Treinamento para os 800m e quer saber qual deve ser o seu ritmo de corrida? Abaixo você encontrará 5 treinos indicadores de corrida de 800m para lhe dar uma idéia da forma em que você está.
Estes treinos apenas lhe dão uma idéia de onde você está. Eles não são exatos e não devem ser levados muito a sério.
>
600m Prova de Tempo. Multiplique o resultado por 1.4
O que quer que seja o seu tempo de teste de 600m, multiplique por 1.4 para obter o resultado previsto de 800m. Se você puder rodar 1:24.0 por 600m, você está pronto para rodar por volta de 1:57.6 por 800m. Se você rodar 1:20.0 por 600m, você está pronto para rodar por volta de 1:52.0 por 800m. Se você pode correr 1:17.0 por 600m, você está pronto para correr por volta de 1:47.8.
Esta sessão indicadora tende a prever bem para tipos de resistência baseados em 800m (tipos de 800m/1500m). Corredores 800m baseados em velocidade (400m/800m) muitas vezes não convertem bem; você pode precisar multiplicar por 1.42.
2 conjuntos de 2 x 400m (1min de descanso) e longa recuperação entre conjuntos. Some seus 2 800ms quebrados e pegue a média.
Este é um treino desafiador. 2 conjuntos de 800m quebrados com 1min de descanso no meio de cada um. Então é 400m, descanse 1min, 400m, depois faça uma longa pausa (10min+) e faça novamente.
Vamos dizer que você corre 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. Isso é uma média de 55.0sec. Este é o ritmo 1:50.0 e este é aproximadamente o tempo que você está pronto para correr numa boa corrida.
4 x 400m (3mins de descanso). Tempo médio de 400m multiplicado por 2.
A mesma idéia do treino acima, mas com 3min de descanso entre cada um em oposição a um descanso curto e um descanso longo.
Se você tiver em média 54,0 segundos, você está pronto para correr 1:48.0
2 conjuntos de (4x200m) com 30seg de descanso entre as repetições e uma longa recuperação entre os conjuntos.
Este é um treino muito comumente usado entre atletas de elite. Kelly Holmes costumava usar este treino antes da maioria das corridas e Seb Coe fazia algo semelhante.
2 quebrado 800m’s novamente, mas quebrado em 200m’s. Entre os 2 conjuntos faz uma longa pausa (10mins+). Mais uma vez, qualquer que seja a média (ritmo) é o ritmo que você está pronto para correr numa boa corrida de 800m.