“Está tudo nas mãos”
Como guitarrista, você já ouviu inúmeros guitarristas afirmarem que é de onde vem o seu tom. Embora isso dificilmente seja uma evidência baseada em pesquisa, o que é um fato é que se você não cuidar de suas mãos, você pode não ser capaz de tocar em tudo.
Como um jovem de 16 anos, eu passei incontáveis horas praticando meu violão. Toquei até as minhas mãos doerem tanto que era impossível sequer pensar em tocar outro acorde. Como a maioria dos jovens, eu assumi que nada me impediria de continuar com tal regime de prática. Eu estava errado.
Um dia, notei que a dor que senti enquanto tocava não desapareceu algumas horas depois. Ou um dia mais tarde. Nem mesmo uma semana mudou as coisas. Até doeu segurar o meu estúdio azul Les Paul. Tentei mudar para uma guitarra com um pescoço mais fino, mas já era tarde demais. A minha mão doía e doía muito. Eu procurei a ajuda de um médico, que me encaminhou para um especialista em mãos. Na época, eu nem sabia que existiam especialistas em mãos. Recebi uma série de exercícios para fortalecer minha mão, alongamentos para completar depois de tocar meu violão, e assisti duas vezes por semana a sessões de terapia para “consertar” o que eu tinha feito à minha mão. Parei de tocar durante um ano e meio por causa do meu problema de mão/ pulso, e fiquei devastada.
Vicki Hawkins, fisioterapeuta registrado e membro da Performing Arts Medicine Association, trabalha no renomado Al & Malka Green Artists’ Health Centre (parte da University Health Network) em Toronto, Ontário, Canadá e diz, “Lesões que frequentemente vemos no Artists’ Health Centre para violonistas incluem lesões por uso excessivo do pulso e da mão, bem como tensão no ombro e pescoço secundária à má postura.”
Uma pessoa que já tenha jogado uma Les Paul sobre o ombro e tocado um show de duas horas pode facilmente entender o que ela quer dizer. A questão mais importante é: Como você evita que isso aconteça com você?
Aqueça-se
“Aquecimento antes de tocar é muito importante” diz Hawkins. Deve incluir “três a cinco minutos de atividade cardiovascular moderada, como escadas ou uma caminhada rápida pela sala”. Isto deve ser seguido por alguns movimentos grandes das articulações maiores – ombro e cotovelo – e depois movimentos menores dos pulsos e dos dígitos”. Isto pode ser uma surpresa para a maioria dos guitarristas, mas quando você considera o fato de que o aumento da atividade cardiovascular resulta em aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, começa a fazer sentido.
Apenas após a rotina acima, caso você comece o aquecimento específico da guitarra, que pode incluir coisas como escalas ou qualquer outro exercício musical que você normalmente faz para “aquecer”. Hawkins é claro no fato de que todo este processo não deve ser apressado: “todo o processo pode demorar até dez minutos.”
Take Regular And Productive Breaks
Após estar aquecido e estar a tocar, a sua atenção à prevenção de lesões deve continuar a ser uma prioridade. “Também é muito importante fazer pausas frequentes do jogo, a cada 20 ou 30 minutos”, diz Hawkins. “O intervalo não deve ser longo (um a cinco minutos), mas tempo suficiente para sair da ‘posição de guitarra’, diz Hawkins. Beba um copo de água, faça alguns círculos nos ombros”
Força os músculos
“Os guitarristas precisam se concentrar no fortalecimento dos músculos do ombro e estabilizadores e dos músculos de estabilidade do núcleo, a fim de apoiar o seu tocar”, diz Hawkins. “Estes exercícios podem precisar ser completados diariamente por um período de tempo a fim de construir força”
Hawkins menciona que não há dois guitarristas iguais e, portanto, cada indivíduo pode precisar completar um conjunto diferente de exercícios. Se você suspeita que seus músculos do núcleo e ombro/estabilizador podem não ser tão fortes quanto deveriam, consultar um fisioterapeuta para recomendar um conjunto personalizado de exercícios pode ser do seu melhor interesse. Existem vários websites que disponibilizam exercícios de alongamento e fortalecimento aos seus alunos. Guitar Tricks é um desses sites, e existem muitos outros. Como todos os conselhos médicos, você deve sempre procurar a opinião de um profissional antes de tentar qualquer nova rotina de exercícios, mesmo uma relativamente inofensiva como um exercício de esticar.
Atuar em linha reta!
Lembrar quando sua mãe costumava gritar com você para “ficar de pé em linha reta”? Ela estava certa. De novo. Hawkins sublinha que “também é importante concentrar-se numa boa postura enquanto joga, para que os músculos estejam na posição ideal”. Isto pode significar que ter a sua guitarra tão baixa como a sua guitarra favorita pode não ser a melhor ideia.
Stretch After You Play
Contrário à crença popular, não é suposto esticar antes de tocar, mas depois. Esticar de antemão pode realmente ajudar a levar a lesões. Hawkins elabora: “O alongamento deve ser completado após o jogo e deve incluir os flexores e extensores do pulso, os músculos intrínsecos da mão e os músculos peitorais na parte da frente do peito. Os alongamentos devem ser mantidos por pelo menos 20 segundos, e completados todos os dias para serem eficazes”
Seek Help When You Feel Pain
Pain é um sinal de que algo não é como deveria ser. “Um guitarrista deve procurar atenção médica se a dor for aguda, incessante ou piorar em vez de melhorar”, diz Hawkins. “Além disso, procure ajuda médica se houver algum formigamento na extremidade ou uma mudança na sensação”
Cobrir Suas Mãos!
Sabemos que muitas vezes tomamos nosso corpo como certo quando tudo está funcionando como deveria. Não é até que tenhamos um golpe na nossa saúde que prestamos atenção ao que deveríamos estar a fazer. Guitarristas em qualquer lugar, em qualquer nível – amador ou profissional, hobbyista ou estrela do rock – devem sua arte às mãos. Cuide deles, e você estará se preparando para uma vida inteira de diversão com seu instrumento favorito.