Você sofre de dor nas costas, pescoço ou até mesmo no braço, mas não tem certeza de onde ela vem? Talvez você passe muito tempo sentado por cima do teclado e sinta dor por causa disso? Você já ouviu falar do músculo Infraspinatus? Se você verificou sim em qualquer um dos itens acima, então você veio ao lugar certo.
Saiba como o músculo Infraspinatus pode ter um tremendo impacto em sua postura. Neste post, vamos mostrar-lhe como aliviar alguma tensão ou dor no grupo muscular antes de lhe ensinar alguns exercícios de Infraspinatus.
O que é o Infraspinatus?
Os músculos Infraspinatus são músculos triangulares espessos localizados nas omoplatas. Você pode imaginá-los como pequenas asas do cupido. Se os humanos pudessem bater os nossos braços e voar, seriam uma grande ajuda!
Os músculos Infraspinatus são um dos quatro músculos do manguito rotador; ajudando principalmente na rotação externa. Pense em voltar a colocar o cinto de segurança, é o Infraspinatus a fazer o seu trabalho!
Não ajuda apenas na rotação, mas ajuda a estabilizar a articulação do ombro. Estes músculos também podem elevar e deprimir o ombro, como quando se alcança até ao tecto ou até ao chão.
Como dissemos anteriormente, se houver um problema com este músculo, toda a articulação e área circundante pode ser afectada. O problema com o qual a maioria das pessoas lida é a fraqueza muscular. Tipicamente no corpo humano, se um músculo é fraco, normalmente é doloroso.
Sintomas de Infraspinatus Dor
- Painar profundamente na articulação do ombro
- Painar irradiando para o pescoço, parte superior das costas, e para baixo em bíceps e dedos
- Inabilidade de levantar o braço acima da cabeça por causa da rigidez, fraqueza, ou dormência
- Discomforto ao dormir ou deitado de lado
Relações comuns para lesões
Lesões traumáticas são bastante raras para o músculo Infraspinatus; a maioria das “lesões” são classificadas como de uso excessivo. *Se, por algum motivo, você acha que pode ter ocorrido uma lesão aguda, através de uma queda ou talvez tenha sentido um estalo ou dor imediata na área após um exercício ou prática de um esporte, por favor, procure mais atenção médica.*
Estaremos lidando com lesões por uso excessivo e mau uso do músculo Infraspinatus ao longo do restante deste posto.
Ouso excessivo e mau uso
Se a sua postura for arredondada para a frente, o seu infraspinato vai ficar chateado consigo.
Quando estamos desalinhados na parte superior das costas com os ombros arredondados, o infraspinato é desengatado e alongado. Com o tempo, isto pode causar desequilíbrios musculares, tais como escápulas aladas, dor no meio das costas e no pescoço.
Alguns exemplos de lesões de uso excessivo observadas em nadadores e halterofilistas que tendem a arredondar os ombros, mas não negam o efeito que a má postura também pode ter.
Exercícios de relaxamento para o Infraspinatus
Toma uma bola de lacrosse ou de ténis, qualquer que seja o nível de firmeza que possas tolerar, e pressiona a bola entre os músculos do Infraspinatus e uma parede, ou outra estrutura sólida.
Pode ser necessário brincar com a posição da bola para encontrar aquela agradável “área de sensação”. Assim que a encontrar, pratique a respiração dentro da bola e relaxe à sua volta. Se isto está a causar-lhe dor ao ponto de não poder relaxar dentro dela, recue na intensidade. Se você está guardando por causa da dor, você não vai conseguir tanto.
Exercícios de reforço do Infraspinatus
Após libertar o Infraspinatus e a área circundante, o exercício de scoop é o que recomendamos como primeiro passo para criar estabilidade no ombro. Ao aprender a colher, você apóia todo o ombro desde a base, ao contrário dos músculos do topo, tentando manter tudo no lugar. Não se consegue segurar um edifício de cima! Se os alicerces estão a desmoronar-se, tens de fixar os alicerces Yo’!
Shoulder Scoop
Banded Exercise
Can You Reduce Pain?
Apart from self-massage, shoulder scoop and banded strengthening are the only “quick fixes” that will help you strengthen the area into alignment. Mas, se a sua cabeça se inclina para a frente ou as suas costelas estão flamejantes, você não vai ver o benefício total de alinhar todo o seu corpo. É por isso que o programa MoveU é explicitamente projetado para todo o seu corpo, pois a parte nunca pode estar bem a menos que o todo esteja bem.
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