Perda de peso
Sigging out, binge eating, enchendo o seu rosto, o que quer que lhe queira chamar, comer em excesso parece muitas vezes levantar a sua cabeça feia. Então, quais são as razões para comer em excesso e como você pode impedi-lo?
Sigging out, binge eating, rechear o seu rosto, o que quer que você queira chamar-lhe, comer em excesso muitas vezes parece ter a sua cabeça feia. Então, quais são as razões para comer em excesso e como você pode impedi-lo?
A coisa é, você pode aprender a detectar os gatilhos de comer e comer em excesso, em seguida, empregar algumas pequenas estratégias para garantir que você não ficar tentado a comer em excesso. Uma vez que você conheça esses pontos de flash e como gerenciá-los, sua dieta pode ficar livre de binge.
Alternativamente você pode nem mesmo estar ciente do fato de que você está comendo em excesso, apenas empilhando na comida como você sempre faz. Como uma mão amiga, destacamos as 10 coisas que podem estar fazendo você comer demais.
1 Seus amigos
Even o melhor dos amigos pode se tornar seu inimigo da dieta e agir como sabotadores. Digamos que estás fora com alguns amigos para almoçar, muitas vezes vais achar que é muito difícil dizer não, ou não ir para uma opção saudável quando os teus amigos estão a empilhar os fritos e encorajar-te a fazer o mesmo. Você tem que lembrar que é o seu corpo e a razão pela qual você quer perder peso é para se sentir melhor consigo mesmo, não é para eles. E vais ver que depois de algumas ocasiões eles vão aceitar naturalmente as tuas escolhas e talvez até começar a fazer o mesmo.
2 O seu prato
Está na hora de olhar para a sua loiça, pois pode ser um grande contribuinte para o porquê de estar a comer em excesso a cada refeição. Os pratos de jantar, como as porções parecem ter ficado cada vez maiores, está na moda servir comida em pratos brancos massivos em restaurantes, mas na situação doméstica isto pode trazer porções enormes. Portanto, tente encolher o seu prato e trocar o seu prato normal por um ligeiramente mais pequeno, experimente durante uma semana e como isso afecta a sua ingestão de comida.
3 Você está cansado
A comida é muitas vezes usada como um pick up quando estamos nos sentindo cansados e a coisa é sintomas de cansaço pode na verdade ser confundida com fome. Primeiro você precisa entrar em uma boa rotina de sono; o tempo ideal para dormir foi encontrado entre sete a oito horas, então certifique-se de que você está recebendo sua cota. Pense também nos momentos em que você se sente mais cansado, é uma queda no meio da tarde ou talvez apenas quando você chega do trabalho? Uma vez que você estabelece um padrão de quando você tende a se sentir cansado, você pode combatê-lo indo para lanches mais saudáveis em vez de invadir a máquina de venda automática para lhe dar uma vantagem.
4 Você está entediado
Tanta gente come demais para preencher o tempo simplesmente porque está entediado ou porque não tem nada interessante para fazer ou está ansioso por fazer. E quando as pessoas estão entediadas elas tendem a estacionar em frente à TV, o que inevitavelmente pode levar ao lanche. É o mesmo se você se sentir insatisfeito com seu trabalho – a falta de motivação no local de trabalho provavelmente é responsável por uma grande porcentagem das vendas no refeitório. Obviamente você precisa se concentrar na raiz do problema, se estiver em casa encontre coisas alternativas para fazer; ligue para alguém, vá online, leia uma revista, faça qualquer coisa que o impeça de ir ao frigorífico. E se estiver no trabalho, talvez pedir mais responsabilidade, assumir projetos adicionais ou até perguntar a si mesmo se está na hora de mudar.
5 Você já bebeu demais
Como além de adicionar à sua contagem diária de calorias, algumas bebidas alcoólicas antes de comer podem realmente mexer com o seu apetite e podem impedi-lo de reconhecer que você está cheio. Depois de um par de bebidas, é mais provável que você alcance os lanches salgados e gordurosos que, por sua vez, o fazem beber mais álcool para saciar a sede, e assim a espiral continua. Também sob a influência do álcool é mais difícil para você reconhecer a sensação de estar cheio e satisfeito e assim você continua comendo. Se está a planear tomar uma bebida, então combine cada bebida alcoólica com um copo de água, deixe de mordiscar ou vá para a opção mais saudável e tenha apenas um prato cheio de comida, sem segundos até estar a comer há cerca de 20 minutos e depois decida se quer mais.
6 Você não bebeu o suficiente
No flipside, beber muito pouco (ou seja, bebidas sem álcool) pode fazer com que você também coma demais, pois os sintomas da sede podem às vezes ser confundidos com fome. A quantidade diária recomendada de bebida de água é de cerca de oito copos, mas a ideia é não os derrubar todos de uma só vez. A melhor estratégia é escaloná-la ao longo do dia, tomando pequenos goles e frequentemente. Se isso for demais para você conseguir, comece com um copo de água antes de cada refeição, um quando se levantar e outro antes de ir para a cama. Dessa forma, você já terá tomado cinco dos oito recomendados sem pensar muito sobre isso.
7 Comer demasiado depressa
Quanto tempo demora a comer uma refeição, cinco, dez, 15 minutos? Se você conseguir limpar o seu prato em menos de 20 minutos, então você pode correr o risco de comer em excesso, pois demora tanto tempo para o seu corpo reconhecer que está cheio. O segredo é comer devagar e saborear realmente a sua comida, e existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a abrandar a sua alimentação. Pode mastigar a sua comida por um determinado número de vezes, o que também beneficia a digestão, ou pode fazer questão de colocar os seus talheres entre as bocas e não carregar o garfo antes de engolir o que tem na boca primeiro.
8 Você já quebrou a sua dieta
Para muitos, um excesso de comida ou bing pode ser provocado porque você teve um pequeno deslize com a sua dieta, talvez comendo um biscoito ou algumas batatas fritas, o que desencadeia o processo de pensamento “Bem, eu poderia muito bem ir agora”. Isto é quando você precisa empregar essa força de vontade e parar, reconhecer que um pequeno erro (ou seja, um biscoito) é muito melhor para você do que o pacote inteiro.
9 Você se sente privado
Não há nada pior que sentir que você está perdendo todas as coisas boas que você ama e para muitos a palavra ‘dieta’ conjuga imagens de viver apenas em folhas de alface e muesli. Tudo bem, você não precisa aceitar uma dieta de pó para o resto dos seus dias se você quiser mudar alguma madeira ou ter uma dieta mais saudável. A escolha de certos alimentos só te fará desejar mais, o que inevitavelmente pode levar a comer mais. A maneira de contornar isto é estabelecer um dia de prazer, um dia em que você pode ter um dos alimentos “proibidos”. Ter algo pelo qual ansiar irá ajudá-lo a tomar a sua mente de desejos alimentares diariamente e irá ajudá-lo a sentir que não está a perder.
10 Você vai começar sua dieta amanhã
“Eu vou começar a dieta amanhã”, quantas vezes você já disse isso para si mesmo? O problema é que isto não é de todo o caso, pois ao dizer que vai começar a dieta amanhã, está na verdade a dizer a si próprio que pode comer o que quiser hoje. E, inevitavelmente, na véspera de uma nova dieta (se ela se concretizar ou não), você tenderá a comer em excesso para compensar. O problema é que amanhã nunca chega, se você adiar perpetuamente um plano de alimentação melhor, comer em excesso se tornará a norma e essas calças de ganga ficarão mais apertadas.