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Muitas pessoas têm dificuldade para expressar suas emoções. Algumas pessoas expressam excessivamente o que sentem, e outras não partilham o suficiente. Saber como expressar suas emoções de uma forma precisa e mensurável o ajudará imensamente em sua vida pessoal, social e profissional.

Existem muitas teorias e técnicas que ensinam como reprimir ou controlar as emoções. Está provado, no entanto, que esta abordagem não é realmente eficaz. Emoções e sentimentos são espontâneos e automáticos, e destinam-se a ser sentidos e expressos.

Está provado a nível científico que evitar e reprimir emoções pode ter consequências psicológicas negativas. Terapias modernas como a terapia de aceitação e compromisso, e outras práticas como a atenção, podem ajudá-lo a aceitar as suas emoções e a saber como tratá-las. Suas emoções são parte de você e precisam ser cuidadas.

Por exemplo, se você é uma pessoa que experimenta muita ansiedade emocional, você pode fazer certas coisas e se comportar de certa forma na tentativa de evitar essa ansiedade. Isto pode ser porque você não tem certeza de como canalizá-la e expressá-la.

Esta repressão emocional pode causar problemas físicos, tais como batimento cardíaco rápido, suor excessivo, tremores ou problemas respiratórios. Quando os sentimentos são retidos, a tensão é criada. Esta tensão pode ser concentrada fisicamente em áreas como o pescoço, rosto, vários músculos e coluna vertebral.

Se, por outro lado, você se agarra a estas emoções sem expressá-las, você pode ser suscetível a experimentar doenças psicossomáticas das artérias, dores de cabeça ou problemas estomacais. É um fato indiscutível que as suas emoções influenciam a nossa saúde física. Saber como expressar suas emoções pode ajudar a prevenir problemas físicos e dor emocional.

Saber como expressar suas emoções em 11 passos

Com um pouco de treinamento e seguindo estes passos simples, você será capaz de identificar melhor suas emoções e expressá-las adequadamente. Abaixo está um esboço destes onze passos para que possa começar a pô-los em prática:

1. Identificar a emoção e o sentimento: Quando algo muda no seu corpo de reagir a algo, seja externo ou algo dentro dos seus próprios pensamentos, você deve se perguntar: O que estou a sentir? Que sintomas físicos estou eu a sentir? Qual é a causa? Por que isso está acontecendo agora?
2. Aprenda a reconhecer os seus sentimentos: Depois de detectares as tuas emoções e sentimentos, tens de analisar a sensação que isso cria dentro de ti. É útil para saber que sinais e gestos o traem. Tente fazer uma lista de todas essas emoções e o que é exactamente o que as transmite fisicamente.
3. Preste atenção à reacção do seu corpo: As emoções são reguladas pelo sistema límbico e pelo sistema nervoso, e são difíceis de controlar quando surgem pela primeira vez. Tome um momento e deixe a emoção que você está sentindo assentar para que você possa pensar claramente sobre isso, e sobre como você vai reagir a isso.
4. Preste mais atenção em como você responde a uma determinada situação: Pode sentir que a situação é o que o deixa nervoso, mas a raiz do problema é a sua resposta emocional à situação. Observe a si mesmo e você vai perceber que sua resposta é a mesma de quando você não consegue encontrar um papel importante, ou quando você é multado por uma violação de trânsito que você não cometeu. A única coisa que você pode mudar é sua reação.
5. Expresse suas emoções de forma correta e proporcional: Uma vez que você tenha compreendido completamente o passo anterior, você será capaz de expressar suas emoções de uma forma mais controlada. Mesmo assim, você pode aprender mais alguns passos para ajudá-lo a entender o que está acontecendo com você para que você possa expressá-lo com precisão.
6. Comunique-se com seu corpo e experimente-o: Quando tiveres estas emoções fortes, toma nota da parte do teu corpo de onde elas se originam. Dê-lhes uma cor e uma textura tangível. Coloque-as num lugar específico e tente formar uma relação diferente com elas. Você é aquele que compreende seu corpo e suas emoções; elas não o possuem.
7. Tente ser honesto sobre o que você sente e o que você faz: Se, na realidade, você se sente indiferente sobre alguém ou algo, por que continuar tentando fazer funcionar? Ou se você está irritado, irritado e zangado, por que evitar uma conversa que possa ajudá-lo a entender-se um pouco melhor.
8. Escolha a melhor situação para se expressar: Se, por exemplo, você tem um conflito com seu chefe e quer ter uma conversa construtiva com ele ou ela, você não vai chegar a lugar nenhum se escolher o momento errado para tê-lo. Portanto, examine a situação, as pessoas ao seu redor e a si mesmo quando decidir quando o melhor momento será.
9. Utilize uma forma positiva de comunicação: Um tom agradável, escuta activa, contacto visual e usar frases simples como “Sinto-me stressado” em vez de “o que aconteceu hoje no trabalho deixou-me tão stressado” irá ajudá-lo a evitar uma situação em que precisa de voltar atrás e descrever o que aconteceu. A outra pessoa irá implicitamente compreender que o seu stress é claramente causado pelo trabalho.
10. Use o seu corpo para se ajudar a expressar o que sente: No processo de explicar que você está estressado, coloque sua mão no seu coração, na sua cabeça ou no seu estômago. Isto insinua que você está experimentando sentimentos desagradáveis e que seria bom para você e seu ambiente não continuar nesse estado.
11. Visualizar e localizar as suas emoções é essencial: Você está encarregado de gerir as suas próprias emoções e sentimentos, sem reprimi-las ou escondê-las. Você precisa expressá-las para poder aliviar e aliviar a si mesmo e a sua mente, e para que elas mesmas possam ser compreendidas.

Como acalmar as suas próprias emoções

Por vezes o desconforto emocional não tem nada a ver com uma situação concreta real. Você pode estar triste por causa de coisas que você se lembra, ou se sente sob o tempo, ou por qualquer pensamento triste que possa estar em sua cabeça. Nessas situações, você pode aplicar o que já foi mencionado: aceitar esses sentimentos como parte de si mesmo. Sinta o desconforto e aceite que você é uma pessoa viva que deve valorizar esses sentimentos.

Aceitarmo-nos como seres emocionais é a chave para podermos saber quais emoções são aquelas a que nos devemos agarrar e quais devemos expressar aos outros.

As emoções fazem parte da evolução dos humanos como espécie e são também o que define e separa os humanos do resto dos animais que habitam a terra. As emoções são naturais, portanto não lute contra elas uma e outra vez. Deixe-as estar, e, entretanto, tente relaxar. Encontre algo mais para ocupar sua mente como falar com alguém, escrever, ou dar uma caminhada.

Se você experimentar emoções extremamente poderosas como a raiva, tente praticar um esporte intenso. Isso permitirá que você descarregue sua raiva e estresse que podem se acumular por dentro.

Imagens cortesia de Christian Schloe