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Fazê-la chegar à linha de chegada de uma maratona é seriamente impressionante. O que é indiscutivelmente ainda mais admirável: Cumprir um horário de treino durante vários meses até aos 26,2 Milhas. Registrar 20, 30, ou mais milhas em uma semana (sem falar no tempo para progredir com segurança através dessa quilometragem), requer dedicação. A maioria dos corredores depende de um arsenal de roupas e equipamentos de qualidade para percorrer as milhas, mas alguns também recrutam um pouco de apoio portátil para treinar – sim, estamos falando de aplicativos de treinamento em maratona.

Pedimos aos corredores que compartilhassem os aplicativos que os ajudaram no treinamento em maratona – desde sugerir novas rotas a rastrear estatísticas até oferecer motivação para simplesmente continuar a andar – e direto para a linha de chegada. Conheça seus novos amigos de corrida virtual abaixo.

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MapMyRun (grátis, iOS e Android; $6/mês para premium)

Download se… você quiser lembrar aquele percurso perfeito que você correu há alguns meses.

A característica superior do MapMyRun, de acordo com a corredora Veronica Phillips: “Ele mantém um registo de todas as minhas rotas, por isso, se eu estiver à procura de algo que seja desafiante um dia, se eu quiser ir a uma certa distância, ou entrar em algumas colinas – ou evitar certas áreas – eu posso olhar para trás e encontrar o que se adapta às minhas necessidades”, diz ela. Além disso, ela gosta de atualizações consistentes sobre sua velocidade ao longo de sua corrida (uma vantagem de pagar por prêmio). “Isto é importante para mim, porque estou sempre procurando melhorar como corredora, quer eu esteja fora para uma corrida de recuperação, trabalho de velocidade, ou uma corrida de progressão”, diz Phillips. “Eu posso programá-lo para me alertar a cada dois minutos para me dizer para abrandar ou mover o meu rabo.” O aplicativo também rastreia coisas como quilometragem, ritmo e cadência.

Lauren Carr gosta do aplicativo porque ele se liga ao MapMyFitness, onde ela mantém um diário alimentar virtual para se certificar de que ela está abastecendo corretamente. “Faço um péssimo trabalho para garantir que o meu corpo tenha a nutrição correta que precisa para aquelas corridas longas”, diz ela. “Isso me permite realmente rastrear tudo”

(Nota rápida: Algumas pessoas, como Carr, acham útil manter o controle dos seus alimentos para ter certeza de que eles estão recebendo os nutrientes de que precisam para alimentar-se através de muitas corridas. Mas rastrear a sua comida não é absolutamente necessário se você não quiser.)

Fitbit (grátis com dispositivo Fitbit, iOS e Android)

Download se… um pouco de competição inspira você a trabalhar mais.

“Eu sou um ávido fã do Fitbit; eu amo a plataforma”, diz a corredora Aja Carter. Emparelhado com um Fitbit tracker, o aplicativo mantém o controle da sua quilometragem, ritmo, passos e outras estatísticas de treino. Ele também permite que você desafie outros usuários para competições de Fitbit. “Ao longo dos anos, convenci muitos membros da família, colegas de trabalho e associados a comprar um, apenas para participar nos desafios semanais”, diz Carter.

Charity Miles (grátis, iOS e Android)

Download se… você quiser que suas milhas contribuam para uma causa.

Carter diz que a Charity Miles oferece um incentivo extra para continuar doando dinheiro à instituição de caridade de sua escolha (há mais de 40 opções) com cada milha que ela registra. “Sempre que vou dar uma caminhada ou uma corrida, tenho certeza que vou ligá-lo”, diz ela. “Proporciona uma situação de ganho mútuo para todos!” O aplicativo também mantém registro de distância e ritmo.

Strava (grátis, iOS e Android, ou $2-$6/mês para adicionar recursos premium)

Download se… você poderia usar alguns high-fives virtuais.

A primeira maratonista completa Amanda Fludd gosta de se conectar com amigos e colegas de equipe (ela é membro da Black Girls Run!) no Strava, que pode enviar mensagens de parabéns depois que ela terminar uma corrida. “Você precisa de muito incentivo para treinar por 26,2 milhas – é um longo projeto”, diz ela. Você pode também receber um pouco de amor dos outros corredores enquanto vai.

Liz Upward segue os treinos do seu aplicativo Garmin Connect, e depois usa Strava para analisar esses treinos. “Sua característica premium tem ótimos gráficos para as divisões de volta e zonas que você atinge enquanto está em lugares diferentes”, ela diz.

Psst, SELF está em Strava! Se você usar o aplicativo para acompanhar suas corridas, junte-se ao clube SELF e obtenha suporte e conselhos dos funcionários do SELF e de outros membros. Runners de todos os níveis são bem-vindos a fazer parte da nossa comunidade #TeamSELF!

RunKeeper (grátis, iOS e Android)

Download if… you’re looking to set (and then beat!) new personal record.

Jacinta (JC) Carter tem vindo a virar-se para RunKeeper para a treinar através dos treinos desde 2011. Ela usou os seus planos de treino de meia-maratona e maratona completa para se preparar para correr até ao fim, além de se inscrever em vários desafios ao longo do ano. “Eu realmente atingi minha meta de correr mais de 100 milhas por mês várias vezes e ainda posso ver as atividades da minha história”, diz ela. “Adoro ver os meus recordes mais rápidos de 5 km, 10 km, 13,1 e 26,2 num relance. E a comparação semanal, mensal e anual de quilometragem é incrível. Eu gosto de me desafiar a correr mais milhas do que no mês anterior”

Nike+ Run Club (NRC) (grátis, iOS e Android)

Download se… você gosta de correr com um treinador virtual.

Tracy Thong usa o NRC para rastrear sua quilometragem, tempo e ritmo, e ouve corridas guiadas dentro do aplicativo regularmente. As corridas guiadas apresentam profissionais como Eliud Kipchoge e Shalene Flanagen oferecendo dicas úteis e motivação durante todo o seu treino. “Há corridas guiadas para praticamente qualquer tipo de corrida que você tenha durante a semana, desde um tempo curto até uma corrida longa”, diz ela. “Você também pode definir desafios para si mesmo, o que é uma grande motivação”

NRC é o “mustdownload” de Jay Ell Alexander para rastreamento diário e desafios mensais. Ela também gosta de obter alguns descontos – quanto mais você usar o aplicativo, mais ofertas de produtos especiais você pode desbloquear.

Motigo (grátis, iOS e Android)

Download se… você quiser que as mensagens pré-gravadas dos seus entes queridos escutem a meio da corrida.

Motigo oferece a motivação que Alexander precisa para continuar colocando um pé na frente do outro. Usando o aplicativo, amigos e familiares podem gravar mensagens de 30 segundos destinadas a pegá-lo quando você estiver desacelerando. Ou, você pode gravar seus próprios mantras que você sabe que vão funcionar para empurrá-lo ao longo do curso. “É uma ótima aplicação de áudio que apresenta membros Black Girls Run! de todo o país, com ditados motivacionais”, diz Alexander.

Garmin Connect (gratuito com dispositivo, iOS e Android)

Download se… você achar útil relatórios de dados detalhados.

Você terá uma visão geral da sua corrida, uma rota mapeada, um cronograma de treinos semanais e uma funcionalidade popular entre os corredores-desafios. Você pode até inscrever-se para um plano de treino para uma corrida. Todas essas características fazem da corredora Shana Blenman a favorita, juntamente com a capacidade de definir um ritmo para corridas de treino intervaladas. “Ela diz.

Garmin Connect também fornece relatórios mensais de progresso, alimentando você com dados sobre coisas como sua freqüência cardíaca média versus o ritmo médio do ano, ou sua cadência típica. Você também pode procurar por rotas populares em sua área – e depois competir contra outros corredores que completaram as mesmas.

Upward usa o aplicativo com seu Garmin Forerunner programando treinos para ele antes do tempo. “Isto permite-me concentrar nos meus movimentos e esforços, sem olhar constantemente para o meu relógio”, diz ela.

Final Surge (grátis, iOS e Android)

Download se… você trabalha com um treinador de corrida IRL.

Final Surge é óptimo se você tiver um treinador de corrida. Ele permite que você interaja sem se reunir pessoalmente – você pode enviar mensagens para frente e para trás no aplicativo e verificar o seu horário de treino semanal. “Meu treinador publica meus treinos e nós dois podemos comentar sobre ele para compartilhar revisões e feedback sobre meus treinos”, diz Upward. “Ele nos permite voltar atrás e rever o meu progresso. Também me ajuda a ligar os treinos de força para acompanhar o meu treino holístico”. Ele também sincroniza com Garmin e Strava, assim você pode ter uma visão completa de todos os seus dados.

Picos de treinamento (grátis, iOS e Android, ou $20/mês para premium)

Download if… journaling ajuda você a manter o controle dos seus objetivos de treinamento.

Training Peaks torna super fácil planejar os treinos para a semana (um recurso na versão premium) e manter um diário de como cada um foi, diz a corredora Tracy Thong. “Você tem a opção de adicionar notas sobre como cada corrida se sentiu, e também acompanhar seu progresso através da jornada até 26,2”, acrescenta ela. Você também pode verificar o tempo que passou em diferentes zonas de treino – importante quando você está visando uma corrida de recuperação versus uma corrida de tempo – ou ficar de olho em quantos quilômetros você colocou em seus tênis.

Headspace (grátis, iOS e Android, ou $8-$13/mês para premium)

Download se… você ficar super nervoso antes de corridas longas.

“Comecei a entrar em meditação durante o treino de maratona, porque estava tão stressada que me levou a uma corrida longa, e precisava de uma maneira melhor de lidar com esses pensamentos e medos”, diz a corredora Liz Ruggi. Esse pode ser um sentimento bastante comum para qualquer um que queira enfrentar 14, 16, ou 20 milhas – especialmente pela primeira vez. “Eu tentei usar o aplicativo pelo menos uma vez por semana para reservar tempo para o processamento dessas emoções”. Adoro que tenha ajudado a mudar a minha relação com a ansiedade e o medo”, continua. O aplicativo também lhe ensinou o mantra que ela repete para si mesma no dia da corrida: “Força e coragem para dentro; auto-dúvida para fora.”

New York Road Runner’s Virtual Trainer ($50 para um plano de 12 semanas, sincronia com Strava)

Download se… você está procurando por um plano de treinamento e previsão do tempo de corrida.

Então isto tecnicamente não é uma aplicação, mas Fludd também jura pelo plano de treino da NYRR, que ela tem seguido todos os dias enquanto treina para a sua primeira maratona. Ele é sincronizado com o aplicativo Strava (ao invés de vir como um aplicativo separado, embora o plano de treinamento em si seja amigável ao celular). “Ele calcula seu ritmo e tempo de chegada projetado para a maratona usando as estatísticas da corrida recente, e ajusta os treinos com base em quando você quer correr e quão agressivo você quer ser”, diz Fludd. Os treinos incluem intervalos, colinas e opções para o cross-training.