inale os braços por cima. Expire, dobre os quadris e dobre-se para a frente – deixe a cabeça pendurada entre os braços

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• Se os tendões dos joelhos estiverem apertados – mantenha os joelhos dobrados e descanse o tronco sobre as coxas enquanto segura os cotovelos opostos, ou coloque um bloco de ioga sob as mãos
• Em qualquer das variações, certifique-se de manter a parte superior do corpo completamente relaxada e pesada, o que cria uma abertura mais profunda das costas

Adho Mukha Svanasana ou Downward Facing Dog

Downward Facing Dog tornou-se um elemento básico na nossa prática de yoga, e por uma boa razão! Esta pose parece simples mas pode ser muito desafiadora. Down Dog dá ao corpo benefícios bem redondos e fortalece especificamente as suas costas, ancas, panturrilhas, tendões e ombros.

É uma grande pose de ioga para os homens porque é um alongamento do corpo inteiro, um grande aquecimento e também ajuda a acalmar a mente.

Como praticar Downward Facing Dog:

• Begin em posição de mesa e enfie os dedos dos pés enquanto levanta os quadris para cima e para trás
• As suas pregas de pulso devem ser paralelas ao topo do tapete e os dedos apontados para a frente
• Venha para os dedos dos pés, dobre os joelhos e levante os quadris em direcção ao tecto. Com as costas planas, endireite lentamente as pernas para formar um “V” de cabeça para baixo
• A sua cabeça e pescoço estão relaxados enquanto permanece aqui e se liga à sua respiração

Deseja uma rápida revisão tutorial sobre como praticar correctamente o Down Dog? Confira este vídeo curto e doce do Tutorial do Cão de Face Descendente

Anjaneyasana ou Low Lunge

Low Lunge é fantástico para os homens porque permite que os flexores do quadril se abram e é uma ótima maneira de praticar o equilíbrio. Esta postura de yoga alonga e fortalece grande parte do corpo incluindo ancas, peito, coluna, joelhos e tornozelos.

Como praticar Anjaneyasana:

• Begin in Downward Facing Dog. Inspire e coloque o seu pé direito para a frente entre as suas mãos

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• Tenha a certeza que o seu joelho direito forma um ângulo recto, mantendo o joelho sobre o tornozelo e a coxa paralela ao chão

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• Você tem a opção de manter o seu joelho esquerdo sobre o tapete ou mantê-lo direito e levantado

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• As suas mãos podem ser colocadas sobre o tapete, em oração no seu coração ou em cima estendida
• Costuras internas das coxas e núcleo encaixados para ajudar a manter o equilíbrio

Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose

Não é raro os homens experimentarem músculos apertados em todo o tronco. Bridge Pose pode ajudar tremendamente a abrir a parte superior do corpo e a libertar os músculos apertados. Uma prática regular de Bridge Pose irá gerar mais espaço no peito, e também ajuda com insônia, fadiga, ansiedade e dores de cabeça.

Como praticar Bridge Pose:

• Begin nas costas com os joelhos dobrados e os pés no tapete, calcanhares suficientemente próximos do assento para que os possa tocar com os dedos, palmas das mãos viradas para baixo
• Pressione os pés no tapete para usar as pernas para levantar os quadris bem alto
• Calcanhar os joelhos juntos e as coxas paralelas ao chão. Os braços continuam a pressionar activamente no tapete
• Remover nesta posição durante 30 segundos

Ardha Kapotasana ou Half Pigeon Pose

Half Pigeon Pose pode ser um desafio se tiver os quadris apertados, mas também é muito benéfico para os quadris. Esta pose ajuda-o a encontrar comprimento nos tendões dos presuntos, glúteos, adutores e flexores das ancas.

Os que são activos em muita actividade física e carregam objectos pesados irão beneficiar muito desta pose de yoga. Half Pigeon é um dos favoritos entre os praticantes de yoga porque quando abrimos os nossos quadris apertados, somos capazes de encontrar alívio em outras áreas como a parte inferior das costas.

Como praticar o Half Pigeon:

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• Da Colocar o joelho direito atrás do pulso direito, perto da borda do tapete
• O pé direito cruza para o lado esquerdo do tapete
• Permitir que a perna esquerda se estique para trás e baixe lentamente as ancas em direcção ao chão
• Se as ancas não estiverem quadradas à frente e a anca direita não estiver no tapete, Coloque um bloco ou manta de ioga debaixo do quadril direito
• Apareça a coluna mantendo um movimento Up Dog através do peito
• Remover-se nesta posição para 1-2 minutos enquanto respira e liberta a tensão
• Repetição no lado esquerdo

Supta Padangusthasana ou Reclining Hand to Big Toe Pose

Reclining Hand to Big Toe é uma fantástica pose de yoga para permitir uma abertura lenta e suave do corpo. Numa posição reclinada, podemos realmente concentrar-nos na nossa respiração e libertar a tensão.

Esta pose abre as costas baixas e os tendões dos joelhos e é útil para quem tem tensão arterial alta. Também ajuda a estimular a próstata e a melhorar a digestão.
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Como praticar Reclining Hand to Big Toe:

• Begin on your back with the legs extended long
• Bring your right knee towards your chest, loop a yoga strap (or towel) around the arch of the right foot and extend it toward the ceiling. Se não tiver uma cinta disponível, apenas endireite na perna o máximo que puder confortavelmente
• Coste os ombros no tapete e mantenha a perna esquerda relaxada no chão
• Respire aqui durante alguns minutos
• Repita a sequência com a outra perna

Virabhadrasana II ou Warrior II

Esta pose de yoga é uma óptima maneira de construir força em todo o corpo. O Guerreiro II abre os quadris, peito e ombros e fortalece os tornozelos, panturrilhas e coxas.

Como praticar a Pose do Guerreiro II:

• Begin em Low Lunge com o pé direito para a frente. Vire os dedos dos pés esquerdos para o lado esquerdo do seu tapete e pressione o calcanhar para baixo
• Erga o tronco e estique os braços para fora para fazer um “T”
• Relaxe os ombros e mantenha um ângulo de 90 graus no joelho direito
• Segure e Respire durante pelo menos 30 segundos
• Repita do lado oposto

Bhujangasana ou Cobra Pose

Esta pose de yoga é óptima também para os atletas masculinos e para qualquer um que faça muito trabalho físico, pois fortalece as costas baixas. Qualquer esporte que envolva corrida, salto ou movimentos dinâmicos gera tensão na região lombar.

Se continuarmos estas actividades e evitarmos esticar e libertar a tensão nos músculos, isso aumenta o risco de lesões. Cobra Pose vai ajudar o praticante masculino de yoga a encontrar alívio, bem como a construir força na coluna vertebral.

Como praticar Cobra Pose:

• Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas
• Pressione a parte de cima dos pés no chão e a testa apoiada no chão
• Palms are flat on the ground undereath your shoulder (for more intensity, you can keep them lifted)
• Pressione as pernas e a parte de cima dos pés firmemente no tapete enquanto pressiona as palmas das mãos para baixo e levanta o tronco, Endireitar para os braços
• Calçar a coluna levantando o peito enquanto encontra uma ligeira inclinação para trás

Guias – Pratique estas poses de yoga para homens e desfrute dos muitos benefícios

Muitos homens, está na hora de praticar yoga! Comece com estas dez poses de yoga para esticar suas áreas mais apertadas como os ombros, quadris e virilha.

O teu desafio é continuar a voltar a estas poses e continuar a aprofundar a tua prática para que possas experimentar os imensos benefícios físicos e mentais que estas poses te trarão.

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Guys – você é mais novo na prática do yoga? Adoraríamos ouvir sobre a sua experiência a fazer estas poses. Se você está mais estabelecido em sua prática de yoga, quais são suas poses favoritas, e por que você as ama tanto? Por favor, diga-nos nos comentários abaixo – nós adoramos ouvir de você!