Veja: O Livro da Artrite do Ombro em
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html>
Veja: The Rotator Cuff Tear Book at
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html>
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Overvisão
Última actualização: Janeiro 17, 2014
A força do ombro depende do trabalho coordenado de vários grupos de músculos, incluindo os músculos do manguito rotador do deltóide e peitoral maior e os músculos que alimentam a omoplata.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – Simples de seguir exercícios de reabilitação.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – Artroplastia de ombro para artrite: reabilitação: fortalecimento precoce.
Optimizar força e coordenação
Os exercícios simples aqui descritos foram concebidos para ajudar a optimizar a força e coordenação destes grupos musculares. Antes de iniciar estes exercícios deve consultar o seu médico.
Forçamento e Coordenação
Uma das acções mais importantes para fortalecer um ombro fraco é a elevação para a frente. Os principais exercícios são ilustrados abaixo.
Prensagem supina
Duas Mãos
Dois Mãos
Uma mão
Inclined Press
Sitting Press
Press Plus
O que é bom nestes exercícios é que você pode fazê-los sozinho e pode ajustar a sua taxa de progresso de acordo com o que é mais confortável para você. A série prossegue em pequenos passos. Comece deitado de costas, agarrando uma barra com as duas mãos juntas. Empurre a barra directamente para cima em direcção ao tecto. No final de cada empurrão, levante todo o seu ombro da cama ou do chão. Quando conseguir fazer isto 20 vezes, separe facilmente as suas mãos por cerca de uma polegada quando empurrar o pano em direcção ao tecto. Isto coloca um pouco mais da carga sobre os músculos do seu ombro mais fraco. À medida que o exercício se torna mais fácil separar mais as mãos na toalha de rosto até conseguir empurrar a mão em direcção ao tecto sem qualquer ajuda do braço oposto. Pratique este exercício sem nada na sua mão até ser capaz de o repetir 20 vezes. Em seguida, pegue um recipiente de pinta vazio e faça o mesmo movimento empurrando-o em direção ao teto. Adicione água para aumentar a resistência lentamente. Quando o recipiente estiver cheio de água, o peso é de cerca de um quilo. Certifique-se de que com cada pressão você termina levantando sua omoplata para fora da cama ou do chão. Certifique-se de que você pode realizar o movimento confortavelmente 20 vezes em cada estágio antes de avançar para o próximo estágio. Quando você pode pressionar um quilo em direção ao teto 20 vezes, o próximo passo é realizar o exercício com as costas ligeiramente apoiadas em almofadas ou usando uma poltrona reclinável ou cadeira de jardim. Quando 20 repetições confortáveis são possíveis aumentar o grau em que as suas costas estão apoiadas. Em cada nível, empurre o ombro para cima: “pressione mais”. Continue este processo até ser capaz de empurrar o peso de um quilo 20 vezes em direção ao teto em posição sentada. Trabalhe para movimentos suaves e controlados lentamente. Este programa optimiza a mecânica do seu ombro e dá-lhe a melhor hipótese de recuperar o seu bom funcionamento.
Você deve adicionar outros exercícios de fortalecimento como o seu ombro permite.
Exercícios de fortalecimento do punho do roteador
Rotação interna
Rotação interna
Isometria
Tubing
Peso livre
Rotação externa
Externa Rotação
Peso livre
Isometria
Drogas para fortalecer o trapézio
Ombro encolher
>Ombro encolher
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Outros exercícios importantes de fortalecimento
Exercício e Artrite:
Rhomboids
Exercício e Artrite:
Vôos
Exercício e Artrite:
Puxar os braços
Exercício e Artrite:
Pulsos de mesa
Exercícios de coordenação
Exercício e Artrite:
Balanço
Exercício e Artrite:
Duas pegadas de mão
Fitness
Exercício físico regular ajuda a manter as suas articulações macias. Este efeito “lubrificante” é optimizado se efectuar uma meia hora de exercício aeróbico todos os dias.
Variedade de exercícios de fitness
Este exercício pode assumir uma variedade de formas, incluindo caminhadas rápidas, jogging, andar de bicicleta estacionária ou móvel, subir escadas ou utilizar um simulador de esqui de fundo. Se você tem preocupações sobre sua capacidade de realizar tal programa de exercícios, você deve consultar o seu médico geral. Não é importante que estes exercícios sejam realizados vigorosamente, é apenas importante que, além do programa de alongamento, uma meia hora do seu dia seja dedicada a alguma forma de exercício aeróbico. Uma orientação para alguém com pulmões e pressão sanguínea saudáveis é trabalhar até 30 minutos de exercício a um alvo de dois terços do seu ritmo cardíaco máximo. A sua frequência cardíaca máxima é estimada subtraindo a sua idade de 220. Se você tiver mais de 35 anos e não tiver exercitado muito ou se não tiver certeza de sua saúde, consulte seu médico antes de iniciar este aspecto do programa.
Se você tiver alguma dúvida sobre seu ombro ou sobre o tratamento adequado, avise seu médico.