Para melhorar na luta livre, tem de fazer movimentos repetidos até se tornarem uma segunda natureza, por isso quando está no tapete a competir, não está a pensar no que fazer, está apenas a reagir com boa técnica. A luta livre é única na medida em que você pratica e compete em um tapete que a maioria das pessoas não tem em casa, mas o que você faz se estiver em casa e quiser trabalhar suas habilidades de luta livre e não tiver acesso a um tapete de luta livre ou mesmo a um parceiro de treinamento? Bem, existem maneiras de treinar e melhorar, mesmo que você esteja em casa sozinho. Aqui estão seis exercícios de wrestling que você pode fazer em casa sem um tapete de wrestling ou um parceiro.
Standups
Standing up from the bottom é uma habilidade muito importante que qualquer lutador precisa ter. Você não precisa de um tapete e definitivamente não precisa de um parceiro para praticar standups. Você pode fazer isso na sua sala, garagem ou mesmo no seu quarto. Para perfurar os movimentos em casa, você não precisa fazê-los rapidamente, na verdade, perfurar movimentos lentos com técnica perfeita é uma melhor maneira de aprender movimentos do que fazê-los rapidamente e com técnica descuidada. Então, quando você tiver a técnica para baixo, você será capaz de acelerar a perfuração para cima e ainda manter a boa forma.
Ao perfurar em pé sozinho, você pode praticar tanto um pé de perna interior para cima ou um pé de perna exterior para cima. Concentre-se realmente nas mãos de bloqueio e prepare-se para agarrar o controlo manual. Assegure-se que os quadris estão debaixo de si e que está a pressionar para trás. Você pode imitar o descascar das mãos e virar e enfrentar seu oponente terminando em uma boa posição. Você pode bater no lado direito ou esquerdo, cada vez que imaginar cenários diferentes que podem se desdobrar no tapete. Outra variação que podes fazer é chegar à posição do árbitro junto a uma parede. Depois, bata de pé e use a parede para pressionar de volta para dentro.
Stance and Motion
Practicing your wrestling stance and motion is an easy drill you can do at home. Quanto mais tempo você gastar na sua postura, mais fácil será manter uma boa postura quando estiver cansado durante uma partida.
Tudo o que você precisa fazer para praticar a postura e o movimento é encontrar um espaço aberto. Certifique-se de trocar as pernas de chumbo, pode baixar o seu nível, imaginar que está a bloquear um tiro, ou mesmo enfrentar uma parede e fingir que a sua sombra é o seu adversário. Assegura-te que estás a manter-te leve nos pés e a circular. Como não vais estar num tapete de luta livre, provavelmente não vais querer deslizar os joelhos pelo tapete, mas podes treinar tirar fotografias de nível alto ou de pernas duplas, ou pato por baixo. Se quiseres levar para o próximo nível, arranja uns elásticos de treino de borracha e usa-os para resistência enquanto estás a mover-te na tua postura.
Passos de descida
Outro passo fácil para praticar é o trabalho de pés de um passo de descida ou às vezes chamado passo para trás que é usado em muitos tipos diferentes de lançamentos. Certifique-se de praticar de ambos os lados e realmente se concentre em colocar o seu rabo para fora quando você terminar. Se você não sabe o que é um passo de queda, veja este vídeo onde Henry Cejudo usa um passo de queda para acertar um arremesso de quadril.
Back Arches and Neck Bridges
Back Arches são habilidades importantes para desenvolver na luta livre e você não precisa de um parceiro ou um tapete de luta livre para fazê-los. Para trabalhar em um arco traseiro, simplesmente deite-se no chão e fique na posição do arco traseiro e segure. Isto ajudará a desenvolver flexibilidade na coluna vertebral e nos quadris, o que é muito benéfico na luta livre. Se você quiser levá-lo para o próximo nível, faça arcos de parede para trás. Fique a alguns metros de uma parede virada para longe. Depois incline-se para trás e use as mãos para descer a parede e depois para cima.
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Pregar um pescoço forte como lutador ajudará você a defender meio nelsons, ajudará você a manter uma boa postura quando um cara estiver tentando quebrar sua cabeça para baixo, e até mesmo a lutar pelas suas costas. Para fazer pontes no pescoço, faça um arco nas costas, mas em vez de usar as mãos, arquive-se na parte de trás da cabeça. Então você pode flexionar e estender o pescoço para ajudar a construir os músculos do seu pescoço. Uma vez que você se sinta confortável com eles, você pode passar para uma posição de tripé e depois voltar para a ponte do pescoço. Se precisar, dobre uma toalha e coloque-a debaixo da cabeça para um acolchoamento extra.
Agility Drills
Ser leve nos pés e ter bom movimento na luta-livre é importante. Há todo tipo de exercícios que você pode fazer em casa para aumentar a velocidade dos pés, o equilíbrio e a agilidade. Uma pesquisa rápida na internet das palavras “exercícios de agilidade” ou “exercícios de velocidade dos pés” irá fornecer-lhe exercícios mais do que suficientes para o manter ocupado. Você pode comprar uma escada de agilidade por muito pouco dinheiro e fazer furadeiras com ela na sua garagem ou no seu quintal.
Pull-ups
A última coisa na lista são os pull-ups. Agora os pull-ups não são necessariamente um exercício de wrestling como os outros na lista, mas ter uma forte coluna e punhos são tão importantes no wrestling que desenvolver esses pontos fortes é algo em que você deve se concentrar e fazer pull-ups é uma maneira fácil de fazer isso. Tudo o que você precisa fazer é instalar uma simples barra de pull-ups em sua casa e você está pronto. Há muitas variações de pull-ups para evitar que você se aborreça com elas. Se você tem uma barra de pull-up em sua casa, você pode literalmente fazê-las todos os dias.
Espera que esta lista lhe dê algumas idéias sobre como você pode melhorar mesmo que você não tenha acesso a um tapete de wrestling. Fazer pequenos exercícios como este pode não parecer muito, mas se você ficar com eles, eles podem fazer uma enorme diferença no seu nível de habilidade.
Se você gostaria de aprender mais exercícios e técnicas de wrestling, não deixe de conferir a videoteca do Fanatic Wrestling onde você encontrará vídeos instrucionais de classe mundial sobre todos os tipos de técnicas diferentes de muitos lutadores diferentes. Se você está procurando um vídeo voltado mais especificamente para exercícios de wrestling, confira “The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico”.
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