Ombros apertados–especialmente ao longo do grupo do músculo trapézio, que começa no pescoço e se estende até o meio do corpo inteiro, carregando mais tensão do que em qualquer outra parte do corpo. E embora a tensão dos ombros esteja frequentemente ligada ao stress, isso é apenas uma pequena peça do puzzle.
De acordo com Darragh Dunleavy, do Trinity Wellness em Charleston, S.C., os seus ombros apertados e pescoço rígido podem estar a dizer-lhe algo a um nível físico, energético e emocional. Para aqueles de vocês com tensão crônica nesta parte do corpo, pode ser a hora de fazer algumas mudanças.
- Dores de ombros e pescoço rígido: As Causas Físicas
- O Lado Emocional e Energético da Tensão do Ombro
- Transportar o peso do mundo
- Mudanças de papéis
- Uma incapacidade de deixar ir
- Fala negativa
- 4 Yoga Poses to Decrease Shoulder Tension
- P boneca de dor
- Posição da águia
- Rolamentos de ombros e alongamentos de pescoço saturados
- Ioga Restaurativa
- Outras Dicas para libertar a tensão do ombro
- Terra
- Cantar
- Trabalhar o corpo
Dores de ombros e pescoço rígido: As Causas Físicas
Dunleavy diz que nos seus 26 anos de experiência de trabalho corporal assim como mais de uma década de ensino de yoga, ela encontrou a dor no ombro e tensão como a queixa mais comum entre os seus clientes. Ela afirma que grande parte da tensão decorre das nossas escolhas de estilo de vida, como sentar numa secretária o dia todo, bem como percorrer os nossos smartphones, conduzir, e até mesmo a forma como dormimos.
“Sentamo-nos demasiadas vezes e muitos de nós temos má postura”, diz Dunleavy. “A cabeça salta para a frente e a coluna vertebral cai. E como fazemos isso com tanta freqüência, começamos a pensar que a tensão é normal, mas não é.”
O Lado Emocional e Energético da Tensão do Ombro
A conexão mente/corpo é real, de acordo com Dunleavy, e para aqueles de nós que a ignoram, o estresse pode ter sérias conseqüências. Se você tem dor crônica no ombro junto com um pescoço rígido, é provável que haja mais estresse do que apenas um dia difícil no trabalho.
Transportar o peso do mundo
Isto não é apenas um ditado, é a verdade. A tensão do ombro muitas vezes aumenta com a idade porque tendemos a ter mais responsabilidades à medida que envelhecemos. Quer seja tornando-se pais ou tendo todas as preocupações que advêm de estar no auge da sua carreira, temos muita coisa a acontecer. Dificuldades financeiras ou apenas o stress de tentar acompanhar a sua vizinha também pode ter um custo.
Mudanças de papéis
Dunleavy diz que as suas clientes femininas estão cada vez mais a sentir tensão física no pescoço e nos ombros e até mesmo nas costas por causa das nossas mudanças de papéis na sociedade. As mulheres carregam as responsabilidades da maternidade, assim como as de serem provedoras financeiras. Nosso crescente papel no trabalho, enquanto ainda somos o principal cuidador das crianças, significa que muitos de nós não temos tempo suficiente para o autocuidado porque não temos um momento para nós mesmos.
Uma incapacidade de deixar ir
Num nível energético, os ombros estão conectados com o quinto chakra, diz Dunleavy. A tensão nos ombros pode significar que temos um desequilíbrio neste centro energético causado por uma incapacidade de deixar ir ou perdoar. Este comportamento hipercrítico também pode ser dirigido a si mesmo.
Fala negativa
O quinto chakra também é o chakra da garganta. Um desequilíbrio neste centro energético pode significar que você tem problemas para dizer o que você quer dizer ou para dizer o que você diz. Você pode estar suprimindo sua verdade ou suas palavras podem estar carregadas de negatividade. Você fala mal com os outros ou sobre os outros? Você diz coisas das quais se arrepende mais tarde? Isto pode causar um desequilíbrio nesta parte do corpo, o que pode significar tensão física resultante, diz Dunleavy.
4 Yoga Poses to Decrease Shoulder Tension
Yoga é um remédio para dor no ombro, e se feito regularmente, pode suavizar sua tensão.
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P boneca de dor
Imagem de uma dobra para a frente através do Shuttershock
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- Pernas com os pés afastados do comprimento dos quadris.
- Dobrar para a frente, criando uma ligeira dobra no joelho.
- Puxa as mãos atrás das costas e permite que os ombros se soltem com o peso da gravidade.
- Se for muito difícil, dobra para a frente e alcança os cotovelos opostos.
- Pendurar a cabeça como um boneco de trapo, alongando o pescoço com o peso da gravidade.
Posição da águia
Posição da águia via
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- Begin de pé com os pés afastados.
- Dobrar os joelhos. Equilibrar o pé direito e cruzar a coxa esquerda sobre a coxa direita.
- Gregar o pé esquerdo atrás da panturrilha direita.
- Baixar o braço esquerdo debaixo da direita e dobrar o cotovelo.
- Elevar os antebraços para cima em direcção ao tecto. O seu olhar deve estar voltado para o fecho das suas mãos.
- Continue a levantar os seus ombros para esticar o corpo das costas. Troque de lado.
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Rolamentos de ombros e alongamentos de pescoço saturados
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Imagem de uma mulher via Shuttershock
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Fazer rolos de ombros diários traz movimento a esta parte do corpo em vez de permitir que a energia estagnada se junte e crie tensão.
- Quando estiver sentado à secretária, tire alguns minutos todos os dias para mandar os ombros para cima em direcção às orelhas e depois para baixo no corpo das costas.
- Coloque a sua mão direita no topo da cabeça e depois baixe suavemente a cabeça para o lado direito e estique o lado do pescoço. Troque de lado.
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Ioga Restaurativa
Imagem da ioga com adereços via
Ioga Restaurativa em geral é uma excelente forma de aliviar a tensão recolhida. Só deitar sobre os adereços pode ser uma grande ajuda, em vez de fazer ioga de poder ou formas mais rápidas da prática.
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Outras Dicas para libertar a tensão do ombro
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Para além do alongamento diário e da ioga, o autocuidado é uma das dicas mais importantes para libertar a tensão do ombro.
Terra
Este é o termo que Dunleavy usa para descrever o que ela diz ser uma das ferramentas mais eficazes para libertar a tensão acumulada no corpo. Tire seus sapatos no quintal, ande descalço na praia, ou faça um passeio meditativo pela floresta. Aterrar na terra é uma das melhores formas de abrandar e começar a reequilibrar a energia do corpo.
Cantar
Cantar funciona para reequilibrar o chakra da garganta. Participe de uma reunião Kirtan. Kirtan é um canto de chamada e resposta que é feito frequentemente nos estúdios de yoga. Se isso o deixa desconfortável, ouça música Kirtan em casa e cante junto. Eu sou um grande fã de Krishna Das.
Trabalhar o corpo
Trabalhar o corpo ou massagem regularmente é uma das melhores maneiras de se livrar permanentemente da tensão nos ombros e evitar que se acumule novamente.
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