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Isotónico, hipotónico, hipertónico – o mundo das bebidas desportivas pode ser confuso. A variedade de fluidos que pode meter na sua garrafa soa mais como os poderes de um super-herói do que uma simples bebida concebida para hidratar, substituir os electrólitos e dar-lhe energia em movimento.

Então o que significam todos os termos? Quais são os benefícios de cada bebida? E o que você deve beber quando? Estamos contentes por ter perguntado. Aqui está tudo o que você precisa saber.

Saber a sua tonicidade

As bebidas energéticas desportivas são divididas em três tipos diferentes, dependendo da sua concentração em relação ao corpo humano, ou tonicidade para lhe dar um nome técnico.

A tonicidade de uma bebida é importante quando se está a trabalhar, pois afecta a quantidade de hidratos de carbono, electrólitos e fluidos que entram na sua corrente sanguínea e a rapidez com que os pode absorver para aumentar o seu desempenho. Os três tipos de bebidas desportivas normalmente vistos são:

• Hipotónico – que tem uma concentração de fluido, açúcares e sal inferior à do sangue
• Isotónico – que tem uma concentração de fluido, açúcares e sal semelhante à do sangue
• Hipertónico – que tem uma concentração de fluido, açúcares e sal superior à do sangue

Cada bebida tem diferentes benefícios para apoiar o seu treino. Aqui está o género sobre o que usar quando e porquê.

Bebidas desportivas hipotónicas

Melhor para: Rápida reidratação

Quando usar: Pré-hidratação, em treinos mais curtos, em passeios longos, em tempo quente; quando precisa de uma bebida para re-hidratar rapidamente & Efectivamente.

O que são exactamente as bebidas hipotónicas?

As bebidas hipotónicas têm uma concentração de hidratos de carbono (<5%) e sal menor do que o sangue. Isto significa que eles são absorvidos na corrente sanguínea a um ritmo mais rápido para uma hidratação rápida e libertação de electrólitos.

Hipotônicos podem conter carboidratos também, ajudando a contribuir para a sua ingestão total de energia. O Attivo do Veloforte &Pó de hidratação Vivo proporciona esta combinação vencedora, proporcionando uma hidratação rápida e um hit de carboidratos de absorção rápida que adiciona à sua ingestão total de energia de barras e géis para mantê-lo abastecido para o sucesso.

Como funcionam as bebidas desportivas hipotónicas?

Quando se bebe uma bebida hipotónica, a solução move-se através da osmose através das paredes do intestino e para os vasos sanguíneos. Isto significa uma reidratação rápida, uma vez que a bebida é rapidamente absorvida através do revestimento intestinal e substitui rapidamente os líquidos perdidos. Há um risco muito menor de inchaço, cãibras e a temida angústia gastrointestinal que também pode vir com outras bebidas energéticas.

As bebidas hipotónicas também lhe darão uma recarga rápida de electrólitos – aqueles sais vitais e minerais perdidos no suor – para ajudar a regular o funcionamento muscular e manter os seus níveis de fluidos equilibrados.

Quais são as desvantagens das bebidas hipotónicas?

As bebidas hipotónicas concentram-se na reidratação e por isso não fornecem o máximo de hidratos de carbono (energia). Se você estiver fora num domingo ou tiver um dia épico na sela planejada, use estas bebidas em combinação com sua outra nutrição, como barras energéticas Veloforte ou um gel energético.

Por que não tentar: Adoçado com um toque de Stevia, o Veloforte Solo é uma opção hipotónica de baixas calorias que é ideal para treinos mais curtos quando se quer manter hidratado mas não quer tomar mais calorias do que se queima.

Bebidas desportivas isotónicas

Best for: Liberação de carboidratos

Quando usar: Exercícios de duração mais curta ou de alta intensidade; quando se deseja uma sobre hidratação de hidratos de carbono durante o exercício de endurance.

O que são exactamente bebidas isotónicas?

As bebidas isotónicas têm uma concentração de água, sal e hidratos de carbono (6-8%) semelhante à do sangue. Elas normalmente fornecem mais energia e eletrólitos do que uma bebida hipotônica, mas demoram mais para entrar na corrente sanguínea.

Como funcionam as bebidas isotônicas esportivas?

As bebidas isotônicas são uma fonte de carboidratos para lhe dar energia enquanto você treina e ajudar a substituir os fluidos e eletrólitos perdidos através do suor. A troca por carboidratos extras é que as bebidas isotônicas requerem mais energia para atravessar a parede intestinal do que as bebidas hipotônicas, portanto a liberação de energia e eletrólitos é mais lenta.

Quais são as desvantagens das bebidas isotônicas?

Muitas bebidas esportivas comerciais no mercado são isotônicas, mas uma rápida olhada nos ingredientes revela frequentemente altos níveis de açúcares, adoçantes e aditivos, que podem causar cãibras no estômago e inchaço. Se você é propenso a problemas gastrointestinais, você pode encontrar bebidas isotônicas diluídas que as tornam mais fáceis para o seu sistema digestivo. Embora isto altere a taxa a que elas entram na corrente sanguínea.

Porque não tentar: Se a doçura pegajosa das bebidas isotónicas não estiver de acordo consigo ou com o seu intestino, o Veloforte Vivo e o Attivo fornecem uma fonte de energia natural e hipotónica com 22g de hidratos de carbono de libertação rápida por porção. Os deliciosos sabores de pêssego, framboesa e rosehip, e morango selvagem e manjericão são derivados de frutas liofilizadas para que tenham um sabor limpo, eliminem os produtos químicos e sejam muito mais gentis para o seu estômago. Para suplementos de hidratos de carbono extra com barras Veloforte.

Bebidas desportivas hípertónicas

Best for: Grandes doses de carboidratos

Quando usar: Como bebida de recuperação após exercício intenso ou sustentado, para hidratos de carbono extra na liderança até uma corrida.

O que são exactamente as bebidas hipertónicas?

As bebidas hipertónicas contêm uma maior concentração de sal e açúcar do que o sangue, tornando-as uma boa forma de suplementar a sua ingestão diária de hidratos de carbono ou de completar as reservas de glicogénio. São normalmente usadas como bebidas de recuperação e frequentemente contêm proteínas adicionadas.

Como funcionam as bebidas desportivas hipertónicas?

As bebidas hipertónicas fornecem a dose mais elevada de hidratos de carbono (>8%) de todas as bebidas energéticas. Apesar de uma taxa de absorção mais lenta do que as bebidas hipotónicas ou isotónicas, ainda são uma forma rápida de encher as reservas de glicogénio, uma vez que o corpo tende a absorver líquidos mais rapidamente do que os alimentos sólidos.

Quais são as desvantagens das bebidas hipertónicas?

As bebidas hipertónicas podem causar desidratação uma vez que o corpo tem de mover a água da corrente sanguínea para o intestino para diluir os fluidos antes de os poder absorver. Isto pode fazê-lo sentir sede e, por vezes, náuseas. Enquanto alguns ultra-atletas usam bebidas hipertónicas juntamente com outras bebidas hidratantes durante o exercício, eles estão melhor bêbados pós-treino.

Por que não tentar: Se você preferir reabastecer com comida de verdade depois do exercício, coma seu lanche ou refeição junto com uma bebida hidratante hipotônica de Veloforte. Além de alguma reidratação muito necessária, você terá um aumento rápido de carboidratos de liberação rápida para abastecer as lojas de energia enquanto você está esperando os sólidos para digerir.

Que mais procurar quando escolher a melhor bebida desportiva para si

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• O sabor: É fácil ficar preso ao conteúdo de carboneto e eletrólitos ao escolher uma bebida esportiva, mas não se esqueça do básico, como se ela tivesse um bom sabor? Se você não gosta do sabor ou textura, provavelmente não vai beber o suficiente e re-hidratar-se torna-se uma tarefa mais difícil do que algo para se esperar. Todos os nossos pós de hidratação foram cuidadosamente elaborados com dicas equilibradas de ervas e botânicos que acentuam o frutado suave dos frutos secos liofilizados. Isso significa uma estimulante experiência doce e saborosa que se assemelha mais a um refresco de chá gelado do que a uma bebida com gás doentio. Algo que você vai esperar para beber e que nunca se cansa.

• Ainda não gaseificado: Enquanto muitas bebidas desportivas e efervescentes significam que tens bolhas nas garrafas, os pós de hidratação Veloforte não são carbonatados. As nossas bebidas não gaseificadas sentem-se completamente diferentes na boca – sem dentes peludos e sem língua de bicarbonato de sódio, apenas um bom e limpo refresco.

• Ingredientes naturais: Aditivos artificiais, adoçantes e ingredientes que você não consegue pronunciar oferecem pouco valor nutricional e podem jogar com o estômago quando se exercita. As bebidas de hidratação Veloforte contêm produtos totalmente naturais com uma base de água de coco rica em eletrólitos, sal rosa dos Himalaias para o sódio e sabores limpos derivados de frutas liofilizadas com todas as suas vitaminas e minerais essenciais. Você tem mais vitaminas e minerais essenciais para o seu corço do que com as tradicionais abas e pós de hidratação efervescentes.

• Poder extra: Se você quer a sua bebida com um chute adicional, procure por bebidas que contenham cafeína. O Veloforte Attivo tem 75mg de cafeína natural do guaraná para um impulso extra para ajudar a passar por cima daquela montanha ou da linha de chegada. Embora a cafeína não seja uma fonte de energia do jeito que o açúcar é, ela tem benefícios comprovados para qualquer pessoa que tente se exercitar por longos períodos de tempo. Actua como um estimulante suave do sistema nervoso central que pode melhorar o estado de alerta e concentração e animá-lo se estiver a sentir-se cansado ou letárgico. Na prática, isso significa que alguma cafeína bem preparada pode ajudá-lo a ir com mais força e por mais tempo. Também encoraja o nosso corpo a queimar gordura como combustível e pode reduzir a sensação de dor e fadiga.

Keen para saber mais? Leia o nosso artigo sobre como aperfeiçoar a sua estratégia de hidratação em corrida ou ciclismo ou descubra mais sobre os diferentes tipos de bebidas energéticas.