Free Press

Quando tem dores nas costas, andar no carro durante uma hora ou mais pode ser um verdadeiro desafio. Considere os seguintes conselhos e veja se ajuda na sua próxima viagem de carro.

Saia do carro e estique-se frequentemente para o manter mais feliz durante as viagens de carro.
Veja: Alongamento para alívio das dores nas costas

Tenha-se confortável imediatamente

Tire o tempo necessário para se sentir confortável a partir do momento em que partiu para a sua viagem. O menor irritante no início de sua viagem pode se transformar em dor de raiva mais tarde.

• Mantenha seus bolsos de trás vazios. Sentar-se na carteira, telefone, ou qualquer outra coisa, pode fazer com que a sua coluna vertebral fique desalinhada.
• Sente-se direito com os joelhos ligeiramente mais altos do que os quadris, e mantenha o queixo puxado para dentro para que a sua cabeça fique direita em cima da sua coluna vertebral.

  Ver Postura para Endireitar as Costas

• Sente-se a uma distância confortável do volante. Para segurança do airbag, a National Highway Traffic Safety Administration aconselha sentar-se com o seu esterno a pelo menos 10 polegadas do volante,1 e manter as mãos no volante a 9 e 3 (os lados em vez do topo do volante).2 Mas também não se sente muito longe, o que pode fazer com que chegue muito longe para o volante e coloca mais stress na coluna lombar, pescoço, ombro e pulsos.

  Veja a cadeira de escritório, postura e ergonomia de condução

• Mantenha as costas alinhadas contra a parte de trás do seu assento. Para melhor apoiar o contorno da curva interior das costas, use uma pequena almofada ou enrole um lenço e coloque-o entre a parte inferior das costas e o assento. Além disso, existem muitas almofadas e almofadas especializadas que podem ajudar com dores ciáticas e dores na parte inferior das costas.

  Ver Tipos de Suporte Lombar e Cadeiras de Escritório Ergonómicas

Não há uma única melhor opção, e pode ser necessário algum esforço e tentativa e erro da sua parte para encontrar o que funciona melhor para si.

Faça o seu passeio o mais suave possível

Bumps in the road can jarar a sua coluna vertebral e aumentar a dor. Para um passeio mais suave, considere:

• Cavalgar num carro de passageiros, em vez de um SUV ou pickup
• Substituir os choques gastos para limitar o ressalto no carro
• Substituir os pneus gastos para reduzir a vibração ou tremores
• Servir numa almofada de assento ou almofada de cóccix para proporcionar mais acolchoamento entre você e a estrada

>

Veja Dor-Dicas de Viagem Grátis

Sai e anda por aí

Sentar-se numa posição num carro irá endurecer os músculos das costas e pode levar a dores e possivelmente espasmos musculares. O ideal é que todos façam uma pausa de pelo menos 15 minutos para cada 2 horas de condução. Se você é propenso a dores nas costas, você pode querer fazer pausas com mais freqüência, como a cada 30 a 60 minutos.

Veja o vídeo: O que é que o seu espasmo muscular nas costas lhe diz?

Tente planear com antecedência para marcar paragens. Saia do carro para que você possa se movimentar e esticar. O movimento estimula a circulação sanguínea, que traz nutrientes e oxigénio para a zona lombar.

Veja 4 alongamentos fáceis para a zona lombar Video

>

Mude a sua posição periodicamente

>

Quando possível, tente mover-se um pouco no seu banco. Mesmo 10 segundos de movimento e alongamento é melhor do que ficar sentado quieto. No mínimo ajuste o seu assento e mude ligeiramente de posição a cada 15 a 20 minutos. Bombear os tornozelos para manter o sangue a fluir e proporcionar um ligeiro alongamento nos músculos do tendão. Qualquer movimento que seja seguro de fazer no carro o ajudará.

Tente terapia de frio ou calor

Muitas pessoas acham que aplicar terapia de frio ou calor é uma boa maneira de aliviar a dor em uma longa viagem.

• A terapia com frio pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço. Considere trazer um refrigerador para armazenar pacotes de gelo reutilizáveis ou outros pacotes de terapia fria. Você pode comprar os pacotes de terapia fria na loja ou fazer o seu próprio pacote.
• A terapia com calor pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Vários tipos de terapia de calor estão disponíveis para comprar, tais como envoltórios térmicos ou almofadas térmicas. Também pode fazer o seu próprio pack de calor húmido. Algumas pessoas preferem colocar um pack de calor húmido no microondas para que este fique quente quando vão de viagem.

Recomenda-se a aplicação de gelo ou calor apenas durante 15 ou 20 minutos de cada vez, depois dê à sua pele um descanso para recuperar durante pelo menos algumas horas antes da próxima aplicação.

Para os condutores, pode ser melhor aplicar uma terapia de frio ou calor enquanto faz uma pausa na condução. Como não é possível verificar a pele enquanto se conduz, é mais difícil garantir que a pele não está a ser danificada durante uma aplicação de terapia do frio ou do calor. Alguns carros têm assentos aquecidos que proporcionam um aquecimento baixo contínuo, o que pode ser uma boa opção durante a condução se for confortável e proporcionar alívio.

Suportar as costas com os pés

Suportar a coluna vertebral começa com a alavanca de baixo para cima a partir dos pés. Os seus pés precisam de ser colocados numa superfície firme e na altura certa para evitar a transferência de tensão para a parte inferior das costas. É ideal ter os joelhos em um ângulo reto. Isto significa que, se o seu assento estiver muito alto, é melhor colocar os seus pés num apoio para os pés. Se você é o motorista e tem a capacidade de usar o cruise control para uma condução mais longa, você pode querer fazer isso para permitir que você tenha os dois pés no chão por períodos de tempo.

Veja Boa Postura Ajuda a Reduzir as Dores nas Costas

Empregue desvios da dor

> Disparar algo planeado para tirar a sua mente da dor pode fazer uma grande diferença. Mesmo que você seja o motorista, ainda há algumas opções para ajudar a ocupar sua mente com segurança. Tente um novo canal de música, baixe um podcast ou ouça um livro de áudio.

Passageiros têm muitas opções adicionais, como meditar, ler, assistir a um show, resolver um sudoku ou palavras cruzadas, ou jogar um jogo eletrônico.

Bonus tip

Se você sabe que longas viagens de carro dão problemas nas costas, você pode querer considerar tomar um NSAID (medicamento anti-inflamatório não esteróide) de venda livre antes da viagem para reduzir o risco de desenvolver ou piorar a dor nas costas. Alguns exemplos de AINEs incluem aspirina, ibuprofeno e naproxeno. Lembre-se de verificar com seu médico primeiro e leia atentamente os rótulos de aviso para reduzir o risco de efeitos colaterais graves ou complicações.

Veja AINEs comuns para dor nas costas e no pescoço

Exibir estas dicas e veja o que funciona para você. Espero que pelo menos algumas destas dicas ajudem a reduzir as dores nas costas enquanto estiver na estrada.

Saiba mais:

9 Dicas Rápidas para Dores de Costas em Viagens de Avião

.