A Calculadora ‘Quanta perda de peso’ pode ajudar a determinar quanto peso você pode perder em dietas populares e planos calóricos específicos.
Por exemplo, quanto peso você poderia perder se você seguisse um plano de dieta de 1.200 calorias (mulheres) ou 1.800 calorias (homens) por duas semanas, um mês ou seis semanas? Ou talvez você esteja se perguntando quanto tempo levaria para perder 30 libras em uma dieta líquida, Atkins ou Weight Watchers.
Você tem os seguintes erros
Quanto peso posso perder em segurança todas as semanas?
Então você quer perder peso, mas não quer seguir nenhum programa de dieta extremo ou fad. Bom para você! O Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) recomenda que as pessoas que procuram perder peso tenham como objectivo perder entre 1 a 2 quilos por semana para uma perda de peso segura e saudável. Isto não só o ajuda a evitar meios pouco saudáveis de perder peso, como também é muito mais provável que se correlacione com a perda de peso a longo prazo. (1, 2)
A melhor maneira de perder peso
Você já ouviu isso antes, mas isso não faz com que seja menos verdade; comer uma dieta alimentar saudável e natural e fazer exercícios moderados quase todos os dias é a melhor maneira de perder peso.
Primeiro, Corte nos alimentos de amido e açúcar
Comidas de amido e açúcar são alimentos que estimulam o pâncreas a libertar muita insulina, que é uma hormona armazenadora de gordura. Quando os níveis de insulina são mais baixos, não é de todo invulgar as pessoas perderem até 10 quilos numa semana, simplesmente cortando nos hidratos de carbono.
Não esquecer as proteínas
Se não quer acabar com um aspecto macilento e flácido, então deve comer pelo menos algumas proteínas. A proteína não só ajudará a manter os seus músculos suaves e a trabalhar bem, a proteína é o que o impede de se sentir com fome. Se você não acredita, tente uma pequena experiência. Da próxima vez que tiveres fome, tenta comer um peito de frango e vê quanto tempo até voltares a ter fome.
Coma mais vegetais
Sim, isto pode parecer um conselho da tua avó, mas nunca ninguém engordou a comer nada além de vegetais. Estes alimentos naturais da natureza são uma parte vital da alimentação saudável e dão ao seu corpo muitos dos nutrientes de que necessita, incluindo fibras, vitaminas A, E, e C, potássio, ácido fólico, magnésio, e cálcio. Você pode comer pratos cheios de brócolis, espinafres, tomates e couve-flor cozida a vapor e perder peso!
Vegetables são super baixos em calorias porque a maioria deles são 70 a 90 por cento de água. Um exemplo fantástico é a couve. Você poderia comer uma cabeça inteira de 2 libras de repolho e só se atrasar 200 calorias.