Pense em alongar da mesma forma que você pensa em escovar seus dentes. Ouça-me: Os dentistas dizem para escovar durante dois minutos. Enquanto escovar seus dentes por 10 segundos não é exatamente insalubre, não vai fazer muita coisa. O mesmo se aplica aos alongamentos estáticos, também conhecidos como alongamentos que você segura para derreter a tensão muscular. A idéia é que, para atingir esse ponto doce aprovado por especialistas, você deve manter esses alongamentos por pelo menos 30 segundos.

Embora os profissionais tenham opiniões diferentes sobre exatamente por quanto tempo manter um alongamento, Samantha Pell, fundadora de Samantha Pell Pilates, diz que a duração ideal é entre 35 e 45 segundos – especialmente se você estiver lidando com desequilíbrios induzidos pelo aperto no seu corpo. A Associação Americana do Coração recomenda ficar com o seu alongamento entre 10 e 30 segundos, enquanto Corinne Croce, fisioterapeuta e fundadora do Bodyevolved, diz que prefere segurá-los por até dois minutos.

No entanto, se você fizer alongamento, saiba que está fazendo um favor a todo o seu corpo. Pesquisas mostram que o alongamento estático pode aumentar a sua amplitude de movimento e aumentar a sua flexibilidade, e é por isso que é o método para atletas que participam em esportes extra-bendy como dança e ginástica. “O alongamento estático é incrível para a recuperação”, diz Anthony Crouchelli, um treinador mestre da Grit Bxng. “Alivia a tensão juntamente com dores e dores.”

E, enquanto o alongamento não pode tecnicamente fazer você mais alto, o alongamento estático pode trabalhar para alongar os músculos… e finalmente ajudar a aumentar a sua postura,. “Pode ajudar a restaurar o comprimento de descanso do tecido e diminuir a tensão muscular, o que nos pode permitir alongar melhor através do nosso corpo”, diz Croce. Ela também acrescenta que este emparelhado com maior flexibilidade pode acrescentar alguns centímetros extra (ok, centímetros) à sua postura. O resultado final? Acomode-se nos seus alongamentos estáticos enquanto estiver confortável – por 30 segundos ou mais, idealmente – e os seus músculos e postura irão agradecer-lhe por isso mais tarde.

Para tornar ainda mais fácil trabalhar estes alongamentos longos na sua rotina? Experimente esta série de flexibilidade inspirada no ioga:

Se a sua zona lombar está dorida, pode ser porque não está a esticar esta área o suficiente. E o alongamento anabólico permite que você se case com o alongamento e o yoga para que você possa ser “esticado”

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