Em Rotinas Diárias, traçamos o perfil de líderes, empresários, artistas, executivos e atletas de sucesso para explorar as rotinas, horários, hábitos e dias típicos da sua vida.
Icone de culturismo Joe Weider, que teve um papel fundamental na introdução de Arnold Schwarzenegger ao mundo, era famoso por chamar os fisiculturistas de “bastardos preguiçosos”. Mas se você teve a oportunidade de seguir Arnold Schwarzenegger por um dia durante os seus dias de culturismo, você vai perceber que o sentimento de Weider não se aplicava a todos eles.
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Enquanto viviam nos EUA com seu amigo e companheiro de quarto, Franco Columbu, a dupla aplicou sua abordagem regimentada ao treinamento e nutrição em todas as facetas de suas vidas – desde levantar cedo pela manhã até certificar-se de que seu apartamento estivesse sempre arrumado.
“Nosso lugar era imaculado”, escreveu Arnold em seu livro de memórias Total Recall de 2012. “Aspirávamos regularmente; a louça era sempre feita, sem nada se amontoar; e a cama era sempre feita, no estilo militar”. Estávamos ambos na disciplina de nos levantarmos de manhã e endireitarmo-nos antes de sairmos de casa. Quanto mais você faz isso, mais automático se torna, e menos esforço é necessário. O nosso apartamento sempre foi muito mais limpo do que qualquer outro a que eu fosse, homens ou mulheres.”
Após acordar e arrumar a casa, Arnold partia para o Gold’s Gym para o primeiro dos seus dois dias de treino. Enquanto se preparava para os concursos de musculação, Arnold treinava frequentemente seis dias por semana, duas vezes por dia, com o objetivo de atingir cada grupo muscular três vezes por semana – uma quantidade assombrosa de volume, mesmo para padrões profissionais de musculação.
Ele deu aos leitores um exemplo de rotina de treino semanal no seu livro, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Dia 1 – Peito e Costas
- Dia 2 – Ombros e Braços
- Dia 3 – Pernas e Costas
- Dia 4 – Peito e Costas
- Dia 5 – Ombros e Braços
- Dia 6 – Pernas e Lower Back
- Dia 7 -Descanso
A minha confiança veio da minha visão porque sou sempre um grande crente que se tiver uma visão muito clara de para onde quer ir então o resto é muito mais fácil. Porque você sempre sabe porque você está treinando cinco horas por dia, você sempre sabe porque você está empurrando e atravessando a barreira da dor, e porque você tem que comer mais, e porque você tem que lutar mais, e porque você tem que ser mais disciplinado.
Tim Ferriss Entrevista Arnold Schwarzenegger sobre Guerra Psicológica (E Muito Mais) (#60) | The Tim Ferriss Show
Segundo sua sessão de treinamento matinal, Arnold iria para a Praia dos Músculos de Veneza para algum treinamento ao ar livre e bronzeamento. “Quando você fazia o queixo para cima, suas prensas, seus caracóis, você tinha o bronzeado em todos os lugares. Depois corríamos para o mar, saltávamos nas ondas, apanhávamos água salgada por todo o lado e, novamente, bronzeávamo-nos por todo o lado.”
De certeza que não seria a rotina diária de um fisiculturista se não falássemos de comida. Em suas memórias Arnold recorda suas visitas com Franco ao buffet local:
O fisiculturista começaria com cinco, seis ou sete ovos, depois dos quais iríamos para a próxima estação e comíamos todos os tomates e verduras. Depois comíamos o bife, e depois o peixe. As revistas musculares naqueles dias estavam sempre avisando que você tinha que ter seus aminoácidos, e que você tinha que ter cuidado porque os aminoácidos em certos alimentos não estavam completos. Ei,’ dissemos, ‘não vamos sequer pensar nisso; vamos apenas comer todas as proteínas’. Temos ovo, o peixe, a carne de vaca, o peru, o queijo, temos tudo!’
Total Recall: My Unbelibly True Life Story | Arnold Schwarzenegger
Bodybuilding à parte, Arnold era também um empresário de sucesso, e estava sempre à procura de novas oportunidades para financiar a sua paixão. Começando com os folhetos de formação por correspondência, Arnold e Franco formaram-se para iniciar a sua própria empresa de construção, anunciando-se como “pedreiros europeus”. Especialistas em mármore e pedra”
O empreendimento provou ser incrivelmente lucrativo para a dupla. “Podíamos poupar algum dinheiro e comprar as nossas proteínas em pó e podíamos comer bifes e ter os nossos batidos de proteínas e ovos e os melhores alimentos e todas estas coisas que precisávamos. Tivemos um negócio muito bem-sucedido”, disse Arnold a Tim Ferriss.
Ao acompanhar o trabalho do dia, Arnold voltava ao Gold’s Gym para sua sessão de treinamento noturno, geralmente um brutal trabalho de pernas envolvendo até 25 conjuntos.
Embora sua rotina de musculação seja muito diferente da rotina atual de Arnold, ele ainda segue os mesmos hábitos disciplinados de seu eu mais jovem. Hoje em dia, ele acorda às 5 da manhã e vai de bicicleta para o ginásio onde vai treinar durante 45 minutos, com foco em pesos mais leves. “Não estou mais treinando pesado”, disse ele à Men’s Health. “Depois da minha cirurgia cardíaca, fui aconselhado a não treinar pesado. Não vou fazer três repetições, peso mais pesado, e todas essas coisas. Por isso agora faço pesos mais leves e mais repetições”. “
Quando se trata de dormir, Arnold está dormindo menos agora do que quando era mais jovem. “Eu tenho dormido nove horas por dia quando tinha 19 anos, porque naquele momento, quando eu era mais jovem, eu precisava dormir mais”, disse ele ao Tim Ferriss em 2018. “Com o passar do tempo, eu precisava cada vez menos de dormir. Agora, não importa onde estou, acordo seis horas depois de dormir”
Dizer ‘Vou acordar de manhã uma hora mais cedo’, e só trabalhar nisso. E da próxima vez, diz ‘Vou acordar cedo e vou fazer o meu café ou o meu chá, e vou ler jornais’. O segredo de uma rotina, é que você não se pergunta se eu deveria, não deveria, você apenas faz. Não nos perguntamos: “Devo inalar agora? “Devo expirar agora? Não nos perguntamos se devemos tomar um duche todos os dias.
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