Estratégias de prevenção de recaídas ajudam os clientes a tomar consciência de como evitar ou superar gatilhos específicos para o uso de substâncias em suas vidas. Essas estratégias são desenvolvidas durante programas de reabilitação de drogas e álcool e os clientes continuam a usá-las em casa. É até uma boa ideia os clientes partilharem as suas estratégias de prevenção de recaídas com os seus entes queridos para obterem assistência adicional.
As estratégias de prevenção de recaídas verdadeiramente eficazes foram criadas com honestidade e detalhes específicos e são levadas a cabo com dedicação e uma abordagem realista. No Destination Hope, estas estratégias são criadas especificamente para o cliente e seu estilo de vida.
Triggers for Relapse
Os gatilhos específicos para recaídas variam de pessoa para pessoa, mas há certos fatores que tendem a ser universais entre os dependentes em recuperação.
- Os fatores emocionais desempenham um papel significativo no desencadeamento de recaídas. Depressão, ansiedade, stress, frustração, tédio e outras emoções podem ser difíceis de lidar, e o desejo de adormecer sentimentos dolorosos pode ser forte. Muitos viciados em recuperação acabam usando drogas ou álcool novamente como um mecanismo de enfrentamento.
- Estar perto de pessoas e situações que lembram aos clientes o uso pode desencadear desejos. Pode ser difícil estar com velhos amigos se você costumava beber ou usar juntos.
- Partes e eventos onde as pessoas estão bebendo também são difíceis de suportar, especialmente nos primeiros meses de recuperação.
Potenciais sinais de recaída
Os potenciais sinais de recaída podem se manifestar em certos humores e comportamentos que podem sinalizar que um cliente está seguindo o caminho da recaída. Aqui estão alguns sinais potenciais:
- Secretividade
- Passar tempo com amigos ou associados que usou no passado ou fornecedores de substâncias
- Passar tempo em lugares que usou uma vez ou lugares centrados no uso, como festas selvagens
- Moodiness, Mudanças de humor
- Falta de hábitos de higiene pessoal
- Hábitos alimentares e de sono
- Romanticizando tempos passados de uso
- Depressão
- Irritabilidade
- Descontinuidade participação em actividades de recuperação, tais como reuniões de grupo de apoio
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Implementar estratégias de prevenção de recaída
Implementar estratégias de prevenção de recaída pode ajudar a continuar uma recuperação estável e forte. Uma vez definidas as estratégias de prevenção de recaídas, delineando os factores desencadeantes e os potenciais sinais de recaída, é altura de definir passos para as evitar. É importante que os passos do plano sejam tão específicos quanto possível. Além disso, a vida nunca permanece a mesma, portanto as estratégias devem ser atualizadas conforme necessário para mantê-las relevantes.
Estratégias específicas de prevenção de recidivas que funcionam
Dicas gerais de prevenção de recidivas
- Passar por apoio. Junte-se a organizações que irão apoiar a sua vida sóbria. Desde reuniões de recuperação comunitária a organizações religiosas e grupos familiares, há reuniões em todo o mundo. Destination Hope também oferece um programa abrangente de acompanhamento e de ex-alunos, várias vezes por semana.
- Faça Novos Amigos. Seus amigos de antes da reabilitação podem não ser mais as melhores pessoas com quem conviver – é importante que você encontre um grupo de apoio social que apóie ativamente sua sobriedade. Estar sóbrio não significa que você não possa ser social.
- Listas de Gratidão. Mantenha a sua lista de gratidão perto, na sua carteira ou no seu carro. Atualize a lista de coisas positivas em sua vida sóbria – sejam pessoas, animais, sentimentos ou realizações. Olhe para a lista e lembre-se até onde você chegou.
- Vigilância para Gatilhos. Você tem que estar atento quando sair da reabilitação, então esteja atento para remover o máximo de gatilhos que puder. Se o stress o levou a beber ou a tomar drogas em primeiro lugar, encontre formas saudáveis de remover esse gatilho.
- Ficar saudável. Todos nós nos sentimos melhor depois de oito horas de sono. Trate bem o seu corpo quando estiver em recuperação, desde dormir o suficiente até se exercitar e comer uma dieta saudável promovendo uma nutrição adequada. Quanto melhor o seu corpo se sentir melhor o seu estado emocional e menor a probabilidade de recaída.
- Ficar Ocupado. Ficar ocupado é um elemento comum de recuperações bem sucedidas e programas de cuidados posteriores. Algumas formas positivas de ocupar tempo incluem ocupar-se de um hobby, voluntariar-se e passar tempo com amigos e familiares sóbrios.
- Tratamento Ambulatorial. Os programas ambulatoriais permitem que você se dedique à sua vida diária e aos seus compromissos, mas ainda oferecem a reafirmação de todas as técnicas e estratégias de tratamento ambulatorial em tempo integral.
- Considerar Educar-se a si mesmo. A educação não só o desafia e lhe permite aprender coisas novas, como também pode fazer avançar a sua carreira e a sua situação financeira. Você também pode considerar o avanço dentro da indústria da recuperação com The Academy for Addiction Professionals.
- Confirmar seus sentimentos e atividades com um diário. Ele o manterá responsável e lhe dará um lugar para escrever sobre suas lutas. Nos dias de hoje, o seu diário de prevenção de recaídas pode ser tão facilmente um blog privado.
- Seja Razoável com metas. A recuperação é uma jornada, portanto, seja razoável com as expectativas que você estabeleceu para si mesmo. Atinja seus objetivos de forma incremental – 5 dias sóbrio, 10 dias sóbrio, etc. Quebrá-lo em picadas menores facilita o sucesso e, em última análise, esses pequenos sucessos levarão a uma recuperação bem sucedida!
Técnicas específicas de Prevenção de Recaída para as Férias:
Um indivíduo em recuperação está em uma situação especialmente delicada durante um feriado onde o álcool está frequentemente presente. Identificar as partes e obter alternâncias pode ser uma situação de tentação é o primeiro passo para prevenir uma recaída.
É crucial para a prevenção de recaídas que um indivíduo em recuperação tenha um plano de saída se sentir que a tentação é muito forte. Se o indivíduo em recuperação achar que está numa situação demasiado stressante, então essa pessoa precisa de um lugar seguro para ir e de um plano para chegar lá.
É também aconselhável ter um amigo ou patrocinador que o apoie a telefonar quando surgir a vontade de beber. Ter um amigo que já passou por tais situações estressantes provou ser uma tática de muito sucesso. Ocasionalmente, os gatilhos que causam o desejo de beber são demasiado grandes e muitas vezes é melhor evitar inteiramente essas situações. Talvez seja hora de encontrar uma nova maneira de celebrar o 4 de julho em um ambiente onde o álcool não esteja presente.
Amigos e familiares de indivíduos em recuperação também devem ter um plano em vigor. Eles podem oferecer apoio, amor e compreensão a um ente querido em recuperação, sem se tornarem prepotentes e julgadores. Tente não “tomar conta” de alguém em recuperação durante a festa, em vez disso, tente tornar a situação segura da tentação.
Porquê Falhas na Prevenção de Recaída
As estratégias de prevenção de recaída não são à prova de tolices. A seguir estão alguns dos melhores métodos para desenvolver grandes estratégias de prevenção de recaídas para sua recuperação.
- Planejamento Detalhado – Algumas estratégias de prevenção de recaídas falham por falta de planejamento detalhado. Quanto mais geral for o plano de prevenção de recaídas, menos eficaz ele se torna. Os detalhes são importantes porque estas estratégias não são apenas conceitos gerais – são estratégias de vida vitais utilizadas com a intenção de manter a sua sobriedade.
- Personalização – As melhores estratégias de prevenção de recaídas também precisam de ser personalizadas. Se o plano não for projetado para funcionar para você, você pode não ser capaz de colocá-lo em ação com sucesso, o que coloca em risco a sua sobriedade.
- Compromisso com o Plano – Criar estratégias eficazes de prevenção de recidivas requer compromisso. As melhores estratégias não significam nada se você não estiver disposto a se comprometer com elas e a trabalhar duro para mantê-las sobriamente. É até uma grande ideia obter assistência apresentando-as aos seus amigos e familiares mais próximos para uma base sólida de apoio.
Prevenir recaídas significa tomar conta da sua situação. A recaída é comum, portanto não se castigue se você escorregar. Em vez disso, identifique que você tem o desejo de recair ou ter recaído, não importa o quão grande ou pequena seja, e assuma o controle da situação. Ligue para seu conselheiro, terapeuta ou centro de tratamento. Chame um líder de reunião, um padrinho ou alguém que possa ajudá-lo a voltar ao caminho certo. Não importa o que você tenha feito no passado, você vale a pena e é mais forte que a sua doença!
Se você ou alguém que você ama está sofrendo os efeitos do abuso do álcool, dependência de substâncias ou qualquer outro tipo de dependência, por favor entre em contato conosco hoje. Os nossos conselheiros de tratamento de dependência podem ajudá-lo a lidar com as consequências físicas, emocionais e psicológicas do abuso de drogas e álcool. Um programa de tratamento de abuso de substâncias é eficaz, seguro e tem ajudado muitos homens a recuperar suas vidas. Destination Hope é um serviço completo de tratamento de drogas, álcool e duplo diagnóstico na Florida para homens que sofrem de abuso de substâncias e problemas de saúde mental.