Se você está apenas começando a fazer exercícios ou já está em boa forma, uma coisa é certa: o exercício cardiovascular tem um lugar em todos os regimes de condicionamento físico. Mas quantas vezes você deve ter seu coração bombeando?
“O American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos para adultos saudáveis, o que pode se traduzir em 30 a 60 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana, ou 20 a 60 minutos de exercícios vigorosos três dias por semana”, disse Victoria Nolan, uma treinadora pessoal certificada pelo ACSM na Suite Time Fitness em Houston, ao POPSUGAR.
“No entanto, se você é novo a fazer exercício, estes são números que você precisa acumular”, ela explicou. “Se você passar de não fazer exercícios cardiovasculares, ou muito pouco, para sessões de 45 minutos cinco dias por semana, você corre o risco de se machucar ou, mais provavelmente, queimar após uma semana ou mais”
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Aven, uma vez que você construiu sua resistência, as necessidades cardiovasculares não são tão cortadas e secas. Além dos requisitos mínimos para manter um estilo de vida saudável, muitos especialistas em fitness concordam que a quantidade de cardio que você precisa pode variar dependendo dos seus objetivos individuais de fitness e da sua linha de tempo para alcançá-los.
“Se você está procurando alcançar a perda de peso ou gordura, eu recomendaria um ou dois elementos de cardio durante cada sessão de ginástica para ajudar a aumentar o número de calorias queimadas durante esse exercício e uma frequência de três a quatro vezes por semana, com base no nível de recuperação e experiência”, disse o treinador James Shapiro, MS, PES, CES, proprietário do Primal Power Fitness em Nova York. “Se o seu objetivo é construir um músculo magro, você pode incorporar treinamento de alta intensidade em intervalos e ainda construir músculo com cardio”. Este tipo de cardio deve ser realizado duas a três vezes por semana com base na taxa de recuperação”
Remmbre-se que você não tem que treinar para uma maratona ou sofrer através de uma aula que você não gosta de atingir os padrões recomendados para o exercício”. Desde sessões de Zumba até ciclismo indoor, ou mesmo simplesmente caminhar, há muitas opções de cardio para pessoas de todos os níveis de fitness.