Para jejuar ou não jejuar, é a pergunta que fazemos frequentemente. Os seis “faz e não faz” quando fazemos uma dieta intermitente
Não todos devem fazer jejum – aqueles que definitivamente não devem considerar que incluem mulheres grávidas ou lactantes, diabéticos, crianças menores de 18 anos e qualquer pessoa com problemas médicos subjacentes ou sob medicação.
Mas para aqueles que podem (desde que você tenha verificado com seu médico), há uma lista de “faz e não faz” a seguir. Algumas das quais são:
Do: Certifique-se de que encaixa o seu jejum no seu estilo de vida
Pense antes de jejuar. Evite jejuar durante períodos de grande stress, como exames ou eventos que causam excesso de esforço. Ele oferece refeições saudáveis para o jejum 5:2, o que exige que se reserve dois dias por semana para restringir as calorias. Mas se você precisar, é bom planejar quais dias para fazer seus dias de jejum. Algumas pessoas fazem-no no fim-de-semana se não tiverem muito que fazer.
Outros preferem a segunda-feira, pois é o início da semana de trabalho. Além disso, antes de jejuar, certifique-se de que você está bem descansado e emocionalmente preparado para evitar mudanças de humor induzidas por abraços.
Não o faça: Faça um overindulge na noite anterior
Evite empanturrar-se antes de um jejum. Na noite anterior, coma uma refeição que inclua uma proteína magra, gordura saudável e muitos vegetais. Você pode incluir amido como batata doce ou legumes. Adicionar uma fruta à sua refeição também irá fornecer algum açúcar natural, que pode ser calmante para as suas hormonas. Experimente frutas de baixa glicemia como bagas.
Este tipo de refeição completa dará ao seu corpo uma nutrição de queima lenta para levá-lo o máximo possível durante o seu período de jejum. E embora não se recomende comer em excesso na noite anterior, o período de jejum também é considerado prejudicial.
Restart, comendo uma dieta leve com cinco a seis mini refeições por dia. Evite alimentos difíceis de digerir como legumes cruciferos (couve, couve-flor, brócolos). Adicione gradualmente alimentos ricos em fibras. Se você beber álcool, limite a ingestão.
Do: Tome as suas vitaminas
Dependente do tipo de jejum que estiver a fazer, pode ser necessário obter a maioria ou todas as vitaminas que o seu corpo precisa dos suplementos. Escolha vitaminas na forma líquida para facilitar a digestão durante o jejum. Uma vez que lhe faltarão as vitaminas e minerais fornecidos diariamente pelos alimentos quando estiver em jejum, é importante substituí-los. Um multivitamínico básico que fornece 100 por cento da ingestão diária caberia na conta. Também é crucial ter certeza de que você está bebendo água suficiente todos os dias durante o jejum.
Não o faça: Vá para a matança
Jejum pode ter efeitos colaterais, então é importante ouvir o seu corpo e parar se você sente que você está empurrando muito ou muito longe. Palpitações cardíacas, tonturas e fraqueza estão entre os sintomas que podem ser motivo de preocupação.
Exercício leve é possível, mas é melhor evitar exercícios cardiovasculares de alta intensidade, especialmente se você não estiver acostumado.
Em vez disso, faça uma massagem, pois aumenta o fluxo sanguíneo para as áreas gordurosas do corpo e pode reduzir o cortisol, que é uma hormona que armazena gordura e pode quebrar os músculos. O objetivo não é queimar músculo para combustível enquanto estiver em jejum.
Do: Prepare a sua mente, corpo e casa
Antes de jejuar, certifique-se que está bem descansado e emocionalmente preparado. Pense em sua intenção e como você planeja alcançá-la. É importante ser claro sobre o que você quer. Além de limpar sua mente, é um ótimo momento para literalmente colocar sua casa em ordem. Mantenha sua cozinha limpa de qualquer comida ou bebida tentadora que não esteja alinhada com seus objetivos de jejum.
Sem batatas fritas. Sem colas.
Não: Stress
Chill. O stress pode aumentar o seu nível de cortisol, uma hormona que armazena gordura e quebra os músculos. Portanto, se você quer ter certeza de que a sua perda de peso é a mais eficiente, tente combiná-la com atividades de desestresse como ioga, respiração profunda ou meditação. Se você decidir manter a calma fazendo exercício, certifique-se de que não é muito extenuante; afinal de contas, você está em jejum e precisará reservar sua energia para poder funcionar durante o dia, confortavelmente.