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Não há nada como uma boa hora de treinamento em circuito, ciclismo, ou natação para bombear seu sangue, construir resistência, e queimar através de calorias na velocidade da luz. Se você ama o seu cardio tanto quanto muitos atletas, você pode se encontrar na esteira ou se sentir escravo da máquina de remo por mais de uma hora por dia, mas é todo esse trabalho que realmente compensa?

Se a sua ida para o exercício envolve muito suor e saltos e não muito treino de peso, você pode estar indo em uma sobrecarga cardio, o que pode causar grande estresse no seu corpo e parar o seu progresso em suas pistas. A sua saúde física e mental pode ficar tensa devido ao excesso de exercícios cardiovasculares. Eventualmente, você vai se sentir muito cansado e queimado para continuar com seu treinamento. Aqui estão os sinais de que é hora de parar de fazer tanto cardio e adicionar outras formas de exercício em vez disso.

Você está constantemente cansado

Sentindo-se constantemente cansado? Olhe a quantidade de cardio que você está fazendo. | iStock.com

O seu sangue a bombear no ginásio é uma óptima maneira de aumentar os seus níveis de energia – correr levemente na passadeira durante 30 minutos ou ir a uma aula de spin todas as semanas é uma óptima maneira de se sentir energizado e pronto para enfrentar o resto do seu dia. Mas se você está descobrindo que não importa quanto café você bebe ou dorme, você ainda está exausto durante o dia, você pode estar exagerando na sua rotina cardíaca.

O Huffington Post explica que o exercício é uma forma de estresse físico no corpo. Quanto mais exercício você faz, mais bem equipado você está para lidar com ele, que é o que aumenta sua resistência ao longo do tempo. Há um limite para a capacidade de stress do seu corpo, no entanto. Se você está fazendo seu corpo passar por muito treinamento muito rápido, você não será capaz de lidar com isso. Você também será mais suscetível a doenças e lesões causadas por exercícios. Tente aliviar as suas sessões e adicionar algum treino com peso.

Você está se sentindo mais fraco

O exercício pode parar as suas capacidades de musculação. | iStock.com

Cardio é ótimo para queimar as calorias do dia rapidamente, mas no geral, é o treino de força que realmente vai ajudar você a perder quilos e parecer tonificado. Embora uma mistura de cardio e treino de força seja a chave para a sua saúde, fazer muito cardio pode realmente corroer os seus músculos, o que pode realmente torná-lo mais fraco com o tempo. Livestrong.com explica que quando você está fazendo cardio, você está queimando gordura, assim como uma pequena quantidade de músculo. Se você exagerar, você pode estar queimando mais músculos do que você pretende.

Você não consegue dormir

Fazer muita cardio pode fazer o seu sono sofrer. | iStock.com

Um número crescente de estudos tem indicado que o exercício pode ajudá-lo a dormir profundamente durante a noite. Para aqueles que gostam de ir ao ginásio depois do trabalho, esta é uma óptima notícia – as suas sessões de treino estão a ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a manter-se a dormir durante toda a noite. Mas este benefício só é verdade para aqueles que não fazem muita cardiologia, diz Mercola Peak Fitness. Se você passar a maioria das suas noites desejando poder adormecer mais rápido, você pode ter ficado muito tempo na esteira naquele dia.

Quando você faz muita cardioterapia, suas hormonas de stress ficam cronicamente elevadas, o que significa que seu ritmo cardíaco aumenta, você fica mais alerta, e você tem mais fluxo sanguíneo para seus músculos. O cortisol, a hormona do stress que também desempenha um papel importante no seu ciclo do sono, deve estar nos seus níveis mais baixos quando vai para a cama. Se exagerar no seu cardio pode manter os níveis de cortisol elevados, o que pode levar a insónia.

É mais propenso a lesões

Pode magoar-se com excesso de cardio. | iStock.com

Se a sua rotina de cardio está levando a dores extremas, então você precisa ter certeza de que não está fazendo muita coisa. Isto é ainda mais verdade se você sempre usa as mesmas máquinas de cardio. O AZCentral explica que os seus músculos e ligamentos podem ficar inflamados devido ao uso excessivo. Uma das lesões mais comuns da cardioplastia é a fascite plantar, que é uma lesão que ocorre na base do pé e é comum entre aqueles que correm demais.

Quando você está fazendo muita cardioplastia, é comum sentir dor nos joelhos, quadris, pés e lombares, e você não deve ignorar estes sintomas, também. E mesmo que a cardio é suposto levar a uma melhor saúde cardíaca, você pode causar danos por fazer demais. Ouça o seu corpo, e quando estiver a sentir dores e dores, alivie a sua rotina.

Você está numa máquina de cardio durante mais de uma hora por dia

Faça os seus treinos para não exagerar. | iStock.com

Se você tem sua rotina de cardio tão solidamente memorizada que você sabe exatamente que velocidade você deve estar correndo, quantas calorias você vai queimar, e quanto tempo você vai gastar em cada máquina, então suas sessões de cardio provavelmente foram longe demais. Isto é particularmente verdade para aqueles que saltam de uma máquina de cardio para a outra durante mais de uma hora. Você não só está se enganando sobre os benefícios que o treinamento de força proporciona, como também vai se sentir entediado, cansado e queimado, o que pode interromper completamente seu progresso.

Treinamento em intervalos de alta intensidade é uma das formas mais eficientes de aumentar sua resistência, mudar sua rotina e manter as coisas interessantes. Durante um treino HIIT, você estará alternando entre descanso ativo e exercícios de cardioplastia de corpo inteiro que requerem seu esforço máximo, tudo isso em menos de 20 minutos. A melhor parte do HIIT é que você estará construindo músculos, aumentando a resistência e queimando calorias de forma mais eficiente durante todo o dia. Você não vai passar o dia todo no ginásio, nem.