Perder peso também pode ajudá-lo a ter mais energia, menos dores nas articulações, e uma melhor noite de sono. Estabelecer objectivos pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora de forma saudável. Experimente estes passos para criar objectivos de perda de peso que o ajudem a manter-se concentrado e motivado.
Pense a longo prazo
Goals podem ajudá-lo a trabalhar para um estilo de vida mais saudável. Procure desenvolver hábitos de estilo de vida que o ajudem a manter o seu peso numa gama saudável, agora e no futuro. Pesquisas mostram que uma dieta de curto prazo que você segue e depois sai não é a resposta para a perda de peso e controle a longo prazo. Perder peso saudável significa ter um estilo de vida que inclua mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e de exercício.
Take It Slow
Estudos mostram que as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante são mais bem sucedidas em manter o peso fora. Os especialistas em saúde recomendam 1 a 2 libras por semana a longo prazo para uma perda de peso saudável. Isso é melhor do que tentar perder muito peso de uma só vez.
Estabelecer Pequenas Metas
Dividir uma meta de longo prazo em uma série de metas menores e de curto prazo para tornar o seu plano mais manejável e mantê-lo responsável a longo prazo. Por exemplo, se a sua meta é perder 10 libras em três meses, você pode ter metas separadas para cada mês. Talvez vise 4 libras no primeiro mês e 3 libras em cada um dos dois meses seguintes, porque a perda de peso precoce é frequentemente mais rápida.
Veja o Grande Quadro
Comer mais saudável e ser fisicamente mais activo é bom para a sua saúde, mesmo que não perca peso. Tente estabelecer metas além da perda de peso, focando em como seu corpo se sente melhor e o que ele pode fazer. Pense nas outras coisas que uma alimentação saudável e actividade física podem fazer por si, como aprender a cozinhar mais saudável, experimentar novos alimentos e ter mais energia.
Track Your Progress
Keepassar a trilha do progresso em direcção aos seus objectivos de perda de peso. Acompanhe o progresso em direção às suas metas de emagrecimento. Há muitas ferramentas de acompanhamento disponíveis que podem ser usadas online ou no seu smartphone. Visite a loja de aplicativos do iTunes ou o Google Play para explorar ferramentas para acompanhar o seu progresso no seu smartphone.
Adjust Goals as Needed
Confiar em alimentação saudável e atividade física na maioria dos dias da semana pode ajudá-lo a atingir as suas metas de perda de peso de uma forma saudável. Férias, férias e eventos especiais podem significar contratempos na sua jornada de perda de peso. A perda de peso envolve o uso de mais calorias do que as que você ingere. Uma maneira de o fazer é aumentar a sua actividade física. Aqui estão algumas estimativas aproximadas de quanto exercício é necessário para queimar as calorias de algumas guloseimas favoritas:
- Saco de batatas fritas do tamanho de um saco: 1 hora e 30 minutos de treino de força
- Pedido médio de batatas fritas: Biking 1 hora e 35 minutos
- Bar de energia: Escada de escalada durante 25 minutos
- Large vanilla latte com chantilly: Jogging for 50 minutes
- Iogurte grande congelado sem coberturas: 1 hora e 5 minutos numa máquina elíptica