Autor: Stephanie Santoro
O ganho de peso nos homens é notoriamente mais visível na zona do ventre. Para alguns de nós – como nós expandimos em idade e sabedoria – nossa área abdominal tende a expandir-se também. Para outros, mesmo que você seja tipicamente ativo e coma bem, ter que soltar essa cinta um entalhe pode tornar-se cada vez mais comum do nada por causa das flutuações no metabolismo.
Trabalhando com Noom, você aprenderá inúmeros exercícios eficazes para queimar gordura e manter-se em forma. Enquanto isso, trabalhe estes cinco movimentos de quebra de gordura na sua rotina para começar a apertar a cintura:
Barbell Lunges
Posicione a barra nas suas costas depois de seleccionar um peso que se sinta confortável a levantar, dependendo da sua experiência e nível de força. Você vai alternar os pulmões para a frente em cada perna. Comece com a perna esquerda saindo primeiro e agachando-se no movimento, baixando o joelho direito e quase tocando o chão. Empurre para cima mantendo as suas costas direitas o tempo todo. Faça 12-15 flexões em cada perna.
Benefícios: Glúteos, tendões, e acima de tudo o seu metabolismo.
Burpes
Sabemos. Os Burpees são os piores. Nós também sabemos que estás à altura do desafio. Tu consegues fazer isto. Para começar este exercício de corpo inteiro, comece em posição de pé, com os pés afastados. Abaixe-se e ponha as mãos no chão à sua frente. Depois, salte os pés para trás para estar numa posição de flexão activa. Ao pressionar o seu corpo para cima neste movimento, salte de novo em pé e repita.
Tire o seu tempo e não desanime que você não está completamente fluido de imediato. Você vai ficar mais rápido e vai fluir mais facilmente enquanto você pratica. Comece fazendo 15-20 e empurre-se para mais à medida que ganha força e coordenação com o movimento.
Benefícios: Trabalha o corpo inteiro, queima gordura, derruba parte do cardio e prepara-o para queimar calorias com os exercícios de levantamento de peso.
Rolamentos da barra
Prepare a barra com o peso que quiser desde que seja um único peso para cada lado e cada um seja igual em peso. Ajoelhe-se com os dois joelhos, coloque as mãos sobre a barra e role para a frente. Mantenha os braços travados em linha reta, role para cima, encaixe o núcleo e mantenha os dois joelhos no chão durante todo o movimento. Faça 3-5 repetições para começar.
Benefícios: Queima gordura rapidamente e fortalece o seu núcleo ao mesmo tempo.
Correr
Certifique-se que tem sapatos de corrida de apoio e acesso a um lugar onde irá apreciar a paisagem. Se você é facilmente distraído ou desanimado, seja um corredor principiante ou bem temperado, certificar-se que o ambiente é do seu agrado vale a pena o esforço para a experiência mais positiva. Eventualmente você vai querer trabalhar seu caminho até uma hora de corrida se a corrida for o único exercício que você fará durante o dia.
Para começar, corra durante pelo menos 30 minutos a um ritmo que lhe permita manter uma conversa sem ficar sem fôlego. Correr devagar permite que você queime mais gordura porque seu corpo está usando gordura para combustível a esta velocidade. Correr a um ritmo mais rápido queima mais calorias.
Benefícios: Fazer uma boa corrida pode ser um grande estimulante do humor e envolve todo o seu corpo. Além disso, o seu corpo continua a queimar gordura durante 2-3 horas após a corrida se você se abster de consumir qualquer coisa além de líquidos e uma pequena quantidade de proteína nesse período de tempo.
Corda de Salto
Este exercício de baixo impacto ajuda você a perder gordura por todo o seu corpo e é relativamente acessível para a maioria das pessoas. Com o tempo, você pode desenvolver mais rapidamente velocidade, resistência e coordenação. Tente saltar à corda durante uns bons 30 minutos para começar. Uma vez que você constrói sua resistência você pode escolher saltar corda por um tempo maior com diferentes variações de saltos ou movimentos de braços.
Benefícios: Funciona como um exercício primário, aquecimento ou exercício de treino intervalado. Queima cerca de 430 calorias em 30 minutos e ajuda a perder alguns quilos por mês (quando num plano equilibrado de perda de peso que incorpora outras escolhas inteligentes).
Sabemos que pode parecer muito, muito desencorajador – mas entrar na forma que você quer é possível. Realmente. Noom tem um programa de emagrecimento personalizável que é eficaz para a perda de peso a longo prazo e gestão contínua do peso para optimizar dicas de treino como as acima referidas. Ele é projetado para se moldar a qualquer programação agitada, estilo de vida, necessidade dietética, tipo de corpo, sexo, e/ou qualquer necessidade específica em geral. Temos as ferramentas para que você tenha sucesso e temos as suas costas quando se trata dos bloqueios mentais que o impedem de alcançar a melhor forma da sua vida.