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Por Michael T. Robinson
Founder and Career Coach
CareerPlanner.com

Você sente como se tivesse perdido a confiança em si mesmo? Você já teve fortes dúvidas sobre si mesmo?

Talvez você já foi muito bem sucedido, mas agora, depois de mais de 3 anos de recessão, perda massiva de empregos, evaporação das poupanças da reforma, um governo que parece não se importar e não quer mais, nem é capaz de proteger seus cidadãos, talvez você esteja se sentindo menos confiante em si mesmo e em sua capacidade de sobreviver e se sair bem neste novo mundo.

Este artigo vai dar-lhe ideias sobre o que pode fazer para recuperar a sua auto-confiança, porque a perda de confiança é apenas uma coisa temporária. Mas você tem que assumir a responsabilidade pelo seu próprio estado de espírito.

Como é realmente mau?

Durante os últimos anos eu tenho visto proprietários de pequenas empresas terem que fechar as lojas. Já vi proprietários de empresas que uma vez tiveram 50 empregados virem até mim para me ajudar a encontrar um emprego. Eles nunca tiveram que escrever um currículo na vida inteira.

Eu vi pessoas que foram reduzidas, fundidas, adquiridas e fora da empresa.

Eu vi pessoas cujos $175.000 por ano de trabalho agora estão sendo preenchidos por alguém na China, por $40.000 ou menos. (sem ofensa à China, é um dos meus lugares favoritos no mundo)

Vejo pessoas sem trabalho há 18 meses e mais.

Provavelmente 20+ milhões de empregos deixaram permanentemente os Estados Unidos, seja porque estavam obsoletos pela tecnologia, seja porque foram transferidos para o exterior ou porque a demanda secou.

A boa notícia, é que enquanto escrevo isto, parece que a contratação está a pegar e as pessoas que estavam sem trabalho há algum tempo estão a receber entrevistas e ofertas. As pessoas que podem ter desanimado e podem ter perdido temporariamente a confiança, mas que nunca desistiram, estão começando a ver um retorno por sua persistência.

Perder a Autoconfiança é Normal e Acontece a Todos

Uma vez ouvi um CEO de uma empresa muito bem sucedida dar uma palestra para alguns milhares de engenheiros e técnicos. Ele disse que durante os primeiros anos do início de sua empresa, houve semanas e semanas sem nenhuma boa notícia.

Ele disse que houve momentos em que todos estavam tão desencorajados, que queriam desistir. Ele disse que havia dias em que tudo em que ele tinha que acreditar era na sua própria fé na empresa. Então ele admitiu publicamente a perda da autoconfiança, pelo menos temporariamente. A maioria dos executivos nunca se atreveria a admitir a perda de confiança. Mas ele poderia admitir isso agora, logo após ganhar prêmios por ser um dos negócios americanos de mais rápido crescimento naquele ano.

Quando fui contratado como CEO de uma pequena start-up (na verdade foi um recomeço de uma start-up) o presidente, (um homem de negócios muito realizado e respeitado) me disse que ser CEO de uma start-up seria o trabalho mais difícil que eu já teria. Ele me avisou que quase toda semana eu sentiria que talvez não conseguíssemos. Ele estava certo. Isso era a vida num começo.

Então eu sei o que é ter dúvidas de mim mesmo e passar semanas sem nenhuma boa notícia. Mas aqui estão algumas dicas que aprendi a ajudar quando a autoconfiança está a acabar.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Criei este termo há muitos anos para descrever uma situação em que parece que tudo o que você tem são más notícias e já faz semanas ou meses que você não tem nenhuma boa notícia.

Produtos de alta tecnologia como discos rígidos e chips de memória têm um termo chamado Tempo Médio entre Falhas (MTBF) e prevê o tempo antes que um produto falhe.

Então “Tempo Médio entre Boas Notícias” descreve o número médio de semanas ou meses de apenas más notícias.

Se você tem enviado currículo após o currículo e não recebe entrevistas, você sabe como é.

Se você já foi a muitas entrevistas e está ficando desanimado porque você continua sendo recusado, você sabe o que eu quero dizer.

Se você tem tentado reservar um novo pedido, conseguir um novo cliente, terminar um novo produto, conseguir um novo emprego, e parece que isso leva uma eternidade e você não tem certeza se vai acontecer, então você sabe do que estou falando.

Dica 1: Exercício Físico Vigoroso Aumentará a sua Autoconfiança

Se você leu meus outros artigos aqui no CareerPlanner.com, você sabe que o exercício vigoroso é minha solução favorita para quando você recebe más notícias ou quando você não consegue se lembrar das últimas boas notícias.

Você não pode “pensar” na sua saída de um humor funky, depressão, desapontamento ou o que quer que você queira chamar. Mas você pode exercitar a sua saída.

Então eu acho que o melhor antídoto absoluto para o stress, perda de confiança, etc. é sair e fazer pelo menos 1 hora de exercício pesado de respiração.

Eu gosto de correr. Eu normalmente faço jogging 5,5 milhas por dia, 3 a 4 dias por semana. Mas você pode andar. Apenas saia e caminhe o mais rápido que puder durante 1 hora. Ou andar de bicicleta, se for seguro.

Se o tempo estiver mau, ou estiver escuro lá fora, use uma passadeira.

Pois, aumente o seu ritmo cardíaco e a sua respiração durante 1 hora. É tudo o que leva.

Vai limpar sua cabeça e quebrar a cadeia de pensamentos negativos presos na sua cabeça.

A 1 hora é crítica. os médicos dizem que os primeiros 30 minutos é apenas um longo aquecimento, mas após 30 minutos o metabolismo do seu corpo está realmente em chamas e é esse fogo que vai queimar todas as dúvidas, preocupações, stress, etc.

Dica 2: A ansiedade é frequentemente causada por alergias alimentares

Não sei o que está a acontecer ao nosso corpo ou ao nosso abastecimento alimentar, mas nos últimos anos conheci muitos adultos que recentemente descobriram que têm alergias alimentares subtis, que têm vindo a causar depressão ligeira, ansiedade, sono e distúrbios alimentares. Muitos se viram extra rabugentos e isso tornou a vida de seus colegas de trabalho e cônjuges simplesmente miserável.

Agora eu não sou médico, mas imagine ter 40 anos de idade e apenas descobrir que produtos lácteos ou trigo ou glúten têm feito com que seus níveis de ansiedade saltem fora das tabelas.

O que, você quer dizer, não mais milk shakes, lattes, donuts, pizza e pastelaria.

Eu tenho um número de amigos para quem isso aconteceu e eles realmente foram e foram testados. Claro que sim. Eles tinham sido capazes de beber leite e comer pão a vida inteira, mas agora seu corpo reage mal a isso e os testes de alergia provam isso.

Ou seu corpo mudou ou algo no suprimento de alimentos. Quem sabe?

O leite, queijo, ovos e trigo são as causas mais comuns de alergias alimentares.

Se você tem tal alergia, os alimentos vão te desgastar. Não estou a falar de alergias graves onde se come um amendoim e se deixa de respirar. Estou falando de alergias alimentares sutis que te desgastam durante um período de tempo.

Isso realmente aconteceu comigo e então eu cortei 95%+ de laticínios e trigo. Agora quando eu caio da carroça e tenho um pastel, posso ver uma mudança de humor. A ansiedade sobe, a manivela se instala. Os níveis de energia caem e o trabalho não é feito.

Então se eu quero produzir o melhor, o trabalho de maior qualidade, eu corro vários dias por semana e eu evito laticínios e trigo. É muito simples.

Dica 3: Envolver-se com pessoas positivas

Especialmente se você está preso em casa sem emprego, você precisa sair e estar com pessoas positivas e solidárias.

Acontecer amigos e colegas é uma das alegrias da vida. Se você está acostumado a ir para um escritório cheio de pessoas todos os dias, e isso não está acontecendo agora, isso vai machucá-lo.

Então saia de casa e vá conhecer algumas pessoas positivas.

Try clubs, organizações comunitárias, organizações de voluntários, etc.

Dica 4: Conhece as tuas realizações e o que aprendeste

OK, agora começa a diversão.

Quero que penses em cada trabalho que tiveste, começando pelo primeiro significativo, e te perguntes estas três coisas:

• O que é que eu consegui / consegui / consegui fazer? De que me orgulho?
• O que aprendi sobre mim ou que novas habilidades aprendi?
• Quem ajudei e como?

Você deve escrever isso em algum lugar onde não se esqueça e onde possa continuar voltando e adicionando coisas conforme se lembra delas. Eu recomendaria a criação de um único documento de processamento de texto para isto.

Se você quiser espalhar este exercício por vários dias, sem problemas.

O objetivo é construir uma lista completa de suas realizações e aprendizados.

Embora você tenha algumas coisas listadas, pegue as realizações das quais você está mais orgulhoso, e as lições que foram as mais importantes para você, e conte uma história sobre isso.

Isso pode ser um parágrafo ou uma página. Mas conte como se estivesse contando a história para um velho amigo em quem você confia. Não faz mal gabar-se e exagerar um pouco.

Se detesta escrever, mas tem uma câmara web no seu computador, faça um vídeo. Ninguém além de você tem que vê-lo.

Este exercício tem três benefícios:

1. Lembrando o que você conseguiu, vai aumentar sua confiança
2. Você pode começar a ver um padrão sobre si mesmo e isso pode lhe dar uma nova direção
3. Na próxima vez que você refazer seu currículo, você pode incluir algumas dessas realizações

Agora, se você encontrou algumas realizações que o fazem sentir-se bem, sua autoconfiança deve começar a subir.

Se você teve dificuldades em identificar suas realizações, e se é porque você não foi capaz de alcançar muito nesses trabalhos, então você provavelmente esteve na linha de trabalho errada.

Nesse caso, sua prioridade máxima deveria ser descobrir que tipo de trabalho você realmente deveria estar fazendo agora. É difícil ter sucesso e autoconfiança se você está fazendo um trabalho que simplesmente não é talhado para fazer.

OK, espero que isso ajude na sua perda temporária de autoconfiança.