Football é o maior esporte do mundo e com tantas pessoas jogando desde tão jovem, a competição para torná-lo como um profissional é imensa.
Independentemente da idade ou habilidade, tornar-se um jogador de futebol melhor é algo que todo jogador quer. A beleza da maioria dos desportos é que há sempre espaço para melhorias, por muito bom que já seja e o futebol não é um acesso.
Então como você se torna um jogador de futebol melhor? A pré-temporada é o momento perfeito para tentar se preparar para a nova temporada e aproveitar ao máximo este tempo pode ser o que o eleva a se tornar um jogador melhor.
1. Pratique, pratique & pratique
Primeiro toque
Para se tornar um bom jogador, você precisa ser capaz de ter um ótimo primeiro toque. Ser capaz de controlar a bola perto do seu corpo, com ambos os pés, fará uma diferença significativa no seu jogo e, finalmente, o seu primeiro toque dita qual vai ser o seu próximo movimento.
Médio do Newcastle United Jonjo Shelvey explica como praticou o seu primeiro toque quando era mais novo:
“Quando eu era pequeno o meu pai costumava lançar a bola para cima o mais alto possível e eu tentava trazê-la para baixo, com o meu pé esquerdo e depois com o meu pé direito”
Ele acrescentou, “Eu jogava pela frente da casa, chutando a bola contra a parede, pé esquerdo, pé direito, uma e outra vez. Se você continuar trabalhando nele, trabalhando nele, trabalhando nele, eventualmente ele virá”
Shelvey está agora jogando na Premier League, então se algo tão simples como isto fez dele um jogador de futebol melhor, então certamente pode funcionar para você também”.
Academias e equipas de desenvolvimento irão muitas vezes fazê-lo chutar uma bola contra a parede antes de cada sessão de treino por um número de minutos, fazendo-o por turnos com ambos os pés para melhorar o seu toque.
O vídeo abaixo mostra-lhe como praticar o seu primeiro toque e a variedade de toques que pode usar numa situação de jogo.
Pés fracos
Uma forma significativa de melhorar no futebol é tornar-se confiante usando o seu pé mais fraco, uma vantagem que por vezes pode até dificultar o de alguns profissionais.
Esta é uma habilidade que pode separá-lo de muitos outros futebolistas e se você pode fortalecer o seu pé mais fraco desde cedo, as chances de você se tornar um grande futebolista serão maiores.
Again, algo tão simples como chutar e controlar uma bola contra uma parede com o seu pé mais fraco será definitivamente benéfico para você. É frequente os jogadores confiarem no seu pé natural durante anos, por isso tentar usar o seu outro pé com mais frequência será difícil no início, mas a prática contínua irá permitir-lhe desenvolver o seu pé mais fraco rapidamente.
O treinamento com o seu treinador, onde você tem que usar o seu pé esquerdo também pode ser fundamental, passes simples e exercícios de tiro, assim como fazer você usar o seu pé mais fraco em um jogo de treino lhe dará a confiança para levar isso em um cenário de jogo real.
Posições diferentes precisarão fortalecer o seu pé não dominante de maneiras contrastantes. Por exemplo, não é muito necessário que um centro de costas seja capaz de afinar a bola para o canto inferior a 12 jardas de distância, algo que é essencial para um atacante.
Estarão mais preocupados em ter a potência e a precisão de um passe ou de uma folga para sair de situações potencialmente perigosas, tendo de voltar para o pé mais forte porque não estão confiantes no pé mais fraco pode ser caro.
Vejam o Liverpool e o meio-campista inglês Adam Lallana falar sobre como é importante poder usar o pé mais fraco e como ele ainda sente que pode melhorar o seu.
Duro. Melhor. Mais rápido. Mais forte. 🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) 9 de Junho, 2017
Pré-época é o momento perfeito para trabalhar no seu pé mais fraco. Ser capaz de controlar, passar e atirar em ambos os pés sem dúvida fará de você um jogador melhor.
Controle e drible em áreas apertadas
Aprender a controlar e driblar a bola em espaços apertados é a chave do seu jogo, qualquer que seja a sua posição. No jogo de hoje, jogar com a bola nas costas centrais é essencial. Além de ser capaz de ganhar cabeçadas, ser forte no tackle e ser ótimo na marcação do adversário, você tem que ser composto e confiante quando receber a bola na parte de trás.
O claro, isto é o mesmo em todo o campo e torna-se cada vez mais importante à medida que você envelhece. Os melhores futebolistas são capazes de se livrar de situações complicadas e apertadas, por isso praticar isso na liderança até a temporada é importante se você sente que este é um ponto fraco do seu jogo.
Drills para melhorar esta habilidade não são complicados, pegue algumas bandeiras, um conjunto de cones ou até mesmo coloque algumas camisetas velhas e você está praticamente lá.
Tecer dentro e fora dos cones, certificando-se de não tocar neles ou perder o controle da bola é uma maneira simples de melhorar seus dribles e pode ser feito facilmente em seu próprio tempo.
Falando para FourFourTwo, Gareth Bale explica uma habilidade que combina tanto dribles quanto finalização, uma para os meio-campistas e atacantes usarem especialmente.
“Coloque 14 cones bem próximos um do outro, mas ao acaso, num pequeno círculo, depois drible através deles, sem que a bola toque em nenhum deles, antes de correr na baliza e rematar”
“O seu controlo próximo terá de estar no seu melhor para navegar pelos cones à velocidade, e depois coloque a cabeça para cima para apanhar o seu alvo antes de rematar na baliza”.
Pode praticar os dribles em qualquer lugar e em qualquer altura, por isso não há razão para não poder melhorar isto antes da época começar.
Estas são apenas algumas habilidades importantes que o ajudarão a progredir como jogador de futebol. Você e seu treinador saberão qual parte do seu jogo precisa melhorar mais, então fale com eles e veja que exercícios e exercícios serão os melhores para atender às suas necessidades. Aumente o seu nível de fitness
2. Aumente o seu nível de fitness
Como um forte conjunto de habilidades, o fitness começa a se tornar um fator importante à medida que você envelhece e sem ele, você não será capaz de utilizar totalmente as suas habilidades futebolísticas durante os 90 minutos completos.
Em todos os níveis do futebol hoje em dia, o jogo é rápido e explosivo. Ter uma boa forma física no início da sua carreira vai colocá-lo em boa posição para o seu futuro, com níveis de fitness aeróbico e anaeróbico que precisam ser ótimos se você quiser escalar a pirâmide do futebol.
O teu sistema anaeróbico vai ajudar-te com as rajadas curtas e afiadas de velocidade que qualquer jogador vai precisar durante um jogo. Para melhorar isto, o treino intervalado pode ser implementado no seu regime de pré-época. Após o aquecimento, um exemplo simples de treino em intervalos de sprint seria correr entre 10 e 30 segundos, depois abrandar para uma corrida por mais 30 segundos.
Repetindo isto por volta de cinco vezes seria cansativo, no entanto, provará ser eficaz no início da temporada e quanto mais você o fizer, mais benéfico será.
Obviamente, o objetivo principal da pré-temporada é fazer com que a sua aptidão física seja elevada a zero. Aumentar e medir a sua resistência aeróbica pode ser feito de várias maneiras, sendo a Cooper Run e o teste de aptidão física Multi-estágio (Bleep test) os principais.
É sempre uma boa ideia medir a sua resistência no início da pré-época. Desta forma, você pode medir novamente no final para ver o quanto você melhorou e se é preciso ou não fazer mais melhorias.
Premier League fitness coach Michael Watts, ao falar com a Sky Sports, explicou a importância de aumentar os seus níveis de fitness durante a pré-época:
“A pré-época é uma grande oportunidade para sobrecarregar os jogadores com sessões duplas para lhes dar uma base superior de fitness.”
Se a sua condição física é um ponto fraco, o que é provavelmente o caso após cerca de um mês de relaxamento, então o seu foco principal precisa ser os seus níveis gerais de condição física. Melhore sua forma física e você estará em grande forma durante a temporada, durante a campanha é quando você pode se concentrar totalmente em suas habilidades e atributos gerais do jogo.
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Se mantenha a aba fechada no que você está comendo e bebendo agora só será benéfico para você seguir em frente. Quase todos os clubes profissionais terão um nutricionista treinado em seu campo para dar conselhos aos jogadores sobre o que consumir para ajudá-los a estar na melhor forma possível.
Na base, as equipas normalmente não têm o orçamento e os recursos para ter um nutricionista para o guiar pelo que deve e não deve consumir, por isso cabe-lhe a si certificar-se de que a sua ingestão está correcta. Ser rigoroso na sua dieta vai colocá-lo na melhor forma possível se você treinar muito, mas a refeição ocasional de batota não deve falhar de vez em quando.
Então o que você deve comer e beber? Os hidratos de carbono e as proteínas são vitais na sua dieta, dando-lhe a energia e os níveis de recuperação que o seu corpo precisa. Ter uma tigela de massa antes do grande jogo é uma das formas mais fáceis de obter a energia de libertação lenta que vais exigir, enquanto carnes e mariscos, como frango, peru, carne de vaca, salmão e cavala são grandes fontes de proteínas.
Os temidos vegetais também são cruciais para uma dieta de futebolistas, por isso se não gostares deles, começa a gostar deles. Eles são uma fonte fantástica de vitaminas e minerais e vão combinar bem com alguns dos seus pratos favoritos.
Todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. James Collins, nutricionista chefe do Arsenal e principal nutricionista da Inglaterra na última Copa do Mundo diz ao The Telegraph o que quer que os jogadores comam pela manhã.
“O pequeno-almoço é realmente importante para garantir que os jogadores estejam suficientemente abastecidos para um dia de jogo ou de treino pesado. Uma opção popular é a papa, mas gostamos que os jogadores experimentem versões diferentes como a papa de quinoa ou as papas feitas de grãos diferentes que têm uma consistência mais leve.”
Por fluidos no seu sistema é incrivelmente importante. O seu futebolista profissional médio consumirá entre 2-2,5 litros de líquidos por beber e comer num dia, por isso tente apontar para isso, se puder.
Em dias de treino e jogos, beber bebidas desportivas isotónicas como o Lucozade Sport durante o jogo dar-lhe-á os hidratos de carbono e electrólitos de que necessita. Isto pode dar-lhe a vantagem quando começar a ficar cansado, porque se não conseguir repor a perda de água quando transpirar, a fadiga irá instalar-se muito mais rapidamente.
Comer saudavelmente pode ser difícil, especialmente numa idade mais jovem, quando todos os alimentos que sabem bem não são necessariamente bons para si. Não desconsidere completamente os seus petiscos e refeições favoritas, mas esteja apenas ciente da importância e dos benefícios de manter uma dieta saudável e equilibrada. Isto se tornará cada vez mais vital quanto mais velho você for.
Para conselhos nutricionais mais profundos, veja um de nossos outros blogs aqui.
4. Estabeleça metas
Qual quer que seja a sua ambição para a próxima temporada, uma ótima técnica a ser incorporada é o estabelecimento de metas. Esta é uma forma vital de melhorar a motivação da sua equipa e de se concentrar nas suas ambições colectivas para esta época.
Existem muitas técnicas a utilizar, tais como alvos SMART e utilizando os três tipos diferentes de objectivos identificados pela indústria da psicologia do desporto. Leia sobre as vantagens de estabelecer metas em maior profundidade.
5. Aprenda com os profissionais
Olhar mais de perto os melhores jogadores da sua posição pode ser uma ótima maneira de aprender como se tornar um melhor jogador de futebol. Algo tão simples como assistir ao Match Of The Day e ouvir os especialistas analisando os jogos pode ajudar você a progredir e aprender o jogo.
Toma em consideração o que vês e tenta incorporá-lo no teu jogo no campo de treino e num dia de jogo. Se funcionar para si e para a equipa, então isto é definitivamente algo que deve querer continuar a praticar.
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As imagens do jogo são vistas pelos profissionais para tentarem ganhar vantagem sobre os seus rivais. O ex-atacante do Manchester United Romelu Lukaku explicou ao Mail Online como ele assiste a cada jogo da Premier League para aprender como os seus rivais jogam:
“Eu tomo meu tempo para estudar e aprender os movimentos de outros atacantes e para aprender sobre outros defensores… Realmente eu quero ser um dos melhores nesta liga para que você só possa aprender com os melhores assistindo os melhores”.
6. Dar prioridade à recuperação e prevenção de lesões
A dada altura, todos terão sentido as dores e dores nos músculos depois de uma partida ou sessão de treino cansativa. Durante a pré-época, os seus treinadores e treinadores vão estar a empurrá-lo para os seus limites mais do que uma vez por semana, por isso acelerar o processo de recuperação para que esteja pronto para a próxima sessão ou jogo será vital.
Como o alongamento antes das sessões, entrar na rotina de arrefecimento após cada sessão, alongar cada músculo por cerca de 30 segundos é a quantidade de tempo ideal para ajudar a prevenir o atraso no início da dor muscular (DOMS).
Reabastecer os líquidos perdidos é muito importante, beber bebidas desportivas irá substituir os electrólitos perdidos, bem como hidratá-lo com água essencial que o seu corpo não conseguiu reter através da transpiração.
Comer carbohidratos para reenergizar e proteínas para ajudar a reparar os seus músculos também o beneficiará muito. Ser capaz de treinar ou jogar ao máximo cada vez que entra em campo é importante e não tratar os músculos correctamente irá aumentar as suas hipóteses de apanhar uma lesão.
Uma combinação de todos estes pontos irá finalmente ajudá-lo a tornar-se um jogador de futebol melhor. Todos terão de trabalhar em diferentes aspectos do seu jogo, por isso falar com os seus colegas de equipa e treinador para obter alguns conselhos sobre o que eles pensam que você pode trabalhar só o ajudará no futuro.
Acima de tudo, a pré-temporada tem a ver principalmente com o aumento do teu nível de fitness. No entanto, se você ainda é um jogador jovem então provavelmente não terá que se preocupar muito com isso. Portanto, a pré-temporada é o momento perfeito para você entrar no seu jardim ou ir para o parque com seus amigos e praticar suas habilidades com os pés.
Você nunca pode praticar o suficiente e você deve começar a ver melhorias no seu jogo se você continuar colocando o trabalho dentro. Enquanto leva tudo isso em conta, não se esqueça de continuar praticando as partes mais fortes do seu jogo.
O início da temporada está se aproximando rapidamente, então agora é a hora de você se tornar um jogador de futebol melhor.
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