Uma prática regular de meditação metta pode ser benéfica tanto para a sua mente como para o seu corpo. Vejamos alguns destes benefícios mais de perto.
Promova a auto-compaixão
Desde que a meditação metta envolve recitar frases gentis para si mesmo, ela pode fomentar uma sensação de auto-compaixão.
A idéia é que você deve amar a si mesmo antes de poder amar outras pessoas.
A auto-compaixão também pode reduzir as emoções negativas para consigo mesmo, incluindo:
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- falta de valor
- dúvida de si mesmo
- julgamento
- anger
- autocrítica
Estes benefícios foram observados num pequeno estudo de 2014. Os participantes que praticavam meditação metta tornaram-se menos críticos para si mesmos do que aqueles que não usavam essa prática.
Outro estudo de 2013 descobriu que a meditação metta de rotina tinha a capacidade de aumentar a auto-compaixão e a atenção em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Estes efeitos ajudaram a diminuir os sintomas do TEPT.
Diminui o stress e a ansiedade
De acordo com a pesquisa de 2013, a meditação da mente pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.
Adicionalmente, a evidência clínica tem mostrado que a meditação da mente, quando praticada regularmente, também pode reduzir a resposta inflamatória causada pelo estresse.
Metta meditação pode levar isto ainda mais longe, de acordo com os praticantes de meditação. À medida que você desenvolve a auto-compaixão, você se percebe em uma luz mais positiva. Isto promove emoções como amor e gratidão.
Estas emoções podem aumentar o seu nível de satisfação de vida, reduzindo assim o stress e ansiedade.
Reduz a dor física
Existem algumas evidências de que a meditação metta pode diminuir alguns tipos de dor física.
Num estudo mais antigo de 2005, a prática diminuiu a dor lombar persistente.
Um estudo de 2014 encontrou um efeito semelhante em pessoas com crises de enxaqueca frequentes. Os investigadores em ambos os estudos atribuíram os níveis mais baixos de dor ao efeito de alívio do stress da meditação metta. O stress emocional, afinal, pode agravar a dor física.
As emoções negativas também podem reduzir a tolerância à dor. Emoções positivas, como aquelas cultivadas através da meditação metta, têm o efeito oposto.
Improve a longevidade
Telómeros são estruturas de DNA nas extremidades de cada cromossoma. Eles funcionam para proteger a informação genética.
Quando envelhecemos, os nossos telómeros encurtam naturalmente. O estresse crônico pode acelerar este processo, causando um envelhecimento biológico mais rápido.
As atividades de alívio de estresse, como a meditação metta, podem aliviar este efeito. Um pequeno estudo de 2013 descobriu que a meditação metta está associada a um maior comprimento de telômero. Os pesquisadores especularam que a prática poderia ajudar a melhorar a longevidade.
Aumentar as conexões sociais
A meditação metta também pode nutrir relações sociais mais fortes.
Depois de recitar frases gentis para si mesmo, você estende essa gentileza para outras pessoas. Isto permite que você demonstre compaixão e empatia para com eles.
Também o encoraja a pensar nos outros e a reconhecer como eles o fazem sentir.
Plus, à medida que você desenvolve amor-próprio, você pode ter menos probabilidade de se ver negativamente. Isto facilita o espaço para os outros, que podem cultivar conexões mais positivas.