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Tempo de tela pode levar a uma dor de cabeça de tensão ocular que pode levar a um ataque de enxaqueca. O que dizem os médicos, mais dicas práticas para salvar seus olhos e sua cabeça.

Angie Glaser já estava há quatro anos em um ciclo de Enxaqueca Crônica quando ela aceitou um emprego na Migraine Again como Editor de Conteúdo. Ironicamente, ela foi forçada a sair de seu trabalho como guarda-florestal no grande exterior de Yosemite, e estava vivendo com deficiência na idade madura de 26 anos. Então por que ela pensaria em se candidatar a um emprego que exigisse que ela olhasse para a irritantemente brilhante luz da tela o dia todo?

Ela aprendeu como ligar o interruptor de dores de cabeça e enxaquecas no computador. E você também pode.

É um dilema muito familiar: você precisa trabalhar em uma tela brilhante que aciona uma dor de cabeça de computador que leva a um ataque de enxaqueca – o que torna difícil continuar trabalhando. Não consegue terminar o trabalho, não consegue tolerar a dor. Pior ainda, você precisa do trabalho para pagar o seguro de saúde e as contas médicas que ajudam a lidar com a dor de enxaqueca. Então o que pode fazer?

Sentimos a sua dor. Como pacientes de enxaqueca nós mesmos, a ÚNICA maneira de produzir e publicar este site, nossas newsletters, vídeos e, ironicamente, podcasts é olhando para o brilho invasivo de uma tela de computador. Bastante irónico, certo? Sorte para todos nós que aprendemos com os melhores – especialistas líderes mundiais que sabem uma ou duas coisas sobre uma dor de cabeça de computador.

Agora, vamos dizer-lhe porque é que a luz da tela provoca enxaquecas e o que pode fazer para evitar isso. É o que todos nós fazemos todas as semanas para nos mantermos saudáveis.

O que os médicos dizem: A dor de cabeça do computador pode desencadear um ataque de enxaqueca

Sensibilidade à luz é muitas vezes usada como critério de diagnóstico da enxaqueca porque é tão comum, diz Kathleen Digre MD, Neuro-oftimologista do Centro de Olhos da Universidade de Utah Moran, e atual presidente da Sociedade Americana de Dor de Cabeça.

“Todas as pessoas com enxaqueca são mais sensíveis visualmente. Então não é só a luz, mas também o contraste… persianas venezianas, sombras quando se conduz na floresta, luzes intermitentes. A luz fluorescente tem um pouco de brilho. Isso, para algumas pessoas, é muito ‘migraine-ogenic’ e pode desencadear enxaquecas”, explicou a Dra. Digre durante sua entrevista no Encontro Mundial de Enxaquecas de 2017.

Telas de computador podem causar uma tremenda quantidade de estresse em seus olhos, especialmente quando as configurações e a colocação não são ajustadas adequadamente.

10 Dicas para desligar a dor e evitar a dor de cabeça do computador

Se estes sintomas lhe soam familiares, vai querer ser pró-activo na gestão do seu espaço de trabalho e da exposição do ecrã. Aqui estão algumas dicas essenciais para usuários de computador e monitor que frequentemente sofrem um ataque de enxaqueca ou dor de cabeça no trabalho:

1 – Balance Your Screen Brightness with Your Workspace

O brilho da tela do seu computador deve se misturar com o brilho ao redor da tela do seu computador. Se você trabalha em um escritório escuro e olha para uma tela ultra-brilhante, seus olhos estão sendo forçados a operar sob dois ambientes seriamente contrastantes. Como o Dr. Digre explica: “Muitas das pessoas que vejo gostam de estar numa sala iluminada e têm a tela do computador longe da janela, e com certeza não têm persianas venezianas ou estores listrados nos seus escritórios”

O segredo é limitar a tensão ocular, o que pode levar a uma dor de cabeça no computador que agrava a enxaqueca. O seu escritório deve proporcionar um espaço de trabalho bem iluminado. Se não o fizer, considere tonificar o brilho do seu ecrã e investir num candeeiro de secretária.

Como: Vá para System Preferences > Displays > Scaled and adjust brightness to your personal preference.

2 – Adjust Your Monitor Refresh Rate

The refresh rate indicates quantas vezes por segundo a tela do seu computador renova a sua imagem. Quando as taxas são definidas muito baixas, os monitores podem piscar imperceptivelmente, fazendo com que seus olhos fiquem mais cansados do que o necessário. A freqüência da taxa de atualização é medida em Hertz. Você vai querer definir esta taxa tão alta quanto ela irá reduzir o esforço dos olhos e evitar a dor de cabeça do computador.

Como: Vá para Preferências do sistema > Propriedades do ecrã > Configurações avançadas.

3 – Aumentar o tamanho da fonte

Squint muito? Não é necessário, pois a maioria dos computadores permite alterar o tamanho da fonte padrão que você vê, assim como os telefones agora fazem. Se você se apanhar a piscar os olhos para fazer um texto ou reparar que no final do dia, o seu rosto está cansado ou tenso, você pode precisar ajustar o tamanho da sua fonte. Seus olhos não precisarão trabalhar tanto para ler, reduzindo o risco de desencadear sintomas de enxaqueca.

Como: Vá para System Preferences > Displays > Scale e ajuste-se à sua preferência pessoal.

4 – Stage Your Work Space

Antes mesmo de se sentar no seu computador, repare como a sua secretária está configurada. A configuração correcta irá encorajá-lo a sentar-se confortavelmente e descontraído, sem forçar o seu pescoço. Primeiro, certifique-se de que o monitor está diretamente na sua frente para que você não precise torcer a coluna vertebral para se concentrar. Ajuste sua cadeira para que você esteja olhando para frente na tela.

Próximo, certifique-se de que o monitor está ao nível dos olhos para que você não tenha que se descuidar ou se esforçar. Ajuste o seu monitor de 20 a 40 polegadas de distância do seu rosto. Uma tela que esteja muito perto ou muito longe pode levar ao esforço dos olhos. Finalmente, certifique-se de que não há brilho de outra fonte de luz no seu monitor.

5 – Sente-se direito e confortável

A posição correcta do seu espaço de trabalho (veja #4) irá ajudá-lo a sentar-se numa postura confortável e direita. Tente verificar com a sua postura ao longo do dia para ter a certeza de que não está a descuidar-se. A gravidade puxa lentamente os ombros para baixo enquanto se senta, o que torna o relaxamento tentador, especialmente ao longo de muitas horas numa secretária.

“Sentar-se confortavelmente é muito importante quando se usa um computador para evitar que a tensão muscular se acumule na cabeça, pescoço e ombros. Esta tensão muscular está implicada no início da enxaqueca”, diz a Migraine Trust.

6 – Instale um filtro de ecrã

Deixou alguma vez reparar que uma tela numa sala escura emite um brilho azul sinistro? Essa luz azul pode interferir com o seu ritmo circadiano natural e pode agravar a sensibilidade à luz. O pesquisador Rami Burstein, PhD, Vice Presidente de Pesquisa do Departamento de Anestesia, Medicina Crítica e Dor e Diretor Acadêmico do Centro Compreensivo de Dor de Cabeça do BIDMC, descobriu que a luz azul machuca pacientes com enxaqueca – mesmo aqueles que são cegos. Esta descoberta levou a pensar que parte da sensibilidade à luz durante uma enxaqueca pode ser aliviada bloqueando a luz azul.

Você pode minimizar o risco de obter uma dor de cabeça do computador com um filtro de tela que bloqueia os comprimentos de onda azuis. Um software chamado flux está disponível como download gratuito para Windows. De acordo com o site deles, “f.lux faz a tela do seu computador parecer a sala em que você está, o tempo todo”. Você também pode comprar um filtro físico e instalá-lo em sua tela.

Como: visite justgetflux.com e clique no botão Download f.lux (somente Windows. Grátis para uso privado)

7 – Experimente óculos para dor de cabeça ou enxaquecas do computador

Você também pode usar óculos especiais que bloqueiam parte da luz azul de uma tela e reduzem o esforço dos olhos. Há óculos de computador disponíveis na Amazon na maioria dos pontos de preço. Para um investimento maior com ainda mais benefícios, experimente óculos especificamente coloridos para a sensibilidade à luz da enxaqueca como o Theraspecs ou o Axon Optics. Estes óculos de enxaqueca são coloridos com um filtro especial chamado FL-41 que foi projetado especificamente para minimizar a sensibilidade à luz.

“As telas de computador são uma fonte de luz artificial, incandescente, com muita emissão na parte azul do espectro. Isso não é mau apenas para as enxaquecas, mas essa luz também pode estragar o ritmo normal do seu corpo dia/noite”, disse o Dr. Bradley Katz, neuro-optamologista e fundador da Axon Optics, num episódio recente do Podcast de enxaquecas Again.

“Há algumas aplicações especificamente concebidas para diminuir a emissão azul de um ecrã e também há filtros que pode comprar para colocar sobre o ecrã do seu computador com o mesmo efeito”, disse ele. “O que eu gosto em usar óculos é que, não importa qual computador ou telefone você está usando, os óculos cuidam disso não importa a que fonte de luz você esteja exposto”

8 – Faça pausas freqüentes

O seu corpo inteiro e a sua mente vão agradecer por pausas curtas mas freqüentes do trabalho na sua tela. Ficar de pé e mover-se de vez em quando irá tirar alguma da pressão dos seus ombros e pescoço e permitir que os músculos se estiquem.

Breaks também são necessários para reduzir o risco de desenvolver uma dor de cabeça do computador. Tente praticar o intervalo 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.

Tire um momento para beber um pouco de água, coma um lanche com alto teor de proteína, respire fundo e estique quaisquer dobras no seu corpo. As pausas frequentes irão refrescar seu corpo e cérebro, manter sua circulação fluida e aliviar áreas de tensões que surgem enquanto trabalha.

9 – Faça exames de vista

Passar os olhos para ver se você acha que sua visão é 20/20 os exames regulares dos olhos são uma boa idéia. Se você já usa óculos ou lentes de contato, um exame oftalmológico irá garantir que sua prescrição está em dia. Os seus olhos podem mudar com o tempo. Certifique-se de dizer ao seu optometrista que você trabalha em um computador e que você tem enxaqueca.

De acordo com o grupo sem fins lucrativos do Conselho de Visão, “Apenas 20,5% das pessoas relatam ter um exame oftalmológico anual e discutir o uso de seu dispositivo digital com seu provedor de cuidados com a visão. O Conselho de Visão recomenda que as pessoas e suas crianças visitem um profissional da saúde ocular para discutir seus hábitos digitais e quais soluções estão disponíveis para aliviar os sintomas da tensão ocular digital”

10 – Mantenha sua tela limpa

Utilize um micro pano seguro para que os monitores limpem suavemente a tela sem poeira, pêlos de animais domésticos e manchas. O pó reduz a nitidez da tela fazendo com que seus olhos trabalhem mais do que o necessário. Se você usa óculos, limpe-os também.

Sensibilidade à luz é uma frustração tão comum de viver com enxaqueca, e a luz da tela e as enxaquecas andam de mãos dadas. Quer queiramos ou não, as telas estão se tornando cada vez mais parte da nossa vida diária. A redução da tensão ocular é a chave para minimizar o impacto do tempo da tela em nosso cérebro propenso a enxaquecas. Boa postura, iluminação adequada e pausas frequentes são essenciais para manter seus olhos relaxados e seu dia produtivo.

Ergodinâmica e óculos de computador podem não ser sexy, mas valem a pena por menos enxaquecas.

Image: Unsplash