Ways on Preventing Knee Pain After Running
Embora haja muitos benefícios em correr, a realidade é que cada passo dado coloca algum tipo de stress nos joelhos. É comum sentir alguma dor no joelho depois de correr, mas se essa dor continuar por longos períodos de tempo, particularmente depois de ter feito o tratamento básico (Descanso, Gelo, Compressão e Elevação), então pode ser o momento de procurar assistência profissional.
O joelho do corredor é um termo frequentemente usado como expressão genérica para descrever múltiplos distúrbios ou lesões. Se você corre para fazer exercício ou escolhe competir, compreender os tipos de distúrbios ou lesões que causam dor no joelho após a corrida é uma boa idéia.
Dores no joelho após a corrida
O joelho interno é o ponto onde os tendões do tendão do tendão do joelho e outros músculos grandes se encontram e se prendem à tíbia. Tensões repetitivas como a corrida podem causar dor e maciez. Os sintomas incluem dor no joelho interno e inferior, dor ao subir escadas, inchaço localizado e dor ao contrair ou esticar o tendão do joelho. Lesão repetitiva, má estabilidade dos músculos do quadril, diminuição da mobilidade do tornozelo e do pé, e aperto dos músculos que se fixam no joelho interno podem causar irritação da bursa, MCL (ligamento colateral medial), cápsula articular, ou menisco medial.
Dor no joelho externo após a corrida
Existem muitas causas para este tipo de lesão, incluindo músculos do quadril fracos, excesso de pronúncia (o pé rola para dentro, dificultando a estabilização), treinamento excessivo ou corrida em montanha. Os sintomas incluem aperto do músculo Tensor Fasciae Latae, que se prende à banda iliotibial (IT) ou, dor ao caminhar ou correr para baixo, dor ao flexionar ou estender o joelho, e dor exacerbada ao pressionar na lateral do joelho.
Dores no Costado do Joelho após a corrida
As causas comuns de dor atrás do joelho incluem, bem como tendinite do tendão do tendão do joelho, tendinite do popliteus, ou um cisto de Baker, que é um inchaço específico atrás do joelho causado por outra lesão. Uma causa mais grave, mas menos comum, é a lesão do ligamento cruzado posterior, causada pelo joelho dobrado de forma errada por impacto ou torção.
Front of Knee Pain After Running
As causas comuns de dor na frente do joelho incluem irritação do tendão do quadríceps, e irritação da cartilagem sob a rótula do joelho. A má mecânica de corrida, os músculos apertados das coxas e a fraca mobilidade e estabilidade do quadril e tornozelo contribuem para a irritação desta zona.
Medidas correctivas para prevenir a dor no joelho
Há medidas que pode tomar para minimizar a dor no joelho após a corrida, incluindo:
- Escolha o calçado correcto – certifique-se de que os seus sapatos estão ajustados para si e procure conselhos de pessoas que trabalham em lojas especializadas em sapatos de corrida.
- Treine sabiamente – escolha um horário de treino adequado à sua experiência e níveis de fitness. Se você está tentando treinar muito rápido, considere escolher um evento de corrida diferente ao invés de empurrar muito. A maioria das lesões ocorre por excesso de treino e empurrar para além dos limites apropriados.
- Train pain free – empurrar através da dor pode levar a lesões mais graves. Seu corpo lhe diz que algo está errado quando você está com dor, então preste atenção aos sinais e execute medidas apropriadas para prevenir lesões.
- Continue se esticando – simples e poderoso. Continue a alongar para melhorar a flexibilidade e prevenir condições dolorosas.
- Rolo de espuma – a espuma rola para os músculos glúteos, coxas e panturrilhas ajuda a aumentar a amplitude de movimento, diminui a dor e ajuda a promover a saúde dos tecidos conectivos que impactam o joelho.
- Exercício corretivo – força e resistência dos músculos glúteos estabilizam o quadril e diminuem o estresse biomecânico no joelho. Certifique-se de usar bandas de resistência enquanto executa pontes, clamshells, clamshells invertidas e caminhadas laterais.
Existem muitas razões para sentir dor no joelho após a corrida. Algumas são típicas e podem ser tratadas com repouso e outras são mais sérias. O segredo é compreender os riscos, ouvir o seu corpo e procurar assistência para tratar os sintomas o mais rápido possível.