A vida é rápida. Você está constantemente em movimento, equilibrando um milhão de coisas ao mesmo tempo. É fácil ficar cansado com uma agenda tão ocupada. E quando você está exausto, é tentador confiar em café e bebidas energéticas para um rápido impulso.
Mas existe uma escolha melhor? Se você quer um método mais natural para gerar energia, que outros recursos estão disponíveis? Mariann Giles, MD, e Lori Chong, RDN, LD, com a Ohio State Integrative Medicine, compartilham seus conselhos para fazer um dia cansativo.
Como você gostaria que seu café?
O café é OK em pequenas quantidades, especialmente para um rápido começo de manhã. No entanto, o café é frequentemente emparelhado com natas e açúcar, o que pode causar “quedas de açúcar” e fadiga. O mesmo problema é mais pronunciado com as bebidas energéticas.
“As bebidas energéticas podem ser ainda mais problemáticas porque normalmente contêm grandes quantidades de açúcar e mais cafeína do que o café”, diz o Dr. Giles. “Isto causa picos de açúcar no sangue que podem dar-lhe alguma energia rápida, mas estes picos são seguidos por gotas extremas nos níveis de açúcar no sangue que o deixam cansado e querendo mais açúcar”.
E se você tem ansiedade ou insônia, café e bebidas energéticas não são grandes opções porque a cafeína pode intensificar essas condições. Então como você pode aumentar seus níveis de energia?
Seja proativo
“Não espere até estar cansado para combater a fadiga”, aconselha o Dr. Giles. “É melhor prevenir a fadiga, vivendo uma vida saudável e equilibrada. Comece com uma dieta saudável combinada com exercício, sono de qualidade e gestão do stress”
Aponte para uma dieta saudável e pobre em açúcar, produtos químicos e grãos refinados. Concentre-se no consumo de alimentos inteiros não processados, como proteínas magras, frutas, vegetais e sementes, que são ricos em antioxidantes e fibras.
Embora você já tenha ouvido isso antes, a importância da água não pode ser exagerada: Esforce-se por beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Por exemplo, uma pessoa de 200 libras deve beber 100 onças de água por dia. Chong também sugere chá verde matcha ou chá de erva-mate como alternância de café. Ambos os chás têm menos cafeína que o café.
Estas recomendações são certamente mais fáceis de dizer do que de fazer, mas os nossos especialistas têm alguns conselhos práticos sobre como implementar um estilo de vida equilibrado e, em última análise, aumentar os níveis de energia.
“Entre num padrão de alimentação regular: Coma o pequeno-almoço dentro de uma hora após acordar, coma a cada quatro horas e planeie um lanche saudável à tarde”, diz Chong.
E quanto a exercício e actividade física?
Quando estiver cansado, o exercício pode parecer a última coisa que quer fazer. No entanto, mover-se pode ser extremamente benéfico para os seus níveis de energia. O Dr. Giles sugere a prática de yoga para prevenir a fadiga. Há duas poses de yoga particularmente úteis para aumentar a energia:
- Pernas para cima na parede: Deita-te de costas com as pernas a 90 graus contra a parede. Mantenha esta posição durante 3-5 minutos.
- Postura de guerreiro: Levante-se direito no seu tapete de ioga. Traga o pé direito para a parte de trás do seu tapete e depois faça um ângulo dos dedos dos pés para fora. Dobre o seu joelho esquerdo num ângulo de 90 graus e estique os braços acima da cabeça. Mantenha esta pose por 5-10 segundos e repita para a outra perna.
Você pode ficar grogue durante todo o dia enquanto está sentado no escritório. Sua mesa é na verdade um ótimo lugar para trabalhar em alguma atividade física.
- Flexões de cadeira: Enquanto estiver sentado, segure os braços da cadeira e empurre para cima cerca de 10 vezes.
- Dê uma volta: Deixe a sua secretária e dê um passeio de 10 minutos lá fora com os seus colegas de trabalho. A natureza é energizante; ar fresco de inverno ou uma brisa quente de verão pode lhe dar o impulso necessário para passar a tarde.
- Respire fundo: Ponha uma mão no peito e a outra no abdómen. Respire devagar e profundamente. Isto aumenta o fluxo de oxigénio para o sangue e também ajuda com o stress.
- Consulte estas dicas para tirar o máximo partido de um treino de intervalo para almoço.
Balançar a vida familiar com seus objetivos de bem-estar
Como pai, é difícil priorizar o seu próprio bem-estar quando você é responsável pelo bem-estar das crianças. A solução: Envolva a sua família no seu estilo de vida saudável e nos seus hábitos de aumento de energia. Quanto mais você puder torná-lo divertido e interessante para toda a família, melhor.
- Para as crianças: Torne a alimentação divertida e saudável. Peça-lhes para desenharem um arco-íris e identificarem frutas e vegetais para cada cor. Quando eles comerem todas as cores do arco-íris, recompense-os com um adesivo ou pequeno prêmio.
- Para os adolescentes: Compare os seus corpos com os dos carros desportivos. Explique que uma alimentação saudável é um combustível de alta octanagem e este combustível irá optimizar o seu funcionamento, promovendo o sucesso na escola e no desporto. Além disso, irá mantê-los fora da oficina (ou seja, do consultório do médico).
- Para toda a família:
- A maioria das famílias relaxa ao redor da televisão depois do jantar. Use isto como uma oportunidade para a união familiar e exercício. Coloque pequenos halteres, tapetes de yoga e rolos de espuma numa cesta na sala de estar, e crie o hábito de fazer exercício com a família para terminar a noite.
- Adaptar a um hábito de sono saudável. Implemente uma hora de dormir consistente como parte da rotina noturna de sua família.
O Dr. Giles enfatiza a necessidade de priorizar o tempo de descanso e não exagerar na programação.
“Quanto mais entramos num ritmo, mais equilibrados estamos”, diz o Dr. Giles. “Não só ajuda com energia, como também nos ajuda a manter-nos mais saudáveis”.
Finalmente, é importante garantir que a fadiga não seja causada por um problema de saúde subjacente, como a anemia ou um distúrbio da tiróide. Se a fadiga persistir após modificações no estilo de vida, consulte o seu médico.