Kettlebell está entre os equipamentos de fitness mais eficientes, que podem ser usados de várias maneiras, para musculação, treino de força e cardio também.
Existem centenas de exercícios lá fora, mas não é fácil encontrar exercícios de peito de kettlebell. No entanto, há vários movimentos excepcionalmente poderosos que pode fazer para formar e fortalecer os músculos do peito.
Releccionei aqui alguns dos melhores, que são quase os mesmos que os exercícios de haltere. Devido ao padrão da chaleira, estes movimentos são mais difíceis de executar. E, podemos concentrar-nos melhor nos músculos.
Você pode integrar os referidos exercícios da chaleira na sua rotina de peso ou peso corporal. Aqui estão os melhores movimentos que pode fazer para o seu peitoral.
Dica de treino em casa: Use uma campainha ajustável para poupar espaço
- Pulso da campainha
- Prensa de peito da chaleira (alternativa de pressão no banco)
- Pulsos da chaleira
- Exercício para definição do peito
- Prensagem da parte superior do peito com a campainha
- Prensa de bancada com bandas
- Prensa de apertar a campainha (plana ou em pé)
- Um exemplo de exercício de Peito de Chocalho
- FAQ
Pulso da campainha
O exercício da mosca é normalmente feito com halteres. O movimento é quase o mesmo, e pode ser feito num banco plano, inclinado ou de declive.
Não obstante, existe uma excelente versão deste exercício pec, a mosca-guia de um braço, a mosca-guia de um braço. Esta actividade necessita de uma poderosa parte superior do corpo, tendo em conta que deve controlar todo o seu corpo para manter o equilíbrio. Também trabalha os abdominais, tríceps e ombros. Também é excelente para alongamentos, e eu adoro fazê-lo. Uma versão extrema é quando você faz isso na bola suíça.
Aqui está como fazê-lo com um braço e em uma bola de estabilidade que também funciona os músculos centrais de forma eficaz.
Prensa de peito da chaleira (alternativa de pressão no banco)
É quase o mesmo que você faz com halteres, talvez as pegas da chaleira dê uma sensação um pouco diferente para os pulsos. Embora, você possa fazer isso com um único braço ou com pressões alternadas no peito que tornam esse movimento ainda mais eficiente.
Se você é um iniciante, faça-o primeiro no chão ou em um banco horizontal, depois tente em posições decrescentes ou inclinadas.
Outra alternativa é quando você alterna o braço enquanto empurra. Ou você pode colocar um bosu ou uma bola de fitness debaixo da parte superior das costas.
As versões de um braço e alternância são movimentos avançados que fortalecem toda a parte superior do corpo de forma eficiente. Gosto particularmente das prensas alternadas para o chão da chaleira porque precisa de controlo. Assim, fortalece outros músculos secundários.
Como fazê-lo no chão.
Pulsos da chaleira
Existem várias variações de flexões lá fora, mas esta é a minha favorita, uma vez que é um desafio e trabalha os músculos do peito excepcionalmente.
Por causa da forma das chaleiras, é difícil manter a posição da tábua e o equilíbrio. Você deve se concentrar nos peitorais e nos ombros, ou é melhor dizer todo o seu corpo para evitar a queda. Você precisará realizar o movimento lentamente enquanto você vai descendo e empurrando. Um movimento errado e você vai cair. (semelhante à fila de renegados)
Tip: Para uma estabilidade ainda “pior” tente exercícios de bola de remédio.
Existe também uma versão de um braço. Eu tentei, mas ainda não fui capaz de fazê-lo.
Algumas versões tutoriais (duplo e uma mão)
Exercício para definição do peito
Acabei de encontrar este vídeo do Frank Roberts. Para dizer a verdade, eu não fiz este exercício antes, mas tenho certeza que é benéfico para melhorar a definição do tórax. Simples, mas poderoso movimento para tonificar o peito.
Prensagem da parte superior do peito com a campainha
Embora este movimento (esmagadores) seja feito principalmente para os ombros, ele também treina a parte superior dos peitorais, uma vez que você tem que segurá-lo firmemente.
Prensa de bancada com bandas
Este é um exercício emocionante que tem muitos benefícios. Você deve apertar duas chaleiras de ambos os lados da barra. Porque os pesos balançam, é difícil controlar o movimento e manter a barra no lugar certo. Desta forma, os músculos estabilizadores serão activados. Se você fizer este treino de peito de chocalho, você verá o desenvolvimento na sua tradicional pressão no peito com certeza.
Isso é tudo! Eu não encontrei mais exercícios peitorais com kettlebell, embora eu tenha certeza de que existem vários outros movimentos. Adicione estes exercícios à sua rotina de treino para treinar o seu peitoral de diferentes ângulos.
Prensa de apertar a campainha (plana ou em pé)
Este exercício é semelhante a uma prensa de aperto estreito da campainha. É um grande movimento para moldar a parte interior dos peitorais e torná-los volumosos. Se você fizer a variação de pé, você pode focalizar a parte superior do peito com mais eficácia.
Um exemplo de exercício de Peito de Chocalho
Um treino adequado funciona em cada parte dos seus peitorais. Portanto, você deve incluir vários exercícios em sua rotina, 2-3 será suficiente. Aqui está um exemplo de treino de 5 minutos sem uma bancada que pode fazer em casa.
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FAQ
Como atingir o tórax inferior e superior com chaleiras?
Para se concentrar no tórax inferior, precisa de fazer exercícios de descida do peito. Quando o banco de pesos é colocado em um grau negativo. Se não tiver um banco, deite-se no chão com os joelhos dobrados e empurre a parte inferior do corpo para cima o mais alto possível. Então, você entra em uma posição de declínio. Desta forma, você também fortalece os seus músculos centrais e glúteos.
Se você quiser atingir a parte superior do peito, você precisa de fazer pressões inclinadas quando a prancha está colocada num grau positivo cerca de 45-60. Quanto mais alto for o ângulo, mais carga é colocada nos ombros e tríceps em vez de no peito.
Ajuda a queimar gordura no peito?
Bem, para se livrar da gordura no peito, deve mudar para uma dieta saudável e fazer um treino de queima de gordura que ajude a perder gordura corporal. Com estes exercícios, você molda e fortalece o seu peito.
Dispõe de um melhor treino de chaleira!
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Última atualização em 2021-01-29 / Links de afiliados / Imagens da Amazon Product Advertising API