Embora os profissionais tenham opiniões diferentes sobre exatamente por quanto tempo manter um alongamento, Samantha Pell, fundadora de Samantha Pell Pilates, diz que a duração ideal é entre 35 e 45 segundos – especialmente se você estiver lidando com desequilíbrios induzidos pelo aperto no seu corpo. A Associação Americana do Coração recomenda ficar com o seu alongamento entre 10 e 30 segundos, enquanto Corinne Croce, fisioterapeuta e fundadora do Bodyevolved, diz que prefere segurá-los por até dois minutos.
No entanto, se você fizer alongamento, saiba que está fazendo um favor a todo o seu corpo. Pesquisas mostram que o alongamento estático pode aumentar a sua amplitude de movimento e aumentar a sua flexibilidade, e é por isso que é o método para atletas que participam em esportes extra-bendy como dança e ginástica. “O alongamento estático é incrível para a recuperação”, diz Anthony Crouchelli, um treinador mestre da Grit Bxng. “Alivia a tensão juntamente com dores e dores.”
E, enquanto o alongamento não pode tecnicamente fazer você mais alto, o alongamento estático pode trabalhar para alongar os músculos… e finalmente ajudar a aumentar a sua postura,. “Pode ajudar a restaurar o comprimento de descanso do tecido e diminuir a tensão muscular, o que nos pode permitir alongar melhor através do nosso corpo”, diz Croce. Ela também acrescenta que este emparelhado com maior flexibilidade pode acrescentar alguns centímetros extra (ok, centímetros) à sua postura. O resultado final? Acomode-se nos seus alongamentos estáticos enquanto estiver confortável – por 30 segundos ou mais, idealmente – e os seus músculos e postura irão agradecer-lhe por isso mais tarde.
Para tornar ainda mais fácil trabalhar estes alongamentos longos na sua rotina? Experimente esta série de flexibilidade inspirada no ioga:
Se a sua zona lombar está dorida, pode ser porque não está a esticar esta área o suficiente. E o alongamento anabólico permite que você se case com o alongamento e o yoga para que você possa ser “esticado”