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MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast é um programa de treino e fitness Beachbody de 90 dias que é projetado para construir músculo, aumentar a força total do corpo e derramar quilos. Foi criado por Sagi Kalev, um personal trainer mundialmente famoso e muito emulado bodybuilder.

Nesta revisão do Body Beast, vamos dar uma boa olhada no programa e ver se é uma boa escolha para ginastas caseiros como nós que querem ser rasgados, magros e fortes.

Bodybeast em resumo

O que falta é que Bodybeast é um programa de musculação preferido dos fãs de casa.

Tem variações de treino e calendários suficientes para mantê-lo desafiado sem se aborrecer.

Vale a pena tentar para qualquer um que queira adicionar variedade às suas rotinas de cardio ou para aqueles de nós que são novos no levantamento de peso procurando construir força e adicionar definição ao seu físico.

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Coisas a considerar antes de começar um programa de musculação intensa e perda de peso

Regimes como este, que combinam uma dieta especial de curto prazo e levantamento de peso hardcore, podem realmente transformar o seu corpo com volume e torná-lo mais forte. Estas mudanças positivas têm benefícios duradouros. Você provavelmente aprenderá mais sobre nutrição, técnicas de exercícios adequados e saúde em geral.

Programas em linha são ótimos para qualquer pessoa que queira manter os ginásios de bairro fora de suas vidas. Apenas o dinheiro que você vai economizar em uma academia mensal pode pagar por um ano inteiro de acesso a alguns desses programas, e isso inclui Body Beast.

Mas esse tipo particular de programa é o certo para você? Vamos entrar em detalhes para que você possa responder essa pergunta por si mesmo, mas primeiro vamos ter certeza que você pode lidar com isso.

Você tem que ser capaz de fazer exercícios com halteres pesados. Se você não consegue levantar, você não pode fazer este tipo de programa. A maioria tem modificadores, mas o levantamento é essencial para o sucesso.

Você também terá que se ater a uma dieta bastante rigorosa. Programas diferentes têm orientações dietéticas diferentes, mas você geralmente terá que reduzir seu consumo de carboidratos e gordura em favor de alimentos que são mais ricos em proteínas. O controle da porção também é crucial.

Você tem tempo para os treinos? Qualquer programa legítimo que prometa mais músculo e menos gordura vai exigir pelo menos cinco dias de treino por semana. Estes treinos normalmente caem no intervalo de trinta a sessenta minutos. Faltar aos treinos vai enfraquecer drasticamente os seus resultados, e isso é realmente desencorajador.

Se você acabou de passar por isso até agora, que vergonha. Mas eu perdoo-lhe se se submeter a esta lista de verificação. Você deve ser capaz de dizer sim a todas estas perguntas antes de iniciar um programa intenso de treinamento muscular e de força.

• Pode levantar halteres pesados?
• Pode aderir a uma dieta de baixo teor de carboidratos e alto teor de proteína?
• Pode fazer exercícios quase todos os dias durante cerca de 45 minutos?
• É fisicamente capaz de fazer exercícios de treino com intervalo de alta intensidade?

Se ainda estiver a bordo, vamos examinar o Body Beast em detalhe agora.

O que é Body Beast?

Body Beast é um programa de três meses de dieta e exercícios, desenvolvido e instruído por um personal trainer de classe mundial, que promete ajudá-lo a perder peso, ganhar força e massa muscular, impulsionar seu metabolismo e colocá-lo em uma saúde física melhor em geral.

Está disponível online no Beachbody on Demand, que requer uma adesão (minha revisão) e como um conjunto autônomo de DvDs (encontrado na Amazon).

Aqui está o que você ganha quando você pega o Body Beast:

1. 12 exercícios
2. O programa nutricional Body Beast
3. O Livro da Besta: Este é o guia de fitness
4. Fichas de treino do Monstro Corporal: É assim que você acompanha o seu progresso
5. Body Beast Workout Calendar: Aqui está o seu calendário de treino
6. Calendário de Treinos da Besta: Um calendário avançado de 30 dias para ganho muscular insano. Inclui uma folha de trabalho separada

É quase tudo o que você precisa. A única coisa que falta são halteres…Mais sobre isso abaixo.

O que você precisa para os treinos da besta do corpo?

Todos os treinos usam pesos e não há como contornar isso. Se você não tiver pesos, você vai precisar de alguns. Você vai se sair melhor com um conjunto de ajustes. Mas pares de halteres padrão simples são muito bons.

Há algumas outras coisas que você precisa além de halteres, que podem ajudar a aproveitar ao máximo o programa. Mas na verdade, fora do essencial abaixo, você estaria exagerando muito mais do que o necessário. Mantenha-o simples.

Aqui é onde um conjunto de halteres ajustáveis vai muito longe. Você não tem que manter o controle de vários pares (ou pagar por eles – eles ficam caros).

Body Beast Essintial Equipment

O total do equipamento que você precisa ainda é mínimo. Um conjunto de halteres, um banco e um queixo para cima / barra pull-up e você está pronto para ir.

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Equipamento Besta Corporal	Mandatório?	Nota
Bolas	Sim	Justáveis conjuntos são a sua melhor aposta. Você precisará cobrir uma grande variedade de pesos.
Bancada de estabilidade ou bola de estabilidade	Sim	Pega uma bola de estabilidade se você não conseguir uma bancada. Isto será usado a cada treino
Rolo de espuma	Não	Se estiver dorido, basta esticá-lo.
Barra de puxar / Queixo para cima	Sim	Um tipo básico de caixilho de porta serve.

Vá com algo parecido com isto e terá tudo o que precisa.

Adjustável Dumbbells

Revejo alguns dos mais populares dumbbells ajustáveis aqui, mas qualquer coisa que ligue estes são suficientes. Eles são compactos e tornam a mudança de pesos conveniente e rápida.

Veja na Amazon

Banco de Pesos ou Bola de Estabilidade

Eu também fiz uma revisão dos melhores bancos de pesos ajustáveis onde eu cubro algumas das melhores escolhas. Prefiro um banco do que uma bola de estabilidade devido à sua durabilidade e ao seu papel em quase tudo o que faz. Qualquer coisa parecida com o meu Top Budget Pick como este fará o truque:

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Pull-up Bar

Precisa de uma barra de puxar de algum tipo e se você não tiver acesso a uma, vale a pena considerar um tipo de moldura de porta.

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O que está no programa Body Beast?

Aqui está um resumo de todo o programa Body Beast. Vamos rever todas as características e o que esperar dos treinos, programa nutricional e do programa como um todo.

O Plano Body Beast Eating Plan

Não se preocupe: Você não terá que assinar qualquer plano de entrega de refeições ou sair e comprar um monte de comida exótica. Também não é apenas uma dieta. É um plano nutricional detalhado que é personalizado ao seu nível de fitness e aos seus objectivos.

Você começa por escolher o nível de actividade que melhor descreve o seu estilo de vida. As suas escolhas são basicamente activas, batata de sofá ou média. Isso define a sua linha de base, mas você tem outra escolha a fazer.

Se você quiser queimar gordura e ganhar definição muscular magra, você vai com as diretrizes de Calorias Ripadas. Se você quer adicionar um monte de massa muscular, você quer o plano calórico Mass.

O programa nutricional é especialmente projetado para trabalhar com o regime de treino. Está dividido em três fases.

Fase um, Build, destina-se a dar aos seus músculos o que eles precisam para fazer através dos exercícios intensos. A fase seguinte é chamada Bulk. A proteína que você consome aqui servirá como os blocos de construção para o novo músculo que você estará embalando. A fase três é uma dieta pobre em carboidratos que coincide com o cardio intenso do plano de exercícios.

Este tipo de plano nutricional pode ser familiar para você se você já fez outros programas de Beachbody antes. Mas existem 19 planos de alimentação possíveis com o Body Beast em vez de apenas quatro ou seis. Siga as orientações precisamente para escolher o que mais lhe convém.

Os planos alimentares em si são bastante simples, uma vez escolhido um. O plano de alimentação típico do Body Beast delineia cinco ou seis pequenas refeições espaçadas ao longo do dia. Desde que você siga o seu plano, você terá a quantidade perfeita de calorias, proteínas, gordura e carboidratos com todas as vitaminas e minerais que você precisa a cada dia.

Uma escala é necessária para o controle das porções. Medir copos e colheres também será útil.

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Treinos Body Beast

Antes de começarmos, vamos definir os quatro tipos básicos de exercícios que você vai encontrar ao longo destas 12 semanas.

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Quer fazer bulk up com músculo ou ficar magro com definição de músculo fino? Esta decisão não afeta apenas o programa nutricional, mas determina se você vai seguir os regimes de exercícios Enorme ou Lean.

Independentemente do que você escolher, você estará fazendo os mesmos exercícios. A diferença é como você vai começar e em que ponto do programa você constrói músculos agressivamente. Como na maioria das ofertas Beachbody, o timing é tudo.

No lado Huge, você começa com três semanas de treino Build, que condiciona os músculos e os prepara para o Bulk, que dura seis semanas e é onde você verá o maior ganho. As últimas três semanas são uma combinação de todos os exercícios Body Beast, com ênfase em cardio.

Se você for Lean, você começará com Beast, que é cardio intenso. Isso faz sentido, porque se você quiser perder gordura e ganhar alguma definição de Lean, você precisará reverter seu metabolismo e derramar gordura. Esta primeira três semanas também funciona o seu núcleo. A próxima fase de Lean consiste em cinco semanas de exercícios de Build, depois quatro semanas de exercícios de Beast.

Pode parecer confuso ver tudo assim, mas você tem que ter em mente que esta é uma visão geral de todo o programa. Quando você começar, você vai decidir que direção vai tomar. Depois torna-se tão simples como seguir o calendário do Body Beast que corresponde ao caminho escolhido.

Agora vamos ver o que você pode esperar de cada treino. Preste atenção aqui. Aqui é onde você terá uma boa sensação para o programa de treino.

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Body Beast Build Workouts

Os treinos Build duram cerca de 50 minutos e têm como alvo todos os seus músculos das costas e seus bíceps. Aqui é onde um banco de exercícios vem a calhar. Uma barra de enrolar com pratos e barra de queixo para cima ou bandas de resistência também são recomendados, mas não totalmente necessários.

Treinos para pernas com pernas de gala trabalham as coxas, quads, hammys e glúteos. Aqui também é útil uma bancada ou uma bola de estabilidade e uma barra de ondulação. Você passará cerca de 40 minutos em dias de pernas.

Dia dos ombros também corre cerca de 40 minutos, e um banco e uma barra também serão úteis. O objetivo é mais forte e ombros mais volumosos.

Os treinos de peito Build são quase tão longos quanto os treinos de costas, aos 48 minutos. É aqui que vai construir o seu peito e tríceps.

Body Beast Bulk Workouts

The Bulk workout is meant to really pack on the muscle. Estes 30 minutos focam-se apenas nas costas, não nos bíceps. Bis vem mais tarde.

Treinos de pernas a granel combinam conjuntos de força e conjuntos progressivos para construir um músculo de pernas magras. Eles duram 40 minutos.

O treino de 35 minutos do ombro em massa foi concebido para adicionar músculo duro e magro. Este treino é porque um banco é recomendado sobre uma bola de estabilidade.

Tríceps e bíceps são o foco do treino de 36 minutos para os braços Bulk. Estes são os dias em que você vai apreciar uma barra de ondulação e pratos.

Treinos “Cardio” da Besta

Treinos “Beast ab” têm apenas 11 minutos de duração, mas são realmente intensos. Você vai querer ter algum tipo de tapete. Um tapete de treino é o melhor, mas mesmo um tapete de yoga será melhor do que fazer os exercícios de berço, ciclos e outros exercícios de ab num chão nu.

Todos os exercícios de Beast são baseados em cardio, mas há uma sessão especial de cardio de Beast que dura 30 minutos. Aqui é onde você vai derramar muita gordura e chutar o seu metabolismo para o modo Beast. Não seja chato com a cardio. Faça extra se você for capaz de.

O exercício total do corpo da Besta faz exatamente o que você está pensando que faz: ele funciona para fora seu corpo inteiro. Você vai usar todo o seu equipamento durante estes 39 minutos. Se você se inscrever para o teste gratuito, assista a um dos treinos corporais totais da Besta para que você possa ver porque você precisa de um banco e uma barra de queixo para cima.

Como é fácil começar e terminar o Body Beast?

Eu já fiz muitos programas de musculação ao longo dos anos. Eu sempre esperei que os treinos fossem difíceis. Mas geralmente eu estava confusa com o quão difícil era seguir as dietas confusas e os complicados horários de exercícios. Uma das razões pelas quais eu faço exercícios em casa é para que eu possa manter as coisas acessíveis e simples.

Eu acho que é por isso que eu gosto tanto dos programas de exercícios do Beachbody. Os programas são amigos do orçamento e estão perfeitamente definidos. Sem mencionar que eles são eficazes.

Então e o Body Beast em particular? No início, pensei que o programa de treino ia ser uma confusão. A maioria dos treinos do Beachbody tem um horário simples, com modificadores em cada treino para aqueles que querem mais ou menos intensidade.

Mas com o Body Beast, você tem a escolha de Huge e Lean logo de cara. Depois há os 19 diferentes planos de alimentação possíveis.

Quanto mais eu olhava para ele, mais confiante ficava de que quase qualquer um pode seguir a rotina.

O calendário do corpo do Monstro vai dizer-lhe quais os treinos a fazer em que dias. Este calendário será personalizado para você, quase sem esforço de sua parte. Você decide que tipo de resultados você quer, e você segue o calendário.

O plano de nutrição da Besta do Corpo me assustou no início. Mas na verdade há apenas dois passos, e todo o trabalho é feito para você.

Você basicamente responde a um questionário. Isto irá dizer-lhe qual é o seu nível de actividade actual. Então você calcula qual será a sua quota calórica diária para as três fases do plano de treino. A partir daí, você apenas escolhe as suas refeições a partir do seu plano de alimentação personalizado. Qualquer pessoa pode fazer isso.

Quanto a terminar o programa, isso depende totalmente de você. Empurra-te. Vais estar em boas mãos com o Sagi e a sua tripulação.

Resultados do Monstro Corporal

Body Beast funciona. Cumpre as suas promessas, desde que você se comprometa e se mantenha com o programa. Mas eu gosto de ver pessoas reais, nenhuma das quais é perfeita, que tenham trabalhado no programa. São resultados Body Beast ao alcance do joe médio?

Procurei através de dezenas de reviews online escritos por pessoas normais como você e eu. Aqui estão algumas histórias.

Brian Rulison, Idade 28

Brian começou em muito boa forma. Ele estava treinando para um evento de revezamento, que envolve muito cardio. Mas ele notou que, por estar tão concentrado no HIIT, começou a perder massa muscular.

Ele pensou em outros programas semelhantes que ele tinha feito no passado. O pensamento dos ganhos de pouco brilho que ele obteve com esses programas fez com que ele quisesse simplesmente esquecer isso. Felizmente, ele continuou a procurar até encontrar algo que parecia diferente. Sim, ele encontrou o Body Beast.

Ele foi encorajado pela forma como o programa nutricional parecia complementar os ciclos de treino. Ele teve dificuldades em implementar a dieta no início, mas ficou feliz com os resultados quando terminou o programa.
Acabou ganhando 10 quilos de músculo magro em apenas 90 dias. O Brian foi-se embora. Ele aderiu ao calendário de exercícios, e também usou os suplementos de Shakeology e Performance.

Steven Dickison, Idade 49

Steven transformou toda a sua vida.

O seu pai estava ausente da sua vida. Isto levou a problemas de auto-estima que o atormentaram durante a maior parte da sua vida adulta. Ele se alistou no exército, mas seus problemas voltaram depois que ele foi dispensado.
Steven decidiu que ficar mentalmente em forma significava ficar em forma fisicamente. Ele gostou de como o Body Beast estava bem estruturado, então ele deu uma chance.

Ele acabou perdendo 27 libras em 90 dias. Isso não é mau para um pai de quase 50 anos!

Além disso, o seu sucesso deu-lhe a auto-estima de que precisava para continuar com as mudanças positivas que precisava na sua vida. Ele está numa missão de auto-aperfeiçoamento, e tudo começou com Body Beast.

Body Beast Alternatives

Dir-lhe-ei agora mesmo, não há muitos programas que se possam aproximar do Body Beast.

Outro programa Beachbody do Sagi, Master’s Hammer e Chisel é semelhante, mas está estruturado de forma diferente. É um programa de 60 dias com treinos que duram de meia hora a quase 45 minutos. O Body Beast dura mais 30 dias e tem treinos que variam de apenas 11 minutos a quase uma hora.

Então e os resultados, certo? Enquanto Body Beast é projetado para queimar gordura e adicionar massa muscular magra, Master’s Hammer e Chisel é estritamente um programa de transformação corporal.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Aqui estão as principais diferenças num relance:

• Body Beast é feito para queimar gordura e construir músculo magro; Hammer and Chisel é mais um programa de escultura corporal.
• Body Beast tem 90 dias de duração, ao contrário de 60.
• Hammer and Chisel’s workouts are all almost the same length; Body Beast’s workouts are highly variable.
• Alguns são para body builders avançados.
• Têm programas nutricionais semelhantes.

Hammer &O cinzel não é tão conhecido, mas é um programa fixe que é um stand-out por direito próprio. Esta alternativa é também um dos outros exercícios do Beachbody que você pode obter na Amazon (Master’s Hammer & Chisel) também. Vale até a pena pegar depois de ter feito uma rodada de Body Beast.

My Final Thoughts on Body Beast

O que o Body Beast pode fazer por você? Isso depende de onde você está começando.

Se você está em boa forma para começar, Body Beast pode levar o seu físico para o próximo nível. Você vai adicionar massa muscular magra, derramar gordura e perder algum peso. Você também irá provavelmente construir sua resistência e aumentar seu metabolismo.

Se você não está na melhor forma para começar, mas você pode lidar com os treinos extenuantes, Body Beast pode transformar seu corpo no que você sempre quis que ele fosse.

Os teus músculos vão ficar maiores e mais duros enquanto a gordura derrete. Mas tenha em mente que você pode querer ir com algo menos extremo se você não estiver em forma de luta.

O que torna o Body Beast tão eficaz na transformação do corpo é a forma como ele sincroniza o programa nutricional com o regime de treino, seu foco na construção de músculos magros e o ritmo em que ele faz o seu corpo cair o excesso de gordura.

Este programa é uma grande adição ao seu arsenal de treino em casa e vai mantê-lo engajado a longo prazo. Experimente!

Comece com Body Beast aqui mesmo (Amazon). Por favor, não se esqueça de voltar com quaisquer perguntas e, especialmente, com o seu progresso de construção muscular!