Músculos primários: Glúteos, quadriciclos, tendões do tendão
Músculos secundários: Núcleo
Equipamento: Nenhum equipamento
INSTRUÇÕES DE FRONTEIRAS E LUNGES VOLTANTES
1. Fique de pé com os pés afastados, dê um passo à frente e depois dobre lentamente ambos os joelhos até que o joelho das costas fique logo acima do chão.
2. Fique de pé, dê um passo atrás com a mesma perna e dobre ambos os joelhos até que o joelho das costas fique logo acima do chão.
3. Repita este movimento para frente e para trás durante toda a duração do conjunto, e depois troque as pernas.
PERMELHO E PADRÃO DE CRÉDITO
Mantenha as costas direitas, mantenha os ombros para trás e aperte os abdominais. Respire enquanto se alimenta e mantenha o seu peso no calcanhar dianteiro. Expire enquanto empurra para trás até à posição inicial, e mantenha os pés afastados na largura dos quadris durante todo o exercício.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO
A parte dianteira e traseira do corpo é um exercício muito eficaz na parte inferior do corpo que ajuda a tonificar e a esculpir os glúteos e as coxas. Este movimento também melhora a flexibilidade dos quadris e aumenta o seu equilíbrio e estabilidade.
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
Prática de alongamentos para a frente e para trás separadamente. Uma vez que você esteja confortável com sua forma, avance para a frente e para trás e faça 2 ou 3 conjuntos de 8 a 10 repetições, de cada lado.
CALORIES BURNED
Para calcular o número de calorias queimadas fazendo a frente e a retaguarda dos lunges, digite seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS DE CORPO BAIXO RELACIONADOS
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Tente estes outros exercícios de corpo inferior para fortalecer, esculpir e tonificar as coxas, ancas, pernas e glúteos:
Pilates gafanhoto
Ponte de rã
Passossover
Chutar de lado de curva