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Dedos doridos após correr longas distâncias realmente dificulta um horário de treino. Resolva a dor dos dedos dos pés ao correr com 8 dicas simples para se preparar para a temporada de corrida!

Todos os corredores têm problemas com os dedos dos pés às vezes.

Quando você começa a correr pela primeira vez, desenvolver calos nos dedos dos pés é inevitável. Estes calos ajudam a proteger os dedos dos pés de bolhas nessas áreas.

Estas dicas são para aqueles com problemas maiores

Principalmente, o latejar, doloroso, bolhas debaixo das unhas dos pés, tipo de problemas. Se você tivesse me contado sobre essas coisas antes de eu começar a correr, eu talvez nunca tivesse começado. Eu certamente teria me perguntado porque no mundo alguém continuaria correndo?

Quando eu comecei a correr mais longe, eu acabei com grandes bolhas e contusões sob minhas unhas dos pés. Ai.

Quando corri a minha primeira maratona completa, acabei por ter um latejar horrível nos meus dois primeiros dedos dos pés em cada pé. Não consegui usar sapatos durante dias.

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Após experimentar isto, mergulhei em artigos sobre corrida e problemas com os pés, e fiz perguntas na loja local de sapatos de corrida. Eu vim com algumas informações para ajudar, juntamente com tentativas e erros.

Estou tão feliz em dizer que depois de correr minha segunda maratona – seguindo estas dicas – eu tive zero problemas com os dedos dos pés. Eu estava sem dor e entusiasmado. Espero que eles te ajudem também.

8 Dicas para evitar que os dedos doridos corram

1. Certifique-se que as meias são suficientemente grandes
   • Agora, isto pode parecer idiota, você não vai usar uma meia que não cubra o seu pé. As suas meias precisam de cobrir o pé com espaço extra para esticar e mesmo assim não ficar apertadas. Os seus pés incham, especialmente com corridas longas. Preste atenção a como os seus pés se sentem nas suas meias. Certifique-se de que há espaço na zona dos pés para se acomodar a este inchaço.
2. Mantenha as unhas dos pés cortadas
   • Isto parece óbvio, mas certifique-se que as unhas dos pés são curtas e quadradas. Desculpe, mas você não pode correr com unhas compridas. As unhas curtas ainda ficam bem com pedicure:)
3. Compre pelo menos um tamanho acima do tamanho normal do seu sapato
   • Vá a uma loja de sapatos de corrida e, se possível, fique com um tamanho maior. Devido ao inchaço dos seus pés enquanto corre, você precisa subir pelo menos um tamanho nos seus sapatos de corrida. Descobri que 1 1/2 tamanho acima funciona melhor para mim. Caramba. Conforto sobre a moda:)
4. Verifique para ter certeza de que a área do sapato da caixa dos dedos dos pés não tem uma parte rígida ou outras áreas rígidas correndo através da porção vampira do sapato sobre os dedos afetados.
   • Mudei as marcas dos sapatos para evitar este problema. Havia uma costura atravessando meus segundos dedos do pé que pode ter contribuído para os dedos do pé {extremamente} doloridos.
5. Verifica os teus atacadores
   • Embora não queiras ter os sapatos demasiado apertados, queres ter a certeza que os teus atacadores estão suficientemente apertados para que os teus pés não deslizem para a frente. Eu achei isso difícil de dizer e aprendi que se eu apertasse meus sapatos na metade de uma corrida isso ajudava. Acabei por aprender a ter o ajuste correcto para os meus pés sem ter de os voltar a atar. Encontrar a maneira certa de atar os sapatos é um item importante a considerar.
6. Vaselina é sua amiga
   • Embora eu não tenha a certeza se isto faz alguma diferença, agora faz parte do meu ritual de corrida pré-longa. Enquanto aplico vaselina em outras áreas problemáticas (vaselina é barata e funciona tão bem quanto todos aqueles outros produtos anti-choque chique) eu também faço um pouco de espuma nos dedos dos pés que sempre ficam com bolhas. Como um bónus adicional, você fica com os dedos dos pés mais hidratados:)
7. Verifique a sua postura
   • Descobri que eu estava inclinada para a frente quando me cansei. Isto causou muita pressão adicional nos meus dedos dos pés. Concentre-se em ter a certeza de que está a olhar para a frente, não para os seus pés. Ajuste a sua postura e fique de pé com os ombros relaxados. Continue a pensar sobre isso e verifique a sua postura corporal a cada quilômetro.
8. Relaxe
   • Coste de deixar os seus pés relaxados. Descobri que, quando eu me tenso durante uma corrida, meus dedos dos pés também ficariam tensos. Desenrole os dedos dos pés e deixe que os pés façam o trabalho como devem.

Tens encontrado outras formas de corrigir problemas nos dedos dos pés? Eu também estou curioso sobre os rituais de corrida pré-longa. Por favor, compartilhe!